Вуглеводне навантаження, також зване повторною подачею, - це проміжок часу, протягом якого споживання вуглеводів значно збільшується. Типова річ - робити це протягом одного дня, але залежно від того, коли ви перебуваєте у визначенні чи процесі схуднення, і від того, як ви структурували свій раціон, це може бути півдня, два дні ... бувають навіть випадки, що це може тривати до тижня.

реферированное

Що їсти в рефеде?

Ідеально вживати їжу, що забезпечує велику кількість складних вуглеводів, і в той день зменшити якомога більше жирів, які ми їли б у своєму звичайному харчуванні, і трохи білка. Наприклад, ідеально підходять такі продукти, як вівсянка, рис, макарони або бобові.

На додаток до цього, того дня я балую себе чимось солодким, наприклад, половиною шоколадної плитки або чим-небудь ще, і разом з цим моє занепокоєння вже знімається на кілька днів, хоча це, якщо ви можете уникнути цього краще, ніж краще.

Коли подавати

Коли ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти, щоб схуднути чи визначитися, настає момент, коли організм через брак калорій просить нас про їжу, ми голодуємо цілий день. Це коли вам потрібно намагатись не з глузду з’їсти занадто багато нездорової їжі, і для цього найкраще планувати підживлення або гідратні навантаження стратегічно.

Наприклад, ви можете зробити дні, коли ви тренуєтеся, їжте гідрати помірковано, дні, коли ви не робите ваги, ви просто їсте вуглеводи, а найбільш інтенсивний день ваги тижня ви робите, щоб їсти багато вуглеводів, але уникаючи шкідлива їжа. Це просто стратегія, тієї, якої я дотримуюсь, але ви можете спланувати її як завгодно.

Переваги гідратних навантажень

Основна перевага в тому, що, не вживаючи величезної кількості жиру та шкідливої ​​їжі, це відведе вас від поставлених цілей, Ви можете насититися, роблячи подачу, і збільшення жиру буде смішним, оскільки якщо у вас майже порожні запаси глікогену в м’язах і печінці, майже все, що ви їсте гідратом, потрапляє на ці відкладення, особливо якщо ви уникаєте цукру.

Рефіди також відновлюють рівень енергії та деякі гормони, які втручаються в голод, сон або лібідо, серед іншого, тому вони чудово підходять для того, щоб зробити дієту з визначенням стійкою з часом, не страждаючи від цього.