дієти DASH

Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про такий тип дієти, який є надзвичайно корисним, смачним та допоможе вам зберегти фігуру!

Сьомий рік поспіль визнана найкращою дієтою у світі, вона спрямована на зниження артеріального тиску, харчуючись здоровим та розумним харчуванням.

Що таке дієта DASH?

Це проста абревіатура для Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії іспанською мовою), яка зосереджена на баланс, помірність і не вимагає відходу від будь-якої групи продуктів.

Власне Йдеться про здорове харчування, але з планом, заснованим на кількості калорій, яку потрібно вживати в актуальному стані.

Що містить дієта Dash?

Є плани щодо вегетаріанців та м’ясоїдних тварин, але в основному він складається з багатьох овочі, цільні зерна, білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру і вимагає від вас уникати солі та оброблених продуктів, солодких напоїв та закусок.

І хоча це звучить просто і ефективно,була визнана найкращою дієтою протягом семи років з наступним Нові та світові звіти США!

Які основні переваги дієти DASH?

Знизити кров'яний тиск і холестерин, але це також сприяє втрата ваги.

6 причин дотримуватися дієти DASH

ОБОВ’ЯЗКОВО спалити жир

Дієта DASH поділяється на Дві фази. Перший, який триває два тижні, значною мірою виводить вуглеводи і збільшує кількість білка для “перевиховання” організму. Це означає, що енергія, яку потребує ваше тіло, буде забиратися з вашого жирового запасу, а не з м’язів (як це роблять більшість швидких дієт). В другий етап, здорові вуглеводи повторно включені для продовження втрата ваги.

ЛЕГКО НОСИТИ

Не можна заперечувати, що коли ми сидимо на дієті, немає гіршого кошмару, ніжпіти їсти бо для нас ніколи нічого немає. На щастя, його дуже легко носити, оскільки навчить вас дбати про свої порції і харчова цінність речей, які ви їсте. Також завдяки всім виданим книгам та дискусійним форумам ви можете знайти готові сотні меню щоб пристосуватись до ваших потреб у харчуванні!

Включає всі харчові групи

Одна з речей, яка є великим провалом у більшості дієт, це ваш обмежувальний фактор. Наприклад, типова дієта, яка повністю виключає вуглеводи, і через три тижні ви галюцинуєте подвійну піцу з додатковим сиром. Чи звучить це вам знайомо? Ідея DASH полягає у збільшенні споживання овочів, фруктів, круп, білого м’яса, молочних продуктів, бобових, жирів (Хороші!) І мінімізуйте шкідливу їжу, рафінований цукор та оброблену їжу.

НЕ РАДИКАЛЬНИЙ

Для тих, хто дійсно повинен докорінно змінити свій раціон, щоб увійти у світ дієти DASH, існує кілька кроки тому ваше тіло (і тяга) не страждає від цього. Наприклад:

  1. Додати порція овочівдо однієї з їжі, яку ви їсте протягом дня.
  2. Зменште споживання червоного м’яса. Замість того, щоб їсти його 5 разів на тиждень, їжте 2, а інші обирають курку, рибу чи індичку.
  3. Скажіть йому про цукор, який прагне після їжіні - торт, а так - свіжі фрукти.

ВИ НЕ ПОМЕРЕТЕ З ГОЛОДУ

Цей режим вимагає від вас споживання багато білка та іншої їжі з високим вмістом клітковини, це означає, що протягом дня ви почуваєтеся ситішими. Тут також є закуска, яку ви можете додати в будь-який час, який ви оберете, щоб ваше тіло підтримувало швидкий метаболізм.

ЦЕ ЗРОБИТЬ ВАС ЗДОРОВОЮ Зсередини та назовні

Це обіцяє знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину підтримувати стабільну вагу в довгостроковій перспективі. Ще однією великою перевагою дієти DASH є те, що він легко адаптується для людей, які страждають на діабет, або, хто бажає включити вегетаріанські страви у свій раціон.

Що ще, DASH асоціюється зі зниженням ризику розвитку різних видів раку, серцеві хвороби, інфаркти та зниження ризику розвитку діабету, тому він ідеально підходить для вашого здоров’я!

Продукти, які ви повинні включити у свій раціон, щоб отримати ефекти DASH

Чудовий спосіб почати отримувати дивовижні результати від ЧЕРТКА полягає в тому, щоб часто включати в свою дієта: нежирні молочні продукти, кава без кофеїну, оливкова олія, квасоля, риба та курка (замість червоного м’яса), фрукти, овочі, ягоди та горіхи.