Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Середа, 07.13.2016 Джерело: Доктор Даріо Акунья Кастровієхо

темряви

Рано стоячи, пізно ввечері або проміжний. Кожна людина належить до одного з цих хронотипів залежно від мрії. І ця звичка регулюється мелатоніном, гормоном, який виділяється в темряві і відповідає за синхронізацію функцій нашого організму, наших біологічних годин. Ось чому дуже важливо знати, що таке мелатонін.

Зміна від ночі до дня і навпаки впливає на наш біологічний годинник, який, у свою чергу, посилає сигнал епіфізу, що знаходиться в мозку, виробляти мелатонін кожні 24 години, пояснює доктор Даріо Акунья Кастровієхо, піонер в Іспанії з вивчення мелатоніну та директор Міжнародного інституту мелатоніну (IiMEL) Університету Гранади.

Виробництво мелатоніну починає збільшуватися, коли починається зменшення освітлення і досягає максимального піку між 2,00 та 4,00 годинами. Це так званий циркадний ритм мелатоніну.

Залежно від часу, коли відбувається максимальний рівень мелатоніну, поділяють хронотипи людини таким чином:

  1. Проміжний хронотип: Пік мелатоніну настає близько 3:00 ночі в нічний час між 00:00 і 08:00. 50% населення належить до цієї групи .
  2. Ранкова шкала часу: Сплив мелатоніну рано опівночі. Це відповідає людині, якій потрібно рано лягти спати, і перші години ранку є його найактивнішим часом. Сон між 22:00 та 6:00. 25% населення.
  3. Вечірній хронотип: Пік мелатоніну о 6:00 ранку. Це людина, яка краще працює вночі, але спить пізно вранці. Графік його сну - з 03:00 до 11:00. Інші 25% населення.

"Зараз багато фірм, що працюють на змінній роботі, знають хронотип кожного працівника за допомогою анкет, щоб вони працювали більше, були ефективнішими та мали менший ризик нещасних випадків", - говорить д-р Акунья.

Як діє мелатонін?

Мелатонін, що виділяється епіфізом, особливо на піку кожні 24 години, спрямовується в кров і в усі клітини та тканини.

«Він досягає всіх частин тіла майже одночасно, і коли максимальний пік досягається, наприклад, о 03.00, це так, ніби годинник усіх клітин тіла був скинутий, щоб відлічити 24 години до наступного дня, що наступає наступний цикл. Скиньте годинник так, щоб усі наші функції були синхронізовані ”, - пояснює дослідник.

http: // мелатонін

Коли виробництво мелатоніну падає, це може бути причиною порушень сну, а також старіння та запальних захворювань.

Починаючи з 35 років, як і у випадку з іншими гормонами, рівень мелатоніну природним чином зменшується з віком, хоча деякі ліки, такі як антиблокатори, снодійні або анксіолітики, також спричиняють нижчу продукцію.

Європейське агентство з лікарських засобів дозволило відпускати за рецептом ліки у кількості 2 міліграми на капсулу мелатоніну в 2007 році. "Це дуже низька концентрація мелатоніну для лікування безсоння", - каже лікар. Більш високі дози можуть бути досягнуті лікарями за рецептом магістрального складу в аптеках.

Існують також склади мелатоніну менше 2 міліграмів на капсулу, які продаються в аптеках без рецепта. “Це непогано, але ефект мінімальний або взагалі нічого. Деякі кажуть, що вони сплять краще, ми можемо говорити про певний ефект або ефект плацебо », попереджає фахівець.

Мелатонін ефективно реагує на порушення ритму сну (люди, які повільно засинають, ті, хто прокидається і не засинає знову, або ті, хто прокидається кілька разів на ніч).

«Існує міжнародний консенсус, встановлений Британським товариством психофармакології кілька років тому, що лікування безсоння слід починати з мелатоніну, а не з будь-якого іншого препарату, і якщо він не дає результату, застосовуйте бензодіазепіни (снодійні та анксіолітичні засоби). Але ніколи не починайте з бензодіазепіну, який змушує вас спати, викликаючи депресію центральної нервової системи і маючи побічні ефекти ".

Ознаки мелатоніну

Згідно з дослідженнями, мелатонін є сигналом для стимулювання сну, і його зовнішня доза не впливає на нервову систему.

Капсули легко всмоктуються з кишечника. Вони проникають у кров, а звідти - в печінку, яка метаболізує 60% і виводить її через сечу. Решта потрапляє в інші органи тіла. З цієї причини для встановлення відповідної дози необхідно враховувати біодоступність.

Кількість мелатоніну в крові кожні 30 хвилин зменшується наполовину, частково тому, що він метаболізується, а частково тому, що надходить у міжклітинний простір. Ось чому мелатонін не накопичується, саме тому він не викликає звикання і не створює толерантності (звикайте до дози, поки вона не втратить ефект).

"Ви можете помітити, що проблеми зі сном повертаються, якщо ви припините приймати, але це не викликає синдрому відміни, як це роблять снодійні засоби", - говорить Акунья Кастровієхо.

Світлове забруднення

Світлове забруднення в наших містах впливає на наше здоров’я. “Цикл виробництва мелатоніну затримується, оскільки у всіх наших містах ми жорстоко освітлюємо. На вулиці, вдома, якщо телевізор увімкнено до пізнього часу ... все це блокує вироблення мелатоніну ".

Генерування менше і пізніше, ніж ми повинні, призводить до того, що наш біологічний годинник стає незбалансованим, а отже, і синхронізацією у функціонуванні нашого тіла.

“За підрахунками, у нас дефіцит становить близько двох годин сну протягом приблизно 50 років. Ми мало спимо, пізно лягаємо спати, у нас розлад мелатоніну, і це повільно проявляється у появі великої кількості захворювань, які раніше не були такими частими », - говорить директор Міжнародного інституту мелатоніну, центру з більше 30 років досвіду.досвід у галузі механізму дії цього гормону.

Однак у клінічній практиці мелатонін не використовується в різних видах лікування. "По-перше, тому що це мало відомо, а по-друге тому, що серед пацієнтів бракує клінічних випробувань для оцінки ефективних доз. Але в найближчі 20 років відбудеться поворот у застосуванні мелатоніну », прогнозує дослідник.