BCAA бере назву від англійської (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) і складається з трьох незамінних амінокислот.
BCAA - це абревіатура англійською мовою "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Він складається з трьох амінокислот: лейцин, ізолейцин та валін. Ці три є незамінними амінокислотами, тобто вони організм не може виробляти їх самостійно.
Щоб отримати ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA, нам потрібно мати їжу або добавки як союзників.
Функції трьох амінокислот, з яких складається BCAA
Лейцин: Лейцин стимулює м’язовий білок, тобто він може допомогти нам правильно підтримувати м’язи. Це досягається завдяки регуляції білкового обміну.
Ізолейцин: Ізолейцин дозволяє клітинам засвоювати глюкозу. Завдяки цьому ми зможемо уникнути катаболізму м’язів. Надаючи тілу необхідні йому джерела енергії, ми зможемо уникнути втрати м’язової маси.
Валін: Валін, зі свого боку, має прямий вплив на енергію. Ми говоримо не лише про тіло, а й про розум. Таким чином, підтримка правильного рівня цієї амінокислоти може допомогти нам запобігти як фізичній, так і розумовій втомі. Це особливо показано для підвищення фізичної працездатності та відновлення після тренування.
Де ми можемо отримати ці незамінні амінокислоти і коли їх слід вживати?
Як ми говоримо, організм не в змозі виробляти лейцин, ізолейцин або валін самостійно. Але вони потрібні нам для їх правильної роботи. Тому ми можемо покладатися як на конкретні добавки, так і на певні продукти харчування. Серед найвидатніших ми знаходимо соя, сочевиця, яйця, курка, молочні продукти або риба.
Залежить від момент дня, коли ми хочемо їх споживати, ми можемо сприймати їх так чи інакше. Якщо ми хочемо скористатися його перевагами для тренувань, гарною ідеєю може бути приймати їх на голодний шлунок (якщо ми обираємо добавки) або під час сніданку (якщо ми робимо ставку на їжу). Якщо ми приймаємо їх під час тренувань, ми можемо додавати порошкоподібні добавки до напою, який ми п’ємо під час тренування.
Є особливо рекомендується у випадку з водою. Якщо ми п'ємо будь-який ароматизований напій, спочатку, у невеликій кількості, перевірте, чи суміш приємна для смаку. Нарешті, якщо ви віддаєте перевагу відновленню від фізичної втоми, ми можемо взяти їх після тренування в будь-якій із двох його форм.
Щоб посилити його ефекти, ми можемо посилити споживання BCAA, приймаючи його разом з білковими коктейлями або подібними.