На жаль, однак цього буде недостатньо, щоб згадати за місяць до свята, тобто 46 років, і намагаючись схуднути протягом більшої частини часу неможливо схуднути.
Пояснимо чому! Схуднути ніколи непросто. Процес вимагає не лише великої уваги та наполегливості, але навіть рішучість вимагає великої рішучості. Вийти з зони комфорту, викинути шкідливі та шкідливі звички та замінити їх чимось хорошим непросте завдання. Як правило, вперше майже всі починають досліджувати різні дієти та диво-лікування в мережі, щоб нарешті отримати бажану форму.
З цим самим по собі проблем немає, існують різні дієтичні продукти, які можуть бути корисними 46 і намагаючись схуднути хоче схуднути. Не має значення, наскільки ми хочемо схуднути, скільки ми зараз важимо, який наш спосіб життя чи скільки нам років. Дієта полягає не лише в тому, щоб їсти мало.
: Пошук - Інформаційний портал медичного та побутового життя InforMed:
Звичайно, якщо людина рішуча і досить відчайдушна, це також може спрацювати, дотримуючись надзвичайно низькокалорійну дієту. Проблема полягає в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цей момент, і це, як правило, не має гарного кінця.
Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично готуємося психічно та фізично. Отже, кінець радикальних дієт полягає в тому, що ми повільно втрачаємо все - або навіть більше - назад.
Щоб краще зрозуміти втрату ваги, порахуймо одну разом! Основні поняття BMR Basal Metabolic Rate показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів. Це кількість, при якій насправді не рекомендується споживати менше!
Ця кількість калорій необхідна для функціонування ваших органів. Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви насправді голодуєте.
Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій. Отримавши це, ви вже знаєте, яке число нижче, ніж ви не повинні їсти. Це показує, скільки калорій вам потрібно на додаток до загальної активності для підтримки ваги.
Що таке IDEALICA?
Це добова потреба в калоріях. Ви також можете використовувати наш калькулятор, щоб обчислити це, ввівши тижневий рівень активності.
НЕ ВІДХОДЖУЙТЕ БІГАТИ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ВТРАТИ!
Тоді яке рішення? Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що 46, намагаючись схуднути на тілі всіх інших, завжди існують індивідуальні відмінності. І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки це може бути навіть захворювання або проблема травлення у фоновому режимі. Тож не дивно, що нам потрібно знайти ідеальне вхідне значення для нас між цими двома значеннями, якщо ми хочемо схуднути. Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно більше калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально схуднути.
Але давайте розраховувати на це!
швидко спалює жир!
Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з масою тіла 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує тренажерний зал і хоче схуднути на дієті 5 кілограмів. Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту першого березня і хоче скинути 5 кілограмів до першого липня, тому йому потрібно чотири місяці, щоб досягти 60 кілограмів ваги.
Спочатку це не здається нереальним, правда? Оскільки ми вже з'ясували, що для спалювання 1 кг жиру потрібні калорії, помножте це на 5, оскільки метою є втрата 5 кг жиру.
Це рекомендує професіонал, якщо ви хочете схуднути
Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети. Але дама у цьому прикладі має лише день, щоб схуднути, і за день може з’їсти менше калорій!
- Час збігає
- Як схуднути за допомогою вовчака?
- Видалення жиру з тіла в домашніх умовах
І це приблизно 20 000 калорій мінус, що може досягти лише половини цілі, 54 відсотків. Замість 5 кг жінка може спокійно втратити жир за 3 місяці 46 і спробувати схуднути за 4 місяці, якщо вона все ж хоче досягти своєї мети лише за допомогою дієти. У вас є три варіанти. Перший - це почати голодувати своє тіло і 46 і намагатися схуднути нижче рекомендованого споживання калорій.
Науковий метод схуднення
Натисніть на голодування або просто на 46 і спробуйте схуднути на модній дієті. На жаль, це, безумовно, погане рішення в довгостроковій перспективі, і в той же час найкращий шлях до ефекту йо-йо, коли голодне тіло формує все більше резервів, щоб пережити наступний період голоду. Тож той, хто 46 років і намагається схуднути в дорозі, скине 5 кілограмів, а потім набере 6 кілограмів.
Тоді ви втрачаєте 6 фунтів, а потім набираєте 7. Другий варіант - поставити більш реалістичні цілі і спробувати позбутися зайвої ваги 5 кг всього за один рік. Ви не починаєте думати про свій раціон, ви змінюєте свої харчові звички і, можливо, опинитесь на сходах замість ліфта.
І третій варіант - це почати рух і відвідати тренажерний зал. Але скільки тренувань потрібно, щоб скинути бажані 5 кг? Ми підрахували, що за допомогою дієти ви приймете на 20 000 калорій менше за 4 місяці. Отже, вам потрібно позбутися від 37 до 20 або 17 калорій. У його випадку це приблизно. Це означає середнє щотижневе тренування, що еквівалентно 46 для людини, яка виконує сидячу роботу і намагається схуднути.
- Знос схуднення
- Я хочу схуднути Я прочитав відгук 20-річної дівчини, яка написала, що зменшення споживання калорій може допомогти вам ефективно схуднути.
- Ева Бауко схудла - угорська зірка Феміна
- Це означає недоїдання.
- Як вивести жирові клітини з організму
Ми тихо додаємо, що тренування калорій для дами у цьому прикладі займає близько 1,5 години на еліптичному тренажері. Звичайно, спалити половину коробки морозива не так просто!
