омні

У нескінченному морі дієтичних планів, про який ви, можливо, ще не знали, є дієта Омні. Він схожий на дієту флексітаризму тим, що він насамперед наголошує на рослинах, і подібний до палео дієти тим, що виключає зернові та молочні продукти. Дієта Омні - це шеститижневий план, метою якого є поліпшення здоров’я та швидке схуднення.

Ця дієта насамперед наголошує на здоровому харчуванні, а також на фізичних вправах, але має деякі мінуси. Прочитайте далі, щоб дізнатись про дієту Омні, що можна, а що не можна їсти, і що говорять експерти.

Що говорять експерти

«Дієта Omni рекомендує як рослинні продукти, так і білкові продукти, щоб стимулювати втрату ваги та запобігти захворюванню. Експерти сходяться на думці, що це може сприяти зміцненню здоров’я, але майте на увазі, що вилучення більшості зерен та молочних продуктів може бути занадто обмежувальним та вимагати додаткової уваги до певних поживних речовин ".

Передумови

Медсестра та автор Тана Амен розробили дієту Омні після багатьох років боротьби з харчуванням та здоров'ям. Вона каже, що, незважаючи на вживання їжі, яку вона виросла, вважаючи здоровою, вона все ще стикалася з такими захворюваннями, як здуття живота, втома та прориви на шкірі.

"Омні-емпіл-правило" Амен полягає в тому, щоб їсти 70/30 протягом 90/10, що означає, що 90% часу їдять 70% на рослинній основі і 30% білка. Інші 10% випадків ви можете дати собі харчовий запас.

Амен стверджує, що "баланс 70% рослинної їжі та 30% білка відновлює енергію, знижує ризик захворювань, оптимізує роботу мозку та гормональних функцій, призводить до різкої втрати ваги та зміцнення здоров’я зсередини. Зовні".

Загальна обіцянка дієти Омні? Схудніть на 12 фунтів за два тижні.

Хоча у дієти Omni є кілька хороших моментів, обіцянка схуднення трохи перевершує. Більшість фахівців та громадських організацій охорони здоров’я рекомендують щотижня втрачати лише 1,5-2 фунта ваги. Швидше схуднення може означати, що щось не так або спричинити відскок після закінчення дієти.

Як це працює

Ви будете дотримуватися шеститижневого плану з етапами дієти Омні. Фази 1 і 2 є найбільш обмежувальними, і фази дозволяють включати більше їжі під час руху. Вправи також є обов’язковою частиною плану дієти Омні.

Що їсти

Амен описує дієту Омні як 70% рослинну і 30% білкової, що робить її подібною до дієти флексітаріату. План не містить молочних продуктів і не містить глютену і включає лише органічну, без гормонів та протизапальну їжу.

Свіжі овочі, крім білої картоплі

Помірна кількість фруктів, особливо ягід

Нежирне м’ясо та птиця, вирощена природним шляхом

Квасоля та сочевиця

Трави та спеції

«Суперпродукти», такі як корінь маки та порошок годжі

Кокосова олія, мигдаль, оливкова, виноградна кісточка

Зерно та клейковина

Сумісні продукти

Свіжі овочі

Спрямуйте будь-яку внутрішню овочеву культуру, яка у вас є, тому що вам доведеться насолоджуватися овочами на дієті Omni. Ви можете вибрати будь-які та всі овочі за цією дієтою, за винятком білої картоплі.

Помірна кількість фруктів

Вам рекомендується щодня з’їдати принаймні одну порцію фруктів на дієті Омні, що добре, оскільки фрукти та ягоди містять тонни необхідних мікроелементів, щоб забезпечити безперебійну роботу організму.

Нежирне м’ясо та птиця, вирощена природним шляхом

На дієті Омні ви будете їсти яловичину та птицю, яку годують травою. Існує обмежена кількість доказів того, що яловичина, яку годують травою, є здоровішою, ніж яловичина, що годується зерном; а також те, що домашня птиця для вас краща, ніж її звичайний аналог.

Яйця

Ви можете їсти яйця на дієті Омні, але вони повинні бути без клітини. Існує кілька доказів того, що яйця, що не містять клітини, здоровіші, але звичайні яйця все одно приносять багато користі для здоров’я .

Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця - чудове джерело клітковини, білка, вітамінів групи В, фолієвої кислоти, цинку, кальцію та заліза.

