80% людей вирішують це питання, звичайно, я знаю: біг. Але не тільки це! Тренування кардіо може включати використання бігової доріжки, велотренажера, гребної лавки, еліптичного тренажера та бігової доріжки тощо. І неважливо, наскільки інтенсивно ми це робимо. Інтенсивність тренування може бути низькою, середньою або високою, залежно від вашої мети.
Тренування кардіо
Тренування серцево-судинної (простою мовою, кардіотренування) означає тренування кровообігу угорською мовою, тобто тренування серця та кровоносної системи. Кардіотренування - це будь-яка інтенсивна вправа протягом тривалого періоду часу (принаймні 30 хвилин), яка підвищує пульс і збільшує кровопостачання м’язів.
На сьогоднішній день модним терміном є аеробні вправи, які також підвищують пульс, але в свою чергу означають рух із нижчим пульсом та протягом більш тривалого періоду часу. Ця форма тренувань ідеально підходить для спалювання жиру. Надзвичайний метаболічний підсилюючий ефект допомагає спалювати жир або. він також підтримує низький відсоток жиру в організмі. Варто робити цей рух принаймні 45 хвилин, оскільки організм спалює вуглеводи і використовує їх для енергії в перші 25-30 хвилин, лише тоді він починає спалювати жир як енергію, більш відому. Тому, можливо, ви захочете займатися аеробними вправами, якщо хочете схуднути і зберегти низький відсоток жиру в організмі.
Як правильно розрахувати діапазон пульсу?
Підтримуючи низький пульс можна обчислити, віднявши вік від 220 і помноживши результат на 0,6 та 0,85, отже число 2, яке ви отримуєте, є ідеальним діапазоном частоти серцебиття. Однак більшість тренажерів мають вікові обмеження, тому вам слід звертати увагу лише на діапазон частоти серцебиття, що легко, навіть якщо у вас немає пульсометра, оскільки професійні кардіотренажери Life Card та Technogym роблять це легким слідувати завдяки датчику зчеплення.
ПОРАДА! Ви можете вибрати між кардіо- та аеробними вправами, або їх комбінацією, навіть під час тренування. В основному і те, і інше благотворно впливає на наш організм, і те, і інше, і допомагає нам схуднути.
Ви можете вибрати кардіотренажер, який вам найбільше підходить ...
- Мумія - eLitMed, панацея, що використовується тисячоліттями
- МіГ-29 ПРОДАЄТЬСЯ! HTKA - круглий стіл з військових технологій
- Багатофункціональні машини - inSPORTline
- У чому полягає небезпека вживаного диму Хто використовував магніти для паління
- Отримав точно, на скільки градусів ідеальна вода для ванни!