Завжди під рукою Фітбол - надзвичайно універсальний та динамічний фітнес-інструмент, який має дві переваги: ​​з одного боку, він добре підтримує тіло, тому забезпечує ідеальні рухи, а з іншого боку, вправи можна виконувати вдвічі більше, ніж рухи, як на землі або на тренувальній лаві. За допомогою м’яча ви можете зміцнити, розтягнутись, покращити свою поставу, координацію рухів, витривалість і, не в останню чергу, спалити багато калорій в процесі. […]

Це завжди під рукою

Фітбол - надзвичайно універсальний та динамічний фітнес-інструмент, який має дві переваги: ​​з одного боку, він добре підтримує тіло, забезпечуючи тим самим ідеальні рухи, а з іншого боку, вправи можна виконувати в подвоєному діапазоні рухів, ніж на підлозі або на тренувальній лавці. За допомогою м’яча ви можете зміцнити, розтягнутись, поліпшити свою поставу, координацію рухів, витривалість і не в останню чергу спалити багато калорій.
Розминка дуже важлива, щоб уникнути посмикування м’язів, а розтяжка є обов’язковою в кінці вправ.

Порада оздоровчого кафе:
Якщо ви використовуєте фітбол тричі на тиждень по 35-40 хвилин, ви можете сказати «ні» целюліту.

Ви жадаєте плоского живота?

Однією з найбільш критичних частин жіночого тіла є живіт, за допомогою якого ви можете зробити це бажаним за допомогою спеціальної гумової кульки.

Вправа 1: Ляжте на м’яч, підтримуючи верхню частину спини. Твоє тіло стійке, сідниці підняті, ноги нижче колін. Витягніть руки перед собою долонями один до одного, потім розтягніть м’язи живота і повільно перекочуйтеся в один бік, але стегна нерухомі. Утримуйте положення приблизно На 3 секунди поверніться у вихідне положення. Потім також поверніться на інший бік і повторіть вправу 15 разів.

зайве

Вправа 2: Ляжте на спину і поставте ноги на м’яч так, щоб вони знаходились під прямим кутом. Витягніть руки в сторону поруч із плечима, а потім використовуйте м’яч, щоб повернути ноги до землі праворуч, а потім ліворуч. Закінчити 20 разів.

Порада оздоровчого кафе:
Якщо ви хочете ускладнити завдання, тримайте в руці гантель.

Ви хочете стиснути стегна?

Хотіли б ви носити коротшу спідницю, але мучитися з негарним целюлітом? Робіть це!

Вправа 1: Спирайтеся на м’яч і спирайтеся на підлогу руками і ногами. Підніміть ліву руку в бік, потім повільно підніміть праву ногу, затримайте положення на кілька секунд, а потім виконайте вправу і з іншого боку. Зробіть це з обох сторін 10 разів.

Вправа 2: Пройдіться трохи вперед, сядьте на м’яч, ноги трохи розтягніть, ноги відведіть назад. Підніміть праву ногу, потім опустіть її, щоб тим часом не класти її на землю, і виконуйте вправу по черзі ногами. Потім витягніть ліву ногу і зробіть підйом ніг, потім перейдіть на праву і повторіть 30 разів.

Порада оздоровчого кафе:
Правильно вибравши м’яч, вам буде легше досягти правильного положення хребта.

Ви б підкорили його м’язистими руками?

Волокниста харизма - це не мрія, якщо робити наступні дії з правильною витривалістю та регулярністю.

Вправа 1: Сядьте на м’яч і візьміть 2,5 кг гантелі в руку. Зігніть лікті під кутом 45 градусів долонями, спрямованими всередину, а лікті притисніть до тіла. Підніміть гантель плечем, поки лікоть не досягне висоти плечей, потім повільно опустіть і повторіть 20 разів.

Вправа 2: Сядьте на м’яч, трохи нахиліться вперед верхньою частиною тіла. Візьміть в одну руку гантель 2 кг, підніміть її до плеча і витягніть назад, поки ваші трицепси напружені. Зробіть вправу 20 разів обома руками.

Ходьба з привабливою спиною?

Якщо ви хочете похвалитися струнким прикладом і досягти вражаючих результатів за найкоротший час, відмовтесь по м'ячу.

Вправа 1: Ляжте животом на м’яч, спертесь на руки і витягніть обидві ноги в повітря. Робіть підйоми спочатку лівою, а потім правою ногою, повторюючи 15 разів.

Вправа 2: Спирайтеся на м’яч і спирайтеся на землю двома руками. Поверніться назад на м’ячі, поки не спертесь на живіт, а не на стегна. Повільно піднімайте ноги на висоту стегон, повертаючи їх назовні, потім утримуйте позу на кілька секунд і відпустіть.