BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є чудовими союзниками у відновленні м’язів після фізичних навантажень.

BCAA є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, присутні в білках. Серед них є валін, ізолейцин та лейцин, Хоча його назва спрощена в цих абревіатурах, і вони потрапляють в організм з їжею та як спортивна добавка. Поєднання цих трьох незамінних амінокислот складає майже третину скелетних м’язів організму і завдяки їх взаємозв’язку також відіграє фундаментальну роль у синтезі білка.

таке

Але перед тим, як ми почнемо, важливо знати, що, як ми радимо в цьому посібнику зі спортивних добавок, це важливо доза споживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом до суми, позначеної символом Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування. Важливо враховувати харчовий та фізіологічний стан людини, а також особисті особливості. Вживання доз, що перевищують рекомендовані, може мати несприятливий вплив на наше здоров’я, і їх не слід робити без спеціальних показань лікаря.

Для чого потрібні BCAA?

Як ми щойно побачили, основна функція BCAA полягає у сприянні утворення білка в організмі і допомогти з відновлення м’язів, особливо коли ви працювали з фізичними вправами, орієнтованими на м'язи, і зменшенням відчуття втоми. З цієї причини це дуже поширений тип сполук у спортивних добавках. Він також може сприяти розвитку м’язів, зберігати рівень глікогену, підтримувати імунну систему та виробляти енергію, серед інших функцій.

Майте на увазі, що ці амінокислоти не можуть утворюватися безпосередньо в організмі, тому ви повинні забезпечувати їх зовні, через вищезазначені добавки та, перш за все, годування, будучи цим найкращим джерелом.

Де ми знаходимо BCAA?

Як ми говоримо, ви можете включити у свій раціон продукти, багаті амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, такі як BCAA. Вони присутні в таких інгредієнтах тваринного походження, як молочні продукти, яйця, жирна риба, біла риба, молюски та нежирне м’ясо.

У разі дотримання a вегетаріанська дієта або не споживаючи щойно згадану їжу, незалежно від причин, ви можете отримувати BCAA із сої, квасолі, сочевиці, цільної пшениці та навіть горіхів, оскільки вміст цих амінокислот в овочах та фруктах дуже рідкий. У цьому сенсі також є можливість прийому добавок.

Протипоказання до прийому BCAA

Тим не менше, У яких випадках слід уникати добавок BCAA? Якщо ви приймаєте занадто багато амінокислот цього типу або якщо організм не в змозі правильно їх синтезувати, ви можете страждати проблеми з нирками та кістками. Таким чином, ви сприяєте появі уражень у кістках під час фізичних навантажень, крім різних станів нирок. З іншого боку, якщо ви приймаєте добавки BCAA, важливо пити багато води, щоб уникнути зневоднення що може спричинити споживання цих амінокислот.

За допомогою аналізів крові ви можете знати, чи дієта, якої ви дотримуєтесь, відповідає вашим потребам BCAA, або, навпаки, вам потрібно вдатися до добавок. У цьому другому випадку завжди робіть це під наглядом професіонала щоб розповісти вам про дозування, формати або дозування. Здоров’я завжди має бути пріоритетом, і, отже, ви повинні дуже добре стежити за тим, що ви вживаєте і як ви це робите.