• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Добрий вечір, день, ранок.

Варіанти Попередити зловмисний

Я спробую познайомити вас зі своєю проблемою, але на початку я 22-річна жінка, зріст 172 см, вага сьогодні 68 кг, обхват: груди - 93 см, талія - ​​75 см, стегна - 95 см.

Проблема в тому, що я вже місяць намагаюся схуднути, харчуюся регулярно і здорово (деякі фрукти, супи (не важкі), другий прийом їжі (легкий), овочі) все в невеликих кількостях, я не їм клейковини, Я не вживаю клейковини, вживаючи їжу) або молока (ще одна непереносимість, якщо так кокосове) я вкладаю багато грошей у раціон, намагаюся купувати здорові, якісні речі, переходжу на повноцінну РАБОЧУ дієту також через ХІТ.
Я починаю день з півлітра зеленого чаю, продовжую чистою водою та чаєм (я не підсолоджуюсь ніяк), я насолоджуюся кавою тут і там, приблизно раз на день два.

Я щодня прибираю дві квартири, маю також фізичну роботу (тобто, я б скоріше сказав, що я там бігаю, працюю з маленьким хлопчиком, він аутист і я з ним докучаю), я не їду ні на машині, ні в громадських місцях транспорт, скрізь пішки. Я танцюю, тому тренуюсь переважно зі своєю вагою, оскільки справді не можу собі дозволити фітнес.
Я впевнений на 100%, що витрачаю енергію вдвічі більше, ніж дохід. Тому я не розумію, чому я не можу схуднути, я набираю вагу, тиждень тому я важив менше 65 кг, обхват талії 69 см. Я не розумію, що я роблю не так.

Хтось має такий досвід? Хтось знає якусь пораду? Мені потрібно скинути щонайменше 10-15 кг. Я відчайдушно хочу сказати, що це йде вгору, а не вниз. Якщо ви знаєте, будь ласка, дайте мені знати.
Дякую, з найкращими побажаннями Зої.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

потрібен час, щоб тіло почало реагувати

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

привіт зоє . так як справи? тіло має тенденцію протистояти змінам протягом тривалого часу, тому, можливо, місяць не означає нічого. Він збереже вагу, хоча в кінцевому підсумку в організмі може з’явитися більше води. Я тримаю великий палець, і якщо ви хочете дати конкретну пораду, зв’яжіться. У мене є пара досвіду

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Привіт, ну, це про те, що я перебуваю в менш напруженому стані. Половина стресу вщухла, я намагаюся не набридати. Я перестав зважуватися через день, мені це краще, я насправді не знаю, скільки у мене сьогодні ваги, але міри 97 74 94 Я цим не задоволений, намагаюся обмежитися в нісенітницях, Я просто їм овочі та п'ю зелений чай. Я збільшив свій рух щонайменше ще на 30 хвилин на день, нічого не йде. Але в четвер я їду на гастрономію, запитую, що відбувається, і побачу.

Дякуємо за ваші дописи.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

як ти зої:)

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Гіма дякує, що ти поділився нею, і мені байдуже, чи скопійовано, особливо, що це було повчально, а також правдиво, бо я вже щось спробував.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Дослідники Інституту неврології Центру досліджень Альцгеймера в Істоні, США, нещодавно виявили, що виведення з раціону омега-3 жирних кислот (O3MK) може призвести до пошкодження мозку. Тому вони попереджають, що коригування дієти, засноване на девізі "немає жиру = корисний жир", може нанести більше шкоди, ніж користі для людського організму.
Значний вплив на мозок

Під час дослідження доктор Тан та його колеги проаналізували склад крові досліджуваних, магнітно-резонансну томографію їх мозку та подальше рішення когнітивних тестів. Вони виявили, що ті люди, в раціоні яких містилася низька частка O3MK, мали більші проблеми з вирішенням прикладів, поєднанням завдань та абстрактним мисленням. Детальніше про користь омега-3 жирних кислот.

У тієї ж групи людей вони також виявили тривожні хвилинні зміни в структурах мозку та підвищений ризик деменції або смерті. "Люди з нижчим рівнем жирних кислот омега-3 мали меншу ємність мозку, що відповідало приблизно двом рокам старіння мозку", - пише д-р. Залді С Тан за результатами дослідження Центру Істон.
Омега-3 проти омега-6

У той же час серед деяких дієтологів поширюється думка, що в наш час люди споживають занадто багато омега-6 жирних кислот (O6MK) за рахунок O3MK, дефіцит якого характерний для організму "сучасної" людини. Тому кожен, хто бажає бути у фізичному стані, повинен, перш за все, збалансувати споживання зазначених жирних кислот. Надлишок O6MK може спровокувати, наприклад, сильне запалення в організмі з незлічуваними пошкодженнями організму. Омега-3 жирні кислоти також можна знайти в таких продуктах харчування:
Рослинний жир:

оливки та оливкова олія, гарбузова олія, кокосова олія
насіння льону, різні види горіхів (мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс тощо)
авокадо, квасоля, шпинат
соя та паростки, тофу
вівсяні та пшеничні зародки.

