У вас це вже є? Завантажувана програма Z4 PRO для середнього та вищого рівня чекає в інтернет-магазині zona. Окрім спалювання жиру, він запаморочливо розвиває 4 важливі елементи фізичної форми (витривалість, сила, координація, гнучкість.) Найскладніша програма тренувань ZONA на сьогодні. Включає чотири 40-хвилинних відео про тренування, 4 додаткові відео, 4-тижневий план тренувань та 4–4 варіанти сніданку, обіду, вечері та закусок, рецепти. Початкові, середні та максимально вдосконалені версії навчального матеріалу будуть заповнені пізніше цього року. 5
ПРИБУЛИ НАВЧАЛЬНО-ЛІТНЮ ЗОНУ І КОЛЕКЦІЮ ОДЯГУ ОДЯГУ! Шукати zonawebshop.hu! 13
РОЗВИТОК В 4 СФЕРАХ ФІТНЕСУ Наступний набір завдань буде дещо складним. Комбіноване поєднання завдань Z4, що означає поєднання чотирьох важливих типів тренувань, які складають основу Z4, кардіотренування, тренування з обтяженнями, глибоке зміцнення м’язів і розтяжка в одному поєднанні. Але два-три з них точно. Це захоплюючі, дуже ефективні вправи, але тепер вам знадобиться більше терпіння, щоб зрозуміти і практикувати їх. Я пропоную вам спробувати спершу у своєму власному ритмі, а потім, якщо він піде, спробуйте музику, щоб бути впевненим, щоб досвід потоку був справжнім. У нас буде 5 комбо, кожне з яких вам доведеться повторити по 5 разів. 4 повних кола були б справжніми, але ви все одно відчуєте, як добре це падає. Якщо ви включите його у свій план тренувань двічі на тиждень, ви дуже красиво зайдете і поїдете. Ви відчуєте, що це тренування всього тіла, ми залучаємо всі групи м’язів. Я працював з 6-кілограмовими гантелями, важливо, щоб ви знайшли важку для вас вагу, але все ж дозволяли правильно тренуватися. Обов’язково дотримуйтесь будівельних правил, які ви знайдете як пояснення поруч із малюнками. Це важливо як для вашого здоров’я, так і для вашої ефективності! Почніть з розминки, а закінчіть тренування розтяжкою! Багато радості від цього! 14
Дошка спаржі a. Початкове положення: дошка. Тіло утворює пряму лінію, голова не звисає. b. Ми стрибаємо в 4-кратну розтяжку, ноги залишаються витягнутими. c. На 4-му стрибку ми тримаємося вгору, дозвольмо собі на деякий час впуститись у спред, можна навіть піти до спаржі. Ви тримаєте себе стільки, скільки тривали 4 стрибки, потім відскакуєте до дошки для останнього ритму і починаєте спочатку. Роль гантелі тут полягає лише в тому, щоб поставити зап'ястя в дещо інше положення, ніж інші завдання на підлокітник. Тож згодом ти втомишся. Це ставить верхню частину тіла трохи вище, якщо спаржа ще далеко, що полегшує утримання. 15
Зоряний стрибок + стрибок розвороту Початкове положення: розведення на ширину плечей, пряма спина, плечі опущені. . Ми стрибаємо в 4 рази з високо розставленими руками та ногами. b. Ми стрибаємо в 4 рази широко, руки високо, тому тримаємо верхню частину тіла прямо. Він тримається статично в глибокому, широкому розподілі. Руки залишаються високими, спина пряма, живіт напружений. (І тут ми також тримаємось, поки відскакуємо.) 16
Альпініст + гітара Початкове положення: дошка. Все тіло утворює пряму лінію, голова не звисає. . Чотири рази стрибніть вгору, чергуючи ноги під тулуб, відштовхуючи ногу всередину, зовнішня сторона ноги майже впирається в землю (косий м’яз живота). b. 4x ми стрибаємо догори ногами поруч з руками (альпініст). c. Виступаємо лівою ногою і, вивернувшись з тулуба, високо розтягуємося лівою рукою. Ми залишаємось так до тих пір, поки тривали стрибки, потім повертаємось до дошки і починаємо спочатку. Тепер витягніть праву руку високо. 17
Зважений маятник a. Вихідна позиція: баланс. Одна нога витягнута в піднятому стані, тому спина також горизонтальна і пряма. Гантелі вільно опущені, живіт напружений, пупок тягне до хребта. b. Ми тримаємо тулуб в рівновазі, згинаючи важіль і піднімаючи штангу назад, тримаючи верхню частину руки близько до тулуба. Опорна нога трохи зігнута. Багажник нерухомий. Відпустіть гантель. c. З прямою спиною ми все ще прямі. 18
Перерва в бічний стрибок Початкове положення: дошка. Тіло утворює пряму лінію, голова не звисає. . 2x стрибнути вгору рівними ногами поруч з тулубом. Повертаємось до дошки. b. Ступаємо лівою ногою поруч з рукою, а правою ногою б'ємо по діагоналі вперед під тулуб (піднімаючи руку). Повертаємось до дошки. c. Ми виштовхуємо її приклад і прагнемо ним до неба. Ноги витягнуті, такі прямі, наші шиї не втягнуті. Голова - це продовження хребта. Якщо п’ята опущена, на згинач стегна та литку накладається сильніша розтяжка. Якщо не піде, кут може бути. Ми тримаємо його до тих пір, поки тривав стрибок, плюс удар, потім повертаємось до дошки і робимо це для іншої сторони. 19
Фотографії з табору ZONA 2017 року в Черкешелю. 21
5, 10, 21,1 KM КРОК ЗА КРОКОМ 5km 24
ПОДОРОЖ, СІМ'Я, СПОРТ, ДРУЗІ Куди пішла Дорка? Перший тренер ZONA з мого чарівного Доркама, Дебрецена та Бекешчаби переїхав до Катара зі своєю сім'єю кілька місяців тому. Її чоловік став пілотом Qatar Airways, тому вони обов’язково залишаться в арабській країні на кілька років. Їхня семирічна донька Лора вже почала школу на вулиці з англомовною освітою, але діти також знайомі з арабською та французькою мовами. Лора - величезна особистість, швидко інтегрується, любить відпочинок на свіжому повітрі. Від'їзд Дорки був великою втратою для нас, зонерів, але, я думаю, врешті-решт усі вийшли з цього казково. Дебрецен та Бекешчаба отримали 1-1 чудових тренерів (в особі Аніти Решегі та Петри Форян), а Дорка стала справжньою цікавиною завдяки титулу в Досі серед тренерів ZONA. Залишився повноцінний тренер ZONA. Він нагромаджує свої домашні "Зонери" короткими відеороликами, реєстрацією в прямому ефірі та красиво будує свою місцеву команду на вулиці. 27
Ти все ще йдеш до мене. Дорка вже деякий час грається з цією ідеєю - ти все ще їдеш до мене в зону в Катар, - отже, нарешті ми зрозуміли її слово і з’явилися цілою родиною. Це був один з найбільш визначальних тижнів мого життя, ми багато побачили, багато пережили і справді пережили ці кілька днів. Це включало піші прогулянки, культуру, спорт, плавання, тренування та багато-багато розмов, радості. Тут я також хотів би подякувати Дорці, Герґо та Лорі за відданість та любов, якими вони оточили мою маленьку родину. Нехай фотографії розповідають про наш досвід та враження 28
РЕЦЕПТИ З ТРЕНЕРІВ ZONA Фруктово-білкове печиво 50 мл MAXnutrion Burn сироватковий ізолят 100 мл вівсяна каша 100 мл коричневого рисового борошна 100 мл сухофруктів 1 чайна ложка кокосового масла 1 чайна ложка еритритолу 1 ціле яйце 1 дл кокосового молока щіпка соди бікарбонатна суміш, топлене масло 1-2 години лапітод, вугілля! 180 градусів, 15-20 хвилин (Ács Klári) Смузі зі шпинату 2 жмені шпинату 1 банан, 1 яблуко 2-3 дл холодної води крихітний лимонний сік 1 мірна ложка МАКС Харчування ВСАА ПІДГОТОВКА: Змішайте, стане 2-3 склянки! (Klári Ács) 39
Шоколад пудзедлі 6 дкг молочного шоколаду без цукру або темного шоколаду 5 дкг волоських горіхів 10 г вівсяного борошна 5 г білого шоколадно-кокосового горіха МАХ харчовий білок 1 яєчний білок Смузі для посилення імунітету 120 г яблук 1 ч. лимонний сік Розтопіть шоколад над водяною парою і дайте трохи охолонути. Подрібніть горіхи, додайте борошно, білковий порошок. Збийте яєчні білки в тверду піну і обережно влийте суміш волоських горіхів і, нарешті, розтоплений шоколад. Помістіть чайні ложки в деко, застелене пергаментним папером, і випікайте в розігрітій духовці при температурі 175 градусів протягом 10 хвилин. (Petra Forján) 115 г натурального йогурту 1 апельсиновий вичавлений сік (65 мл) 10 г манго МАХ харчовий білок 1 дл зеленого чаю (наприклад, Тулсі) щіпка меленої кориці Зробити зелений чай, порізати яблука на вироби, віджати апельсин. Всі інгредієнти поміщають у блендер і ретельно перемішують. (Петра Форджан) 40