А що з хлопцями? Ми також можемо легко підрахувати, що трапляється, якщо людина, яка хоче схуднути, - це кілограм, сантиметр, 40-річний, сидячий чоловік, який хоче позбутися 10 кг зайвої ваги. Його значення BMR - це калорії, тому мінімальна рекомендована калорійність - це калорії. Значення TDEE в сидячій роботі становить 46 і намагається схуднути без тренування калорій, тобто сувора дієта може приносити менше калорій на день. Оскільки вам доведеться мінус загалом 75 калорій, цього дня, тобто приблизно.
А скільки потрібно тренувати, якщо ви хочете позбутися 10 фунтів за 4 місяці? У цьому випадку йому довелося б спалити 43 калорії під час тренувань. У його випадку ми можемо розраховувати на тренування калорій, що також становить приблизно.
Скільки можна реально схуднути?
Отже, щоб скинути 10 кг, їй доведеться ходити в спортзал принаймні 4 рази на тиждень протягом 4 місяців, що знову ж означає повну зміну способу життя. Тим часом, звичайно, також потрібно звернути увагу на дієтичну частину. Який урок? Позбутися зайвої ваги зовсім не просто і зазвичай займає значно більше часу, ніж зазвичай думають люди.
Більшість людей розчаровані, оскільки різні дієти переконують їх у тому, що можна бути дуже 46 і намагатись схуднути з часом, щоб досягти великих і тривалих змін. Вони, як правило, ставлять перед собою нереальні цілі і не розуміють, чому 46, намагаючись схуднути, їм теж вдається, саме в цьому досягли успіху їхні природні моделі спалювання жиру в Instagram.
Померти з голоду організм за допомогою різкої дієти, як правило, не є рішенням, оскільки в цьому випадку зголоднілий 46 і намагаючись схуднути намагатиметься повернути кожен втрачений кілограм. Перший ключ до рішення - терпіння.
Реалістичні цілі потрібно ставити і довготерміново мислити. Не сідати на двотижневу дієту, а змінити шкідливі харчові звички.
30-40-50 років, які не хочуть скинути 5 кілограмів
Другий ключ до рішення - це фізичні вправи або вправи. Тільки фізичні вправи можуть ефективно прискорити схуднення.
І, мабуть, для цього також знадобиться трохи більше, ніж спочатку думає більшість людей. Додаткові міркування Коли ви починаєте вносити зміни, важливо зосередитись не лише на вживанні та підрахунку макроелементів у білках, жирах та вуглеводах.
Вживання мікроелементів, вітамінів, мінералів та клітковини часто важливіше, ніж суворий контроль споживання калорій. Одностороння дієта призведе до того, що організм буде шукати поживні речовини і буде постійно відчувати голод до дієти.
Прочитайте нашу статтю про харчову тягу, щоб дізнатися більше про неї. Щоденна калорія - це абсолютний мінімум, який загалом потрібен нашому організму.
Тут є молода дівчина, яка не намагається схуднути, а намагається ВТРАТИТИ?
Це також означає, що навіть низькокалорійна дієта може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям, виснаження та безпліддя у жінок. Якщо ви хочете дотримуватися такої низькокалорійної дієти, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем! Дієта - це все-таки те, чого ви не могли б вирішити без догляду, і ваша дитина абсолютно не повинна сидіти на дієті без медичного нагляду! Люди схильні не тільки недооцінювати час, необхідний для схуднення, але й роблять ще одну помилку: вони завищують ефекти руху.
Форма пошуку
Більшість людей, якщо протягом двох днів їдять менше, ніж зазвичай, і раз у раз відвідують тренажерний зал, вже очікують, що ваги негайно покажуть значно менше. Насправді, сидячи перед комп’ютером, більшість із нас живе надзвичайно пасивно, тому щотижневий архіпелаг не вважається значним рухом. Ви також можете знайти таблицю потреб у калоріях для різних типів тренувань за допомогою нашого калькулятора калорій, щоб ви могли скласти тижневий або навіть план тренувань щодо калорій.
Але пам’ятайте, що якщо ви врізаєтеся в рух, робіть це лише поступово, повільно. Якщо ви постраждаєте, можливо, ви вийдете з гри місяцями.
- Постійне посилання Опублікував анонім не перевірено - середа - Привіт!
- Екстракт рамбутану є абсолютно безпечним природним засобом для придушення їжі, і його ефективність доведена дослідженнями Знижує рівень цукру в крові.
- Ви втратите жир
- Спалювання жиру легко
- восени, хто не хоче скинути 5 кілограмів журнал з низьким вмістом вуглеводів
Тому не бажано негайно переходити з нульових рухів на 4 важких тренування на тиждень, і варто особисто 46 і намагатися схуднути, просячи про допомогу в процесі. Тут ви можете прочитати пораду Клаудії Кашаш, каное-чемпіонки Угорщини. Нарешті, не забувайте, що вправи, швидше за все, сприяють формуванню м’язів, а м’язи важкі. Тому ви можете не побачити крихітної втрати ваги, на яку ви очікували, тому 46 і намагайтеся схуднути іншими способами, наприклад, вимірюванням лінії талії.
Це також допомагає підтримувати мотивацію! Якщо у вас є друг, який постійно худне і регулярно розчаровується, поділіться з ним цією статтею. Подивіться, чи може він допомогти! Ви можете прокоментувати статтю нижче та прочитати там коментарі інших людей. Якщо вам сподобалася стаття: Якщо ви не хочете пропустити першу статтю: Ім'я або повне ім’я:.