лосось, скумбрія, тунець, тріска
баранина та свинина
деякі види сиру (Хогвартс, чеддер тощо)

Мгр. Наприклад, Вієра Комінкова у своїй статті на порталі zzz.sk зазначає, що «чим більше ми споживаємо жиру омега-6, тим більше нам потрібно жирів омега-3, тоді як жиру омега-6 слід вживати максимум у три рази більше ніж омега-6 жири. Однак, за її словами, "більшість людей споживає жирні кислоти 20: 1 або 10: 1 на шкоду омега-3", що зовсім не доречно.

Слід зазначити, що обидві групи жирів характеризуються прикметником «незамінний». Цей термін часто використовується в рекламі і означає, що людський організм не може самостійно створювати ці жирні кислоти. Хоча O6MK, що міститься в рослинних маргаринах та оліях (ріпак, соняшник), за деякими думками, є засобом рекламних стратегій, а не збагачення, O3MK відіграє незамінну роль у дієті людини на основі перевірених наукових знань. Докладніше про те, як орієнтуватися в жирах.

Як і в інших принципах здорового харчування, людина, яка бажає бути здоровою та здоровою, має все в своїх руках. Досить усвідомити, що наше тіло реагує на кожен подразник зсередини та зовні, і тому воно також винагородить нас належним чином, якщо ми дамо йому збалансовану дієту. І у всіх аспектах

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Ці продукти спалюють для вас жир
Чи повірите ви, що навіть під час дієт ви дійсно можете обдурити? Ви страждаєте від зайвих кілограмів? Давно вже було так, що потрібно лише обмежити свій раціон. Ви позбудетеся жирів ефективніше, якщо додасте в свій раціон правильні продукти.

Про найкращі та гарантовані спалювачі жиру вже було багато описано. До хронічно відомих належать, наприклад, перець чилі, але про гарантовані ефекти ананаса можна дискутувати. Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, ми порадимо вам, які продукти включати у свій раціон. Вони містять поживні речовини та речовини, які буквально запалять ваш лінивий обмін речовин.

Ти це знаєш. Деякі страви ми можемо забрати під час споживання, але вони все ще користуються нашою популярністю. Гостра і гостра їжа підвищить температуру нашого тіла. Це викликано речовиною, яка називається капсаїцин. Таким чином, організм споживає більше енергії, і ви будете почувати себе багатшими. Крім того, сприяє метаболізму, знижується рівень цукру в крові та стимулюється секреція шлункового соку. Інші гострі страви працюють так само. Маленький червоний перець чилі особливо ефективний. Їжте їх у будь-якому стані - сирими, сушеними, вареними, меленими. Якщо ви готуєте м’ясо, додайте чилі або трохи гострого кайенського перцю. Він підходить не тільки для м’яса, але і для соусів, супів або яєць. Хрін, у свою чергу, містить калій, який безпосередньо сприяє спалюванню жиру.
Імбир

Цей лікарський бульба підвищує температуру тіла та кровообіг, сприяє виробленню слини та шлункового соку та стимулює травлення. Ефірні олії імбиру очищають організм, сприяючи виведенню токсичних речовин.

Рецепт супу з баклажанів з імбиром
Часник

Знижує рівень ЛПНЩ або поганого холестерину в крові, що сприяє прискоренню спалювання жиру.
Брокколі

Хром, що міститься в цій їжі, не тільки знижує рівень холестерину, але також розщеплює жирову тканину і допомагає підтримувати стабільну м’язову масу. Енергія, отримана від брокколі, вивільняється поступово, і тому ви довше зберігаєте активність та чутливість. А ще є той факт, що в шлунку набрякають неперетравлювані вуглеводи, забезпечуючи відчуття тривалої ситості. Тіло вважає, що воно ситіше, ніж є насправді, немає загрози вовчого голоду, і кілограми тоді легше зникають. З цих причин це дуже популярна дієтична добавка, особливо для спортсменів.
Полуниця

Окрім вмісту вітаміну С, цей популярний солодкий фрукт корисний своєю здатністю знижувати рівень холестерину в крові. І зрештою, це допомагає швидше спалювати жир.
Кориця

Підтримує та покращує дію інсуліну в організмі, забезпечує краще проникнення глюкози в клітини та перетворення її в енергію, а отже, запобігає накопиченню невикористаних речовин.

М’ясо риби багате йодом, який стимулює вироблення гормону щитовидної залози, який бере участь у регуляції обміну речовин. Жири з цього виду м’яса не осідають, навпаки, вони допомагають розщеплювати шкідливі. Соя містить лецитин, який розщеплює холестерин і захищає печінку і підшкірну клітковину від надмірного накопичення жиру.
Куряче м'ясо

Білок, що міститься в курячому м’ясі, має високу термогенну дію. Під час травлення лише курки ви спалите приблизно на 30% більше калорій.

