Що таке гіпокалорійна дієта і як вона діє?
Якщо ви думаєте скинути кілька кілограмів, ви напевно чули про гіпокалорійна дієта. Ви знаєте, що це? Щоб у вас не було сумнівів щодо того, чи це для вас, ми розповімо вам усі його характеристики та які продукти ви можете використовувати для його здійснення. Відкрийте все це!
Що таке низькокалорійні дієти?
гіпокалорійні дієти, Як випливає з назви, для них характерне буття низька калорійність. Вони використовуються для схуднення та визначення м’язів вашого тіла. Для цього рекомендується поєднуйте свою гіпокалорійну дієту зі спортом, оскільки вони є ідеальним доповненням для досягнення ваших цілей.
Що саме таке гіпокалорійна дієта? Він складається з вживання менше калорій, ніж тих, що складають щоденні енергетичні витрати людини. Знання того, скільки калорій ви повинні споживати, якщо ви сидите на дієті, має важливе значення при її встановленні. Дуже важливо, щоб ви знали, що навіть якщо це низькокалорійна дієта, ви не будете голодувати. Навпаки: голодування було б ознакою погано спланованої дієти. Гіпокалорійна дієта складається з вживання їжі, яка генерує ситість, але вони містять менше калорій.
Як розраховуються низькокалорійні дієти?
Розраховуючи свою гіпокалорійну дієту, важливо знати свою базальний обмін речовин, яка енергія споживається вашим тілом, коли воно перебуває у спокої, що йому потрібно, щоб жити. На це припадає 75% витрат калорій, які ви робите щодня, отже збільшення основного обміну буде дуже корисним, якщо ви хочете провести гіпокалорійну дієту.
Формули для розгляду
На час розрахуйте свою гіпокалорійну дієту, вам потрібно буде знати деякі формули, які допоможуть вам розрахувати калорії.
Знати знати скільки калорій ви повинні споживати, використовуйте таку формулу:
Якщо вам від 30 до 60 років | вага * 8,7 + 829 |
Якщо вам більше 60 років | вага * 10,5 + 596 |
Якщо вам потрібно обчислити базальний обмін речовин, вам доведеться скористатися цим:
Чоловіки | (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5 |
Жінки | (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161 |
Інші елементи, що впливають на вашу гіпокалорійну дієту
На час проводити свою гіпокалорійну дієту, Є й інші проблеми, які можуть вплинути, і ви повинні взяти до уваги:
- Вік: Як ми вже говорили на початку, це визначальний фактор для схуднення. Ви також можете спостерігати це у формулах для розрахунку калорій та основного обміну. Це пов’язано з тим, що із збільшенням віку потреби в енергії зменшуються.
- Секс: Оскільки швидкість метаболізму у чоловіків вища, ніж у жінок, їм легше схуднути.
- Стрес і тривога, які впливають на гормональний рівень: При виконанні гіпокалорійної дієти, чим ви розслабленішими, тим краще.
- Гігієна сну: відсутність годин сну призводить до уповільнення обміну речовин і погіршення роботи.
Як працюють низькокалорійні дієти? Скільки калорій споживати?
Ідея низькокалорійної дієти зрозуміла: споживайте менше калорій, ніж витрачаєте, щоб створити дефіцит калорій. Що ви можете зробити, щоб це сприяти? На додаток до стежте за споживаними калоріями, збільшуйте години фізичних вправ, які ви робите на тиждень.
Дієта повинна включати продукти, що містять усі макроелементи. Тому бажано звернутися до професіонала, який вкаже, які групи продуктів харчування слід їсти підтримувати свою гіпокалорійну дієту.
Гіпокалорійне харчування, радимо розпочати з вживання приблизно 1250 калорій на день. Досягнувши бажаної ваги, ви можете збільшити калорії приблизно до 1750.
Приклад гіпокалорійної дієти
Далі ми збираємося залишити вам приклад гіпокалорійної дієти, щоб ви мали ідея, як організувати харчування.
Сніданок | Блоха тунця з кавою або чаєм |
Середина ранку | Шматочок фрукта і жменька горіхів |
Їжа | Запечена курка з салатом. Шматок фруктів |
Середина дня | Свіжий сир |
Вечеря | Овочевий крем. Риба на грилі. Нежирний йогурт. |
Ідеальна їжа для низькокалорійних дієт
Ви хочете знати, які продукти харчування повинна включати ваша гіпокалорійна дієта? Ми тобі говоримо!
- Овочі та фрукти, впевнений хіт. Фрукти та овочі - це продукти з дуже низьким вмістом калорій, але при цьому мають багато користі для здоров’я. Вони наповнені поживними речовинами, вітамінами та мінералами, які допоможуть вашому організму почуватися добре, навіть якщо ви зменшили споживання калорій. Ви можете включати їх у всі прийоми їжі протягом дня. Як ви бачили в приклад гіпокалорійної дієти фрукти будуть дуже корисні серед ранку та в перекусі.
- Молоко знежирене.
- Біла риба, яка має багато переваг і дуже мало калорій.
- Біле м’ясо. курка та індичка Вони є ідеальною їжею для вживання у ваш гіпокалорійний раціон, оскільки вони забезпечать вам мало калорій. Що стосується червоного м’яса, то його вживання краще обмежити.
- Їжте бобові та складні вуглеводи раз на тиждень.
Поради щодо дотримання гіпокалорійної дієти
Нарешті, ми залишаємо вам кілька порад, щоб ви могли легше дотримуватися своєї гіпокалорійної дієти.
- Не пропускайте сніданок
- Їжте п’ять разів на день (три основних, середини ранку та перекуси)
- Їжте продукти з негативною калорією, що допоможе вам у вашій меті
- Пийте багато води, близько 2 літрів на день. Ви усунете токсини і допоможете відчути себе ситішими
- Щоб готувати їжу, використовуйте способи, що додають найменше калорій: на пару, на грилі, в папілоті або запечені
- Уникайте обробленої їжі та алкоголю, які забезпечують лише порожні калорії
- Мінімізуйте споживання солі, оскільки вона затримує рідину
- Якщо ви коли-небудь захочете пригоститися, подумайте про асортимент продуктів Siken з низьким вмістом калорій
Готові розпочати гіпокалорійну дієту? Їй!
- Просте фото, щоб дізнатись, скільки калорій покриває ваша тарілка
- Чи знаєте ви, скільки калорій має ківі? Блог Siken
- Які продукти слід їсти для боротьби з целюлітом La Opinion
- Дієти можуть бути корисними для схуднення шляхом підрахунку калорій DrDiet
- Чи знаєте ви, скільки калорій має склянка вина Vivanco