Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини!

хороша

Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням.

Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

бродіння

Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Однак замість цього ми показуємо наукову позицію з цього питання.

Дослідження втрати ваги mre у колонках Journal of Sports Medicine and Physical Fitness порівнювало різні аеробні рухи з точки зору їх впливу на втрату ваги, втрату жиру, набір м’язової маси та загальну фізичну форму. Учасниками були жінки із зайвою вагою, які були розділені на групи по 32 людини.

  • BJD_adatok_teamingatlan.hu - MRE
  • Для чого корисна кетогенна дієта?
  • Яке найкраще тренування для спалювання жиру? - Дієта Феміна
  • Водіння для схуднення
  • Навіть у віці 41 року телевізор надзвичайно милий Ну і підходять
  • Органічна краса Для чого корисна кетогенна дієта?

Ми показуємо, який рух виявився найефективнішим! Найкраща тренування для спалювання жиру Найкращою була високоінтенсивна програма, яка поєднувала важку аеробіку та кардіо чотири рази на тиждень.

Національна база даних фітнес-залів

Тренування для схуднення зосереджені на рухах, що вимагають стрибків, тобто обидві ноги одночасно залишають землю. У програмі також були розділи, що нагадують кікбоксинг, танці та інтервальне тренування. Вся тренування включала 10 хвилин розминки, 40 хвилин вправ високої інтенсивності, а потім 10 хвилин розслаблення.

Учасники програми з низькою інтенсивністю тренували однакову кількість, але стрибки замінювали на зміцнювальні вправи. Тренування складалася з 10 хвилин розминки, 30 хвилин ритмічної аеробіки, наприклад, крокової гімнастики, силових тренувальних мережевих тренажерів та 10 хвилин вправ. Різниця була значною через 24 тижні.

Це означало 4,5 фунтів ваги порівняно з 2,7. На відміну від цього, учасники програми з низькою інтенсивністю отримували значну кількість м’язової тканини та пришвидшували обмін речовин.

Однак м’язи тих, хто виконував високоінтенсивні тренування, застоювались. Дослідники дійшли висновку, що інтенсивні вправи для стрибків кардіо-типу більше підходять для спалювання жиру.

Однак силові тренування для схуднення відображаються не на втраченій вазі, а на тому, що організм постійно спалює більше калорій за рахунок нарощеної м’язової маси.

МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Отже, якщо спалювання жиру є вашою основною метою, виберіть форму кардіотренування, тоді як якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете зосередитись на зміцненні.