Ваше тіло буде спалювати вдвічі більше калорій, ніж ви споживаєте цілісні зерна. Ви точно не повинні пропустити вівсянку або коричневий рис у своїй кімнаті. Крім того, цільнозернові продукти працюють таким чином, що чудово викликають відчуття насиченості. Жоден голод вас не потурбує.

Одна чашка сочевиці містить 35% добової дози заліза. Коли вам не вистачає поживних речовин, включаючи залізо, ваш метаболізм сповільнюється. До речі, дефіцитом заліза страждає до 20% населення.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Вони дуже важливі для нарощування м’язової маси, особливо для багатого вмісту кальцію та вітаміну D. Нежирні сири або сир ідеально підходять.
Мигдаль

Жменя мигдалю на день допоможе вам позбутися від жиру, що підтвердили цікаві дослідження в Міжнародному журналі з ожиріння. Учасники дослідження, які їли мигдаль щодня протягом півроку, втрачали 18% жиру в організмі. Мигдаль чудово підходить, коли ви зголоднієте. Нарізаний чудово смакує в салатах, а також у нежирному йогурті чи вівсянці.
шоколад

Якісний темний шоколад є важливим антиоксидантом, який запобігає накопиченню жирових клітин в організмі, тим самим запобігаючи серцевим захворюванням, а також ожирінню.
Біла квасоля

У ньому повно так званих стійких крохмалів, тобто крохмалів, які ми не так легко перетравлюємо. Стійкий крохмаль діє як вид розчинного волокна. Він має чудові наслідки для здоров’я, знижує рівень цукру в крові, чудово насичує. Пригощайте один раз на день їжу, що містить стійкий крохмаль. Дослідження показали, що за допомогою таких продуктів можна спалити до 25% більше жиру. Наша порада: обсмажте подрібнену цибулю і часник на оливковій олії, додайте банку білої квасолі без соління, трохи розігрійте на сковороді і подавайте до столу.
Груші

Цей фрукт надзвичайно багатий клітковиною. Одна груша покриває до 15% рекомендованої добової норми клітковини. Тож груші не тільки чудово смакують, але й чудово харчуються. Наша порада: їжте щонайменше три груші на день, коли ви відчуваєте голод.
Тропічні фрукти

За вмістом вітаміну С лимон посідає перше місце серед цитрусових. Крім того, це викликає спалювання жирів на найвищих швидкостях в нашому тілі. Американські дослідники виявили, що гарячі речовини грейпфрута призводять до безпосереднього спалювання жиру з їжі. Цей цитрусовий фрукт - це дієтичне диво. Він запобігає накопиченню жиру в зонах підвищеного ризику, а речовини, що містяться в грейпфруті, також допомагають регулювати інсулін, тим самим допомагаючи схуднути. Рекомендується з’їдати половину грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі, що не тільки здорово наситить вас (чим менше ви з’їсте основного прийому їжі), але і чудово запустить ваш метаболізм. Ви також можете його приймати після їжі, оскільки містяться в ньому гарячі речовини підтримують утворення травних соків. Наша порада: Розділіть очищений грейпфрут, виріжте окремі місяці та додайте кілька листя шпинату. Додайте жменю подрібненого мигдалю, полийте оливковою олією та рисовим оцтом. Ви також можете додати одну чайну ложку діжонської гірчиці і, можливо, трохи меду. Акуратно посоліть морською сіллю і додайте спеції.

Завдяки, зокрема, вмісту калію та поліфенолу, він перешкоджає накопиченню жирів в організмі і одночасно сприяє їх спалюванню та пришвидшує обмін речовин. Дослідження показали, що чотири чашки зеленого чаю можуть втратити в середньому три кілограми за вісім тижнів. Деякі джерела говорять, що одна чашка зеленого чаю здатна спалити до 100 кДж енергії. Зелений чай містить речовину, яка називається епігалокатехінгалат (EGCG), яка відіграє важливу роль у пекучій дії цього чаю. Однак не рекомендується випивати більше 3-4 чашок на день!
Кава

Популярний кофеїновий напій - це не лише зброя проти втоми! Випивши чашку кави, організм стає пильним і мобілізує енергетичні запаси. Однак важливо, щоб їх також споживали. Найкращий спосіб - це фізичні навантаження.
Без води не можна!

Вода є головною рушійною силою нашого метаболізму. Без правильного режиму пиття ми могли б харчуватися скільки завгодно, і все було б марно. Експерти з питань харчування підрахували, що якщо хтось випиватиме два літри води на день протягом усього року, таким чином він втратить до 2,4 кг. Першу склянку води рекомендується вранці, відразу після пробудження натщесерце, для «початку» травлення. Вдень і ввечері завжди випивайте склянку води з їжею, кавою або алкогольними напоями. При достатньому споживанні рідини не все в шлунку буде стояти на місці, і ваш метаболізм не буде застоюватися.