періодичне голодування Це харчова стратегія для покращення нашого складу тіла та нашого здоров’я, яка за останні роки набула великої популярності та прихильників. Ця стратегія складається з обмежте години, протягом яких ми споживаємо їжу протягом дня, або пропускаючи деякі прийоми їжі, або перебуваючи без їжі протягом 24 годин і більше.

голодування

Успіх у втраті ваги та жиру, виробленого за допомогою цієї харчової стратегії, полягає у виробництві а дефіцит калорій. Це полягає у зменшенні загальної кількості споживаних кілокалорій на день шляхом групування їх в один або два сеанси.

Як ми побачимо пізніше, і я балуюся собою, цей метод зазвичай використовується для схуднення Не є ідеальним. Це просто одна з різних дієтичних стратегій, які існують для покращення нашої жирової тканини, що не далеко від переваг, спричинених іншими типами дефіциту калорій.

Різні методи періодичного голодування

Існує безліч методів o види періодичного голодування відповідно до годин, коли хтось поститься, або днів тижня, коли це робиться. Тут ми залишимо кілька найвідоміших:

Є більше таких стратегій, як АПД, їжте Зупиніть їсти або Чергуйте денний піст. Вони сприяють одній і тій же техніці, збільшуючи години голодування до 36-48 годин або чергуючи дні тижня, які поститься.

Інші професіонали також описують варіант "Безкоштовно", яка полягала б у тому, щоб практикувати це в години, які відповідають нашому повсякденному дню відповідно до подій, зустрічей, роботи, подорожей тощо. Ідея полягає в тому, щоб адаптувати наші споживання до наших обставин.

Які плюси і мінуси періодичного голодування?

Переваги періодичного голодування підтверджуються науковими доказами, але це остаточно ще багато чого слід дослідити.

Переваги голодування для схуднення

Знижує смертність, сприяє аутофагія, покращує ліпідний профіль, зменшує ризик страждати серцево-судинне захворювання, знижує резистентність до інсуліну, може знизити апетит і є позитивною стратегією для Втрата жиру та підтримка м’язової маси у людей із ожирінням.

Мінуси від вибору голодування для набору м’язів

Ми не можемо заперечувати переваги, які можна отримати від голодування, але не все є позитивним, він також має деякі негативні моменти, такі як такі:

  • Продовження посту більше ніж на 24 години може сприяти втраті м’язів людини, яка виконує її, залежно від їх фізичної активності та попереднього рівня глікогену в м’язах, а також уповільнює їх метаболізм.
  • Переривчасте голодування він не буде рекомендований для різних груп населення як вони можуть бути: люди з гіпоглікемія, при хронічній мігрені спортсмени з великим обсягом тренувань, особливо у видах витривалості; люди, які стурбовані або піддані практиці голодування та популяції зі схильністю або історією розладів харчування (розладів харчування), таких як анорексія, булімія або запої.
  • Якщо ви шукаєте збільшення м’язової маси або гіпертрофія, і вам важко набрати вагу, ця стратегія не для вас.

Чи можете ви пити, роблячи періодичне голодування?

споживання рідини (некалорійний) дозволяється в години голодування. Вода, настої, кава настійно рекомендуються, і це не зменшить ці можливі переваги, які приносить голодування.

Крім того, хоча це здається логічним, вживання нездорової їжі або Шкідлива їжа у години прийому всередину під час виконання цієї стратегії голодування це буде гальмувати бажані переваги.

Безумовно, періодичне голодування є харчовою стратегією дійсний для схуднення. Тим не менше, Він підходить не всім, і він настільки ж ефективний, як і інша стратегія, заснована на дефіциті калорій.