powerlifting

Поділитися з другом:)

Пауерліфтинг, вид спорту, який заполонює соціальні мережі

Пауерліфтинг - це спорт максимальної сили, який практикується із брусками та залізними дисками, коли кожен підйомник виходить на платформу, повністю один і виконує три рухи: присідання, жим лежачи та тяга.) Для встановлення в такому порядку та через 3 спроби у кожному русі - максимальне повторення (RM), тоді як 3 судді перевіряють дотримання правил.

Далі ми будемо знати цей вид спорту з основи, щоб мати змогу визначити структуру, в якій буде надаватися цінність, а також спеціалізований та відповідний контент.

Історія

Народившись у США та Канаді, лише в 1966 році відбувся перший чемпіонат Великобританії з пауерліфтингу, а в 1971 році - перший чемпіонат світу. Навіть не маючи суб'єкта регулювання, в 1972 році дванадцять країн об'єдналися, щоб створити IPF (Міжнародну федерацію пауерліфтингу), і незважаючи на те, що існує кілька різних федерацій, з різними технічними регламентами, одягом, з антидопінговим контролем та без нього тощо. ., це МФК, єдиний визнаний МОК, де, незважаючи на те, що не є олімпійським видом спорту, він бере участь у Світових іграх.

В останні роки пауерліфтинг зазнав великого буму, хоча він вже був впроваджений в Іспанії, але це було за останні 4 роки, коли кількість філій, клубів та визнання зросла в геометричній прогресії, де AEP (Іспанська асоціація пауерліфтингу) збирає 304 філії та 21 клуб у 2014 році до 537 філій та 41 клуб у 2017 році.

Хто і чому займається цим видом спорту?

Спорт, яким може займатися кожен, незалежно від віку чи ваги тіла, існують категорії для всіх, що є ідеальним доповненням до інших видів спорту, оскільки майже напевно, незалежно від виду спорту, яким займаються, зміцнюється, вдосконалює основи сили людини та переходить до тренажерний зал для тренування принесе вам користь.

Якщо ви запитаєте більшість атлетів, вони відповідуть, що їх найбільшою мотивацією є вони самі. Конкурентоспроможність важлива, без сумніву, але ваша найбільша боротьба полягає в тому, хто перед вашим дзеркалом. Будь сильнішим. Киньте виклик собі. Отримайте новий PR (Особисті записи). Словом, будьте кращими.

Я б брехав, якби сказав, що міг би виразити словами, що таке відчуття бути на мить головним героєм вашої пристрасті, відчуття виходу на сцену у вашому першому змаганні, щоб дати все від себе в побудованому ліфті протягом декількох секунд.

Конкуренція

Конкурс поділяється на 2 визнані способи, які називаються "RAW" та "Equipped", у свою чергу, на вагові, вікові та статеві категорії.

Режим RAW полягає у виконанні підйомів без матеріалу, що полегшує його, наприклад: підтримуючих бандажів для колін, сопозитивного костюма, сорочки або жиму лежачи "труса". Однак змагаються з трикотажем чи "синглетом", і допускається використання взуття на плоских або високих підборах, пояса, наколінників та браслетів.

Навпаки, оснащений спосіб полягає у проведенні обстежень з можливістю використання всього вищезазначеного матеріалу, який є специфічним для кожного руху та існує різних типів залежно від кількості шарів або товщини цього. Завдяки цьому підйомник здатний пересувати більше кілограмів, захищаючи суглоби. Цей режим старший за режим RAW.

Рухи

Присідання

Відомий використанням техніки присідання «низька штанга» та положення, коли штанга спирається на плечі та хребет лопатки, а не на пастки, як у високій штанзі, яка більше використовується в інших способах, таких як важка атлетика.

Присідання повинно бути глибоким, залишаючи принаймні стегна нижче лінії коліна, і складається з 2-х порядків, старт після зняття штанги з опори відзначається суддею, а пізніше - наказу про підтримку, де закінчується тест.

Прес-лавка

Суперечливий рух завдяки появі знаменитої техніки "вигинання", яка є результатом двох інших технік, таких як втягування лопатки та приведення ніг, а також пауза, позначена суддею планки на грудях. Усунення відмов. Ще однією з головних деталей є те, що ми повинні мати 5 точок опори, якими будуть: дві ноги (через ноги), сідниця, лопатки та голова. Це зробить нашу поставу безпечною та стабільною

Втягування: Цей рух полягає у блокуванні лопаток, відштовхуванні плечей назад (з’єднання) і вниз (стискання лопатки), переміщенні спинного відділу хребта вперед, зменшуючи тим самим ризик травмування м’язів спини. Плеча та ПЗУ

Привід ніг: це поштовх ніг під час виконання жиму лежачи. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ноги повинні відходити якомога далі назад, досягаючи набагато жорсткішого положення та набагато більш вираженого водіння ніг. Стопи повинні бути повністю підперті об підлогу і сильно натискати на нього, щоб активувати псоазно-клубовий м’яз.

Згинання: приєднання приводу ніг і втягування лопатки відбувається так зване вигинання, яке є продуктом перезвону лопаток разом зі зміщенням хребта та напруги псоаса, необхідного для виконання приводу ніг, при цьому слід намагатися в основному вигинати спинну область. Вигин використовується для скорочення шляху руху, позиціонування грудного волокна в більш ефективному положенні і, отже, дозволяє нам рухатись більше ваги.

Мертва вага

Рух, при якому дозволяється вибирати як звичайну позицію, так і сумо на уроці спортсмена, а також те, що техніка повністю змінюється.

В основному, звичайний тяга підтримує положення, коли ноги знаходяться всередині рук, у сумо-тязі ноги відкриті, розведені та поза руками.

Основною технічною деталлю і тому, чому бояться цієї вправи, є поперековий згин або його називають «горбом» через ризик травми, який він передбачає, для цього ми повинні працювати з правильною технікою з низьким вагою та автоматизувати її, виконувати правильну роботу двигуна контроль, рухливість та дисоціація попереково-тазового відділу.

Як тренується Пауерліфтер?

Існує безліч шкіл, систем та навчальних програм для поліпшення сили та методів кількісної оцінки, що використовують% RM, RPE (суб’єктивне сприйняття зусиль), RIR (резерв повторень) або VBT (навчання на основі швидкості).

За допомогою лише одного пошуку в Інтернеті ми можемо знайти нескінченні програми, такі як: 5 × 5 Madcow/Stronglift, 5/3/1 Wendler, West Side Barbell, Candito, Smolov, Metodo Bulgaro тощо, тощо тощо.

Більшість із них підтримуються чудовими спортсменами та тренерами, з якими будь-який початківець міг би прогресувати і почати, я особисто рекомендую піти до тренера, щоб запланувати і розробити тренування на основі характеристик кожного з них, і в основному для виправлення та технічного контролю, але не вони вже не є хорошим способом розпочати, я тоді залишу структуру на тиждень "Добрий" для початківців підйомників

Список літератури

Донсел, Л. (2010). Посібник з пауерліфтингу та інших способів підняття ваги. Мадрид: Книги редакційного бачення.

Гроувс, Б. (2000). Пауерліфтинг: Техніка та тренінг для спортивного розвитку м’язів. Шампанський: Кінетика людини.

Бонвекіо, Т. (2014). 4 лежачи лежачи. https://www.t-nation.com

Девіс, В. (2015). 5 найпоширеніших помилок, пов’язаних із тягою. https://www.t-nation.com

Gaglione, J. (2014). 6 порад щодо подолання стану сумо. https://www.t-nation.com

Муді, Дж. (1973). Коротка історія спорту з пауерліфтингу https://www.powerlifting.sport/federation/history.html

Спортсмен з пауерліфтингу з шістнадцяти років, x2 юніорський чемпіон Іспанії з 21 національним рекордом за спиною і 5-м місцем у всьому світі, співдиректор RV Streaching Coaching, закінчив фізичну активність та спортивні науки, магістр з високих фізичних показників спорту, науковий співробітник, письменник статей, викладач кількох університетських ступенів магістра, багаторазових навчальних курсів та тренер спортсменів протягом семи років.
Спеціаліст з силових тренувань у жінок, а також з травмами спини та коліна, тому що це дві основні травми, які він зазнав і від яких, щоб відновитись, йому потрібно було дізнатися, зрозуміти та застосувати все про себе.