Скільки разів ми говорили класичне "зараз, у понеділок я починаю"? Але той понеділок, здається, ніколи не настане, і тому закінчився ще один рік. Більшість з нас пропонують почати харчуватися здорово, але багато разів з причини "х" або "у" ми робимо найгірші виправдання за те, що цього не досягли. Іноді проблема полягає також в обсязі інформації про різні дієти, які існують сьогодні, і невідомість того, яким із них найзручніше нас засмучувати, розчаровує нас, і ми вирішуємо продовжувати той самий шлях. Ідеал - це знати, які наші цілі, чого ми хочемо досягти, якщо це короткостроково чи довгостроково, і перш за все, якщо це те, що ми хочемо перетворити на спосіб життя або лише на певний час. Найскладніше в дотриманні дієти - це обмеження вживання певної їжі, і це змушує нас майже миттєво здаватися. Тут ми пояснимо, що передбачає одна з найвідоміших дієт та найбільш рекомендована багатьма дієтологами: Середземноморська дієта.

таке

Що це?

Є дієта, яка доповнюється різними продуктами, надзвичайно корисними для здоров’я. Серед них оливкова олія, риба та горіхи. Основними поживними речовинами цієї дієти є каші, овочі та м’ясо як основна страва та добавки з ароматними травами та приправами для додання їй гарного смаку.

Як це працює?

Дієта заснована на споживанні якомога більшої кількості продуктів природного походження, тобто чим менше вони рафіновані або оброблені, тим краще. Немає обмежень, лише заміни. Наприклад, замість того, щоб їсти білу пасту, найкращим варіантом буде цільна пшениця або замінник, такий як кус кус або лобода; багато клітковини та багато білків.

Основні рекомендації:

  • Замініть олію, яку ми зазвичай використовуємо, на натуральну оливкову олію, яку ви можете використовувати для заправки салатів, і вона на смак смачна. Рослинна олія буде тією, яку ви будете використовