ВПРАВИ СИЛИ В ДОМАХ
Силові вправи вдома - хороший варіант активізуватися і підготуватися вдома. У цій серії вправ, які слід робити вдома, працює все тіло.
Ця комбінація вправ - це повне тренування, яке ми можемо робити вдома, починаючи з розминки зі стрибком Джеком, силових вправ для ніг, зміцнення середньої ділянки тіла (ядра), набору всіх волокон м’язів бере участь у верхній частині тіла і закінчуючи серцево-судинними вправами, щоб спалити більше калорій.
Опалення
Стрибок на місці з піднятими руками: Це хороша вправа, щоб зігріти все тіло, підняти пульс і підготувати тіло до режиму кондиціонування. У цьому відео доктора Спорт ви можете побачити правильну техніку, щоб не нашкодити собі:
Ноги
Присідання: Ця вправа набирає найбільші групи м’язів і допомагає нам зміцнити поперек. Він має високу калорійність і є дуже повною вправою. Ви повинні подбати про Техніку цієї вправи, у відео FisioOnline докладно пояснюється техніка, яку Ви повинні використовувати.
Диспланти: У цій вправі кожна нога буде працювати з більшим ваговим навантаженням, набираючи різні групи м’язів. Робота ноги та сідниць, подбайте про техніку, описану у цьому відео Health 180
Бічні рухи: Бічні випади дуже функціональні, є дуже ефективною вправою для роботи та зміцнення квадрицепсів, сідниць та підколінних сухожиль. Прискорити роботу дихальної та серцевої систем, тим самим спалюючи більше жиру та калорій.
Ізометричні присідання. Якщо присідання та випади вам важкі, ви можете робити такий тип присідання, який не компрометує суглоби, надаючи напругу на м’язи без необхідності будь-яких рухів. Уникання травм суглобів і м’язів. Притуліться спиною до стіни, і коліна під кутом 90 градусів:
Кроки: Цю вправу можна зробити на першій сходинці драбини або використовувати міцну коробку, за допомогою цих рухів ми зможемо підняти пульс, активізувати м’язи ніг і поліпшити координацію.
Робота телят з підняттям каблука: За допомогою цієї простої вправи ми будемо працювати з власною вагою, піднімаючись кінчиками ніг і роблячи невелику паузу.
Робота ядра:
Пластини: Завдяки цій повній статичній вправі ви можете зміцнити все тіло і активізувати все тіло, утримання горизонтальної лінії до підлоги допоможе зміцнити серцевину і спину. Ви можете зробити варіанти роботи з різними ділянками вашого тіла, ми залишаємо вам це ВЕЛИКЕ відео, де ви можете побачити кілька варіантів пластин:
Абс: Це вправа, відоме всім, але ви повинні подбати про техніку: уникайте, щоб підборіддя прилипало до грудей, використовуючи руки на шиї, зігніть лікті всередину і підніміться більше ніж на 30 градусів. Ця вправа допомагає нам зміцнити м’язи живота. Варіанти цієї вправи можуть працювати для виконання різних активацій м’язів основної зони.
Підняття лежачої ноги: ця вправа активізує нижні преси, їх дуже легко виконувати, і нам потрібен лише килимок або рушник, щоб було зручно. Варто лягти на підлогу, руки покласти під сідниці долонями до землі, підняти ноги максимально прямо і не згинаючи коліна. Силові вправи в домашніх умовах
Верхня частина
Віджимання або віджимання: Це дуже повна вправа для роботи з усією верхньою частиною тіла, ви повинні подбати про техніку для активації всіх задіяних волокон і досягнення кращих результатів. Також відомий як опускання рук і з багатьма варіаціями для набору різних м’язових волокон. Слід подбати про положення шиї, тримати спину прямо і виконувати повний обсяг рухів.
Опускання трицепса: цю вправу можна виконувати зі стільцем, вони виконуються з власною вагою тіла або додаванням ваги на наших ногах; у цьому русі набираються задні м’язові волокна рук, і ми можемо їх зміцнити.
Кардіо
Burpees: Це дуже повноцінна вправа, яка допомагає збільшити силу, м’язову та серцево-судинну витривалість. Ми можемо реалізувати це в кінці нашої рутини, щоб спалити більше калорій і закінчити зміцнення всього тіла.
Стрибки через скакалку: Це дуже практична вправа, яку можна робити вдома, ми можемо інтегрувати її як частину нашого тренування в кінці розпорядку. Покращує координацію, зменшує травми, збільшує спалювання калорій, покращує щільність кісток, дихальної системи та здоров’я серцево-судинної системи.
Бігуни, ми запрошуємо вас ознайомитись з нашим новим веб-сайтом із найповнішим календарем змагань у Мексиці та усіма розділами, які допоможуть вам стати кращим бігуном:
Тренування: у нас є всі необхідні тренування на всі дистанції та цільовий час
Взуття: Знайдіть найновіші моделі кросівок
Новини: останні новини в Мексиці та у світі
Куди бігти: Знайдіть найбільш відвідувані місця для бігу в Мексиці
Харчування: У цьому розділі ви знайдете всі поради, які вам потрібні для правильного харчування як бігуна
Статті: інформація, яка вам потрібна для світу бігу у всіх наших статтях
Жінка: розділ, присвячений бігунам
Книги: супроводжуйте дні відпочинку гарним читанням, найкращими рекомендаціями для бігунів
Музика: найкращі списки, що супроводжують ваші кілометри
Гаджети: тут ви знайдете гаджети, необхідні для полегшення ваших кілометрів
Запущені програми: знайдіть потрібну програму для ваших кілометрів
Клуби для бігу: бігати з друзями краще, знайдіть найкращі клуби для бігу в Мексиці.
Ми маємо останні новини зі світу бігу та найкращі з найкращих міжнародних марафонів.