Lorem ipsum біль сидить на місці, освячуючи жирний еліт. Енейський комодовий язичок болю. Енейська маса. Cum sociis Тема natoque

Знайди свій пункт призначення

таке

Що таке аутоімунний протокол? [Чому я вибрав це для себе]

Якщо ви стежите за мною в соціальних мережах, ви помітите, що цього тижня я почав виклик дотримуватися a Дієта AIP або аутоімунний протокол.

Можливо, в Іспанії цей протокол все ще не застосовується занадто багато, але дуже цікаво спостерігати за сприятливими наслідками для людей з аутоімунними захворюваннями. Наскільки мені відомо, я не страждаю аутоімунним захворюванням, але у мене вже багато років дуже негерметична кишка. Зі змінами, які я застосував до своєї дієти, я домігся дуже значного поліпшення, але після невеликого рецидиву в останні дні я вирішив спробувати цю дієту для підвищення імунної системи кишкової стінки.

Крім того, для моєї гормональної проблеми (або інших проблем з гормональною регуляцією), яка є гіперпролактинемією, ви побачите, що це також може мати сприятливий ефект.

Щоб ви краще зрозуміли причину цього рішення, я поясни, з чого складається цей протокол.

Що таке аутоімунний протокол?

Складається аутоімунний протокол при усуненні продуктів, які сильно запалюють протягом певного періоду і шкідливі для нашого організму, а особливо для імунної системи. На відміну від аутоімунного протоколу дозволяє їжу, яка живить наш організм з продуктів, що сприяють зміцненню нашої імунної системи запобігання запаленням і появі захворювань.

Через певний проміжок часу багато харчових продуктів виключено, особливо ті, що мають значну харчову цінність, може бути відновлений.

Повторне впровадження повинно бути дуже розміреним, і це повинно здійснюватися дуже повільно щоб побачити, яку реакцію має їжа, яку ми збираємось знову ввести в наш організм. Якщо їжа відхилена, нам доведеться почекати і спробувати пізніше, щоб відновити її.

Можна сказати, що аутоімунний протокол нагадує палеолітичну дієту, але він ще більш суворий. Вибираються поживна їжа (багатий антиоксидантами, незамінними жирними кислотами, вітамінами та мінералами та амінокислотами) оскільки саме вони служать для виправлення дефіцитів та дисбалансів, підтримують регуляцію гормональної системи та системи детоксикації організму.

Чому я обрав саме цей протокол у своєму випадку?

  1. За його сприятливий вплив на кишкову систему: Їжа, рекомендована в AIP, підтримує ріст здорового рівня та здорових різноманітних мікроорганізмів кишечника. Їжі, яка дратує або пошкоджує стінку кишечника, уникають, тоді як підтримують продукти, що сприяють відновленню функції кишкового бар’єру та сприяють загоєнню.
  2. Для її регуляції гормональної системиКоли гормони виводяться з рівноваги дієтичними факторами, імунна система безпосередньо впливає (як правило, підвищується). На ці та інші необхідні гормони, які впливають на імунну систему, також сильно впливає те, скільки сну ми отримуємо, скільки часу проводимо на вулиці, скільки і який вид активності отримуємо, а також наскільки добре ми зменшуємо і керуємо стресом.

Що можна, а що не можна їсти в ПДІ?

Дозволена їжа:

  • Овочі всіх видів (чим різноманітніше, тим краще):
  • Зелені овочі
  • Барвисті фрукти та овочі (багаті антиоксидантами)
  • Хрестоцвіті (брокколі, капуста, ріпа, цвітна капуста, брюссельська капуста, крес-салат)
  • Морські водорості (крім хлорели та спіруліни)
  • Ароматичні рослини
  • Якісне м'ясо (органічне, трава) (птиця в помірному вигляді завдяки високому вмісту омега 6)
  • Якісні нутрощі та субпродукти
  • Дика риба (мінімум 3 рази на тиждень)
  • Якісні жири (трав'яні тваринні жири) жирна риба, оливка, авокадо, кокос)
  • Фрукти (підтримуйте споживання фруктози між 10 і 20 г щодня)
  • Пробіотичні/ферментовані продукти (ферментовані овочі або фрукти, комбуча, водний кефір, кефір з кокосовим молоком, йогурт з кокосового молока, добавки).
  • Продукти, багаті гліцином(все, що має сполучну тканину, суглоби або шкіру, м’ясний та кістковий бульйон)
  • Якість їжі повинна бути якомога кращою (органічна, трав'яна, без консервантів, розгорнута, свіжа їжа)

Виключені продукти:

  • Крупи з клейковиною та без неї (рис, пшениця, ячмінь, жито, спельта, гречка тощо)
  • Овочі (сочевиця, азукі, нут тощо)
  • Молоко та похідні (молоко, йогурт, кефір тощо)
  • Рафінований цукор та олії
  • Яйця
  • Волоські горіхи
  • Насіння
  • Кава, какао та спеції на основі насіння
  • Пасльонові (Помідор, баклажани, болгарський перець, томатило, ягоди годжі)
  • Алкоголь
  • НПЗЗ (такі як аспірин та ібупрофен)
  • Ніяких калорійних підсолоджувачів (навіть стевія)
  • Емульгатори, загусники та добавки

Рекомендований спосіб життя:

  • Спіть від 8 до 10 годин
  • Управління стресом (медитація, щадні вправи тощо)
  • Повага до циркардських ритмів (перебувати в темряві вночі, уникати яскравого світла)
  • Спілкуйтеся, розважайтеся та відпочивайте

Коли відбувається повторне введення їжі?

Ідеальним було б зачекати на повторне введення їжі, коли ми відчуваємо себе повними сил і маємо оптимальне травлення. Більш-менш зазвичай через 3 або 4 тижні після дотримання цієї дієти ви зможете спробувати повторне введення. Повний протокол повторного введення можна знайти на веб-сайті The Paleo Mom або в книзі Сари Баллантайн, The Paleo Approach. Загалом бажано повторно вводити лише одну їжу кожні п’ять-сім днів і після закінчення часу для перевірки реакцій в організмі.

Я сподіваюся, що з цією інформацією ви трохи краще зрозуміли, що таке аутоімунний протокол, і чому я думаю, що в моєму випадку це може принести мені вигоду.

Ви повинні пам’ятати, що це дуже сувора дієта і що вона повинна бути дуже добре спланована, з цієї причини я рекомендую проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, якщо ви хочете застосувати цю дієту. Якщо ви хочете задати мені будь-які питання або попросити про зустріч, щоб поговорити на цю тему, напишіть мені на [email protected]

А тепер я хотів би, щоб ви сказали мені, чи пробували ви цю дієту? Ви знали її? Хочеш, я розповім тобі, як все пройшло?

Розкажіть щось у коментарях,