Трави та спеції

Здивуйте травами та спеціями, щоб присмачити страви за допомогою дієти Омні. Для пікантності спробуйте порошок чилі, кмин і червоний перець. Для землі спробуйте розмарин, базилік та чебрець.

`` Суперпродукти '', такі як корінь маки та порошок годжі

Ця група продуктів багата антиоксидантами та протизапальними агентами, двома наріжними каменями дієти Омні. Спробуйте додати їх до смузі або йогуртових мисок без молока.

Кокосова, мигдальна, оливкова, виноградна олія

Ці корисні олії додадуть смаку вашій їжі та забезпечать вам задоволення годинами. Крім того, відомо, що здорові олії з омега-3 та омега-6 підтримують мозок та серце здоровими. .

Амен також рекомендує приймати добавки, включаючи щоденні полівітаміни, риб’ячий жир, вітамін D, магній та пробіотики.

Невідповідна їжа

Молочна

На дієті Омні вам потрібно буде уникати молочних продуктів, що прикро (хоча б для тих, хто не переносить лактозу), оскільки молочні продукти містять достатньо поживних речовин для міцних кісток і підтримки ваги.

Зерно та клейковина

Знову ж таки, за винятком тих, хто страждає на целіакію або непереносимість глютену, зерна, що містять глютен, можуть мати здорове місце в будь-якій дієті. Дієта Omni вимагає, щоб ви вирізали всі зерна під час фази 1, і ви можете почати додавати їх повільно. Однак вам потрібно буде уникати глютену протягом повних шести тижнів.

Біла картопля

Дієта Omni виключає білу картоплю, оскільки вона має високий глікемічний індекс, а це означає, що вона може підвищити рівень цукру в крові.

Цукор

Не можна стверджувати, що надлишок доданого цукру шкодить нашому організму. Високе споживання цукру пов’язане з кількома хронічними захворюваннями, включаючи ожиріння, неалкогольну жирову хворобу печінки, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Доданий цукор також може спричиняти щоденні симптоми, такі як здуття живота, головний біль, втома та труднощі з концентрацією уваги, а також спалах. .

Соєвий

Існує багато суперечок щодо сої - вона є відомим алергеном, і багато дієт заохочують людей уникати сої через її передбачуваний шкідливий вплив (більшість з яких спростовано), але соя, як відомо, допомагає нарощувати м’язи і містить усі 9 незамінні амінокислоти. кислоти .

Кукурудза

Ще один поширений алерген - кукурудза багата на вуглеводи та клітковину, але з низьким вмістом білка та жиру. Це відносно швидко засвоюваний вуглевод, що робить його гарною їжею після тренування. Дієта Omni пропонує уникати кукурудзи, оскільки вона може підвищити рівень цукру в крові, особливо якщо їсти її самостійно.

Штучний підсолоджувач (крім стевії в невеликих кількостях)

Вчені ще не впевнені в довгостроковій дії штучних підсолоджувачів, але є підстави вважати, що вони можуть бути шкідливими (врешті-решт, це синтетичні хімічні речовини). Принаймні, ми знаємо, що альтернативи цукру спричиняють дискомфорт у травленні у деяких людей, і цього достатньо, щоб уникнути їх.

Алкоголь

Ви не можете вживати алкоголь під час фази 1 дієти Омні, і Амен закликає вас пропустити його також під час фази 2. Якщо ви вживаєте алкоголь у фазу 2 і далі, Амен рекомендує обмежитися двома келихами вина або коктейлями на тиждень. . Пиво та інші алкогольні напої, що містять глютен, заборонені на жодному етапі.

Рекомендований час

У книзі Амінь не вказано час їжі, тому їсти слід інтуїтивно: їжте, коли голодні, а не коли ні. Може бути корисним дотримуватися свого поточного графіка прийому їжі, оскільки зміна вмісту їжі та часу їжі за один прийом може бути стресовим та переважним. Більшість людей добре справляються з трьома великими прийомами їжі на день або з п’ятьма-шістьма меншими прийомами їжі. Найкращим режимом буде той, який відповідає вашому графіку та забезпечує задоволення протягом дня.

Ресурси та поради

Якщо ви хочете дотримуватися Omni Diet до T, ви повинні придбати книгу Omni Diet. Він доступний на Amazon як версія для друку та Kindle. У книзі Амен детально описує шеститижневий план та всі його етапи, а також надає рецепти, поради та вказівки щодо вправ.