Творожне пшоно здуте 300 г нежирного сиру 200 г органічного очищеного пшона 3 дл кокосового молока лимон терта цедра родзинки 2 столові ложки Max Nutrition кокосовий білий шоколад білковий порошок кориця, стевія за смаком 1 варене пюре у мішку, потім вода, як і рис. За бажанням додайте ще кокосового молока і розмішуйте до м’якості. Закінчивши, відставляємо остигати. До цього часу змішайте сир з іншими інгредієнтами, натріть промитий лимон, 2 мірні ложки білка Max Nutrition, родзинки, ваніль. Нарешті, додайте жовтки 4 яєць і добре працюйте з сиром. Після того, як пшоно трохи охолоне, додайте його до сиру. Збийте 4 яєчні білки в тверду піну і обережно змішайте з пшоном, щоб наша піна не зламалася повністю. Випікайте у посуді для пирогів, змащеному кокосовим жиром, у термостійкій скляній мисці до золотистої скоринки при 200 градусах. Подавати з дикими фруктами, медом або варенням без цукру. (Фельде Ребека) 41
Білковий малиново-шоколадний брауні 2 столові ложки лляного борошна, змішаних з 6 столовими ложками води (це буде замінник яйця) або 2 яйця 5 великих м’яких фініків (якщо вам важко, замочіть його в гарячій воді на годину-дві) 1 стиглого банана, 100 мл води 2 столові ложки фундука/мигдалю/масла кеш'ю (за бажанням, можна піти з 1 столовою ложкою більше кокосової олії) 1 столова ложка кокосової олії Я все це перемішав. Потім йдуть сухі інгредієнти: 3 столові ложки кокосового/мигдалю/вівсяних пластівців 3 столові ложки какао-порошку 1 мірна ложка малиново-йогуртового/кокосового білого шоколаду МАХ харчовий білок кориця, щіпка солі, 1 чайна ложка яблучного оцту ванільний шрот чайна ложка Я налив густу масу у форму продувається масляним спреєм. Я прикрасив верх малиною та крихтою какао-бобів, але це може бути різноманітним за смаком. На нього також можна покласти інші фрукти або шматочки шоколаду. У розігрітій до 180 градусів духовці приблизно Я пекла 30 хвилин. Тим часом варто подивитися. Добре, коли середина тверда, а верхня гарно тріскається. Він не буде сухим, всередині залишиться трохи м’яким, соковитим. Це прекрасно після тренувань і як десерт!;) (Дорка Такач-Каранчі) 42
FRESH Найближчі події 5. травня. Веспрем, Залаегершег Z4 тур 6. травня 6. Печ Z4 тур 19. травня. День фітнесу Kazincbarcika 26. травня. Fitbalance червня 2. Fit is Summer! 9 червня. Тур у Дьєр Z4, виступ у óоганфі 21-24 червня. Табір ZONA Bükfürdő Детальна інформація про події тут >> Оновлення спортивного костюма ZONA Нова весняно-літня колекція спортивних костюмів ZONA вже чекає на вас у інтернет-магазині zona. Очікується невелике літнє оновлення. Очікується, що кольорові шорти, спортивні бюстгальтери, ажурні майки, бікіні в новому стилі вперше можна буде придбати у Fitbalance 26 травня. Попередній перегляд Z4 Наступним навчальним матеріалом для завантаження буде Z4 Basic, який вийде влітку. Середньої інтенсивності, тонке кардіо та сильно розвивається основний фокус. Потім відбуватиметься низькоінтенсивна тренування Z4 Light, яка також дебютує влітку і призначена для початківців, початківців, майбутніх мам, гімнасток із зайвою вагою та більш зрілої вікової групи. Високоінтенсивний, складний Z4 MAX надходить восени і, завдяки принципам Z4, буде дуже збалансованим навчальним матеріалом для розвитку. 2018 рік - це все про програму тренувань Z4, і незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, ви знайдете правильну версію для себе. 43
* * * Ви можете виграти 75 000 угорських форинтів у чотириденному тренувальному таборі ZONA у Бюкфюрдо в червні! ГРАЙТЕ ТА ТАБОР З НАМИ 1. Поділіться публікацією на власній сторінці! (Ви можете знайти призову гру на сторінці Enikő Péntek у FB!) 44
- Машини для очищення та сортування насіння - PDF Безкоштовно завантажити
- Захворювання щитовидної залози - PDF скачати безкоштовно
- Угорський стиль Мадярош - PDF скачати безкоштовно
- Угорщина; gi Egyh; зак; Кміновий загар; CSA - Завантажити PDF безкоштовно
- ЩО ТАКЕ ПИТАННЯ ПИРАМІЗИ PDF Безкоштовно завантажити