Тим часом ви можете переглянути наші рецепти VidaFitnes, багато з яких ідеально підходять для дієти Omni.

Модифікації

Дієта Омні стає дуже обмежувальною, дуже швидко. Деяким людям може бути важко повністю змінити свій раціон і уникати продуктів, які вони звикли їсти регулярно. Якщо це схоже на вас, спробуйте виключати продукти по одному. Таким чином, ви не втратите, що їсти; Коли ви почуєтесь готовими, ви можете розпочати фазу 1 дієти Омні.

Плюси і мінуси

Кожна дієта має свої плюси і мінуси - на дієті Омні ви можете розраховувати на декілька з них.

Підкресліть фрукти та овочі

Це вчить робити здоровий вибір їжі

Заохочуйте фізичні вправи

Важкий для запуску і нестійкий

Може заважати соціальному та сімейному життю.

Може спричинити відновлення ваги.

Вирізайте групи продуктів без потреби

Підкресліть фрукти та овочі

На дієті Омні більша частина їжі складатиметься зі свіжих або варених продуктів. Ось вільне панування: запасіться листовою зеленню, хрестоцвітними овочами (наприклад, брокколі та цвітною капустою), кабачками, солодкою картоплею, цитрусовими, бананами, яблуками тощо. Всі ці продукти забезпечують необхідними макроелементами та мікроелементами .

Це вчить робити здоровий вибір їжі

Змушуючи уникати оброблених продуктів, Omni Diet навчить вас купувати, готувати та насолоджуватися здоровою їжею. Це не означає, що вся оброблена їжа весь час погана, але цільна їжа, як правило, краще служить вашому організму.

Порівняно просто

Хоча дієта Омні є досить обмежувальною, її не обов'язково складно дотримуватися. Правила жорсткі і швидкі; відхід від них заважав би вам досягти результатів, які обіцяє дієта. Зосередьтеся на продуктах і нежирному білку, і ви готові піти на дієту Омні.

Заохочуйте фізичні вправи

Одне, що нам подобається при дієті Омні - це те, що вона заохочує до фізичної активності. Багато дієтологічних планів залишають цей важливий компонент здоров’я поза увагою, заохочуючи тим самим зосереджуватися лише на їжі. Дієта Omni містить вказівки щодо фізичних вправ протягом усіх шести тижнів, починаючи з ходьби і проходячи тренування для всього тіла.

Мінуси

Важкий для запуску і нестійкий

Перехід на дієту Омні буде відчувати себе великим стрибком від вашої звичайної дієти, особливо якщо молочні продукти, зернові та упаковані продукти є основними продуктами вашої дієти. Етап 1 є найбільш обмежувальним, тому ви можете принаймні очікувати, що він покращиться.

Може заважати соціальному та сімейному життю

Ви можете опинитися у зв’язку з потлуками та іншими світськими зустрічами, перебуваючи на дієті Омні. Дієта вимагає від вас виключити багато продуктів, які є невід’ємною частиною типової американської дієти, і ці продукти, безсумнівно, з’являться на світських заходах. Ви можете спробувати їсти перед тим, як поїхати на захід або принести власну їжу. Якщо ви йдете до ресторану, заздалегідь перегляньте меню, щоб знайти щось, що відповідає.

Може призвести до відновлення ваги

Будь-яка дієта з певною датою початку та закінчення або певними часовими рамками може призвести до ефекту йойо. Будь-яка людина може швидко схуднути за короткий проміжок часу, але проблема такого підходу полягає в тому, що люди, як правило, набирають всю втрачену вагу, якщо не більше, коли закінчують дієту. Справжньою проблемою є підтримка втрати ваги після закінчення дієти.

Вирізайте групи продуктів без потреби

У деяких людей є харчова алергія або чутливість до молочних продуктів та глютену, але у більшості людей немає. Для більшості американців глютен та молочні продукти займають здорове та важливе місце у своєму раціоні. Багато поживних цільних зерен містять клейковину, а молочні продукти містять кальцій і вітамін D, серед інших поживних речовин.

Дорого

Amen заохочує дієти Omni купувати яловичину, що харчується травою, птицю, яйця з вільного вигулу та повністю органічні інгредієнти. Це правда, що ці види їжі можуть мати невеликі переваги в порівнянні зі звичайними продуктами, але вони можуть бути дорогими і швидко становити вагомий продуктовий рахунок.

Як порівнюють

Розглядаючи можливість спробувати нову дієту, слід дослідити, як кожна дієта порівнюється з федеральними дієтичними рекомендаціями, а також іншими подібними дієтами. Ми зробили роботу за вас - це те, як дієта Омні порівнюється з іншими дієтами.

Рекомендації USDA

Федеральні дієтичні рекомендації заохочують отримувати їжу з п’яти різних груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, молочні продукти та білки. Основні рекомендації з настанов включають:

  • «Різноманітні овочі з усіх підгруп: темно-зелений, червоний та оранжевий, бобові (квасоля та горох), крохмаль та інші
  • Фрукти, особливо цілі плоди.
  • Зерна, принаймні половина з яких - цільні зерна
  • Нежирні або нежирні молочні продукти, включаючи збагачене молоко, йогурт, сир та/або соєві напої
  • Різноманітна білкова їжа, включаючи морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, бобові (квасоля та горох), горіхи, насіння та соєві продукти.
  • Масла
  • Обмежений насичений жир, трансжир, додані цукри та натрій "

Рекомендації щодо дієти Omni досить узгоджуються з рекомендаціями USDA, але дієта Omni є трохи більш обмежувальною. Ви повинні помітити деякі відмінності:

  • USDA рекомендує їсти молочні продукти, тоді як дієта Omni - ні
  • USDA не проводить розмежування безглютенових та глютеносодержащих зерен, тоді як дієта Omni виключає глютен.
  • USDA пропонує, щоб ви обмежили додавання цукру, тоді як Omni Diet каже, що вам слід взагалі уникати їх.

КАЛЬКУЛЯТОР

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, щоб схуднути, ви повинні знати, скільки калорій споживати щодня. Зрештою, ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте, щоб схуднути.

Більшості людей потрібно близько 2000 калорій на день. Жінкам та дітям може знадобитися менше, тоді як чоловікам та дуже активним людям (чоловікам чи жінкам) може знадобитися більше. Ваш вік, зріст, вага, генетика, професія та рівень фізичної активності відіграють важливу роль у ваших калорійних потребах - використовуйте наш калькулятор калорійних цілей для схуднення, щоб допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях.

Подібні дієти

Флекситарна дієта

Флекситарна дієта заохочує людей їсти переважно рослини, такі як дієта Омні. Зареєстрований дієтолог Доун Джексон Блатнер висунув цю концепцію на перший план у 2009 році, опублікувавши свою книгу "Флекситарна дієта: найбільш вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігати хворобам та додавати роки до свого життя". Як випливає з назви, гнучка дієта заохочує гнучкість. Це може бути кращим варіантом, ніж дієта Омні, якщо у вас не виходить із правилами харчування.

Палео дієта

Палео-дієта намагається відтворити схему харчування, яку виживали наші предки кам’яного віку, на тій підставі, що менше обробляється краще. Зазвичай це правда, але палео-дієта виключає, мабуть, занадто багато груп продуктів, включаючи всі зернові, бобові, молочні продукти, доданий цукор та багато іншого. На відміну від дієти Омні, палео має на меті бути довгостроковою зміною способу життя, а не короткостроковим планом схуднення.

Whole30 Дієта

Whole30 - ще одна неймовірна обмежувальна, короткострокова дієта, яка вимагає від вас уникнення більшості продуктів протягом 30 днів. Потім знову почніть додавати їжу по одному. Ідея цього методу полягає в тому, що він допоможе вам визначити чутливість до їжі, а втрата ваги є додатковою перевагою.

Слово від VidaFitnes

Дієта Омні, безумовно, заохочує людей робити кращий вибір їжі, але вона без потреби виключає основні групи продуктів для більшості населення. Хоча деякі люди повинні уникати молочних продуктів та/або глютену, більшість людей цього не роблять, і ці дві групи продуктів можуть бути частиною здорового харчування.

Крім того, дієту Омні може бути важко розпочати і дотримуватися, якщо ви звикли їсти типову американську дієту. Можливо, буде простіше скоротити менше здорової їжі по одному, а не виключати все одночасно. Наприклад, можливо, вам пощастить вирізати цукор першим; потім глютен через пару тижнів; потім молочні продукти через пару тижнів.

Якщо ви вирішили спробувати дієту Омні, вам слід порадитись із консультацією дієтолога або лікаря, щоб переконатися, що ви не залишаєте прогалин, які можуть призвести до дефіциту поживних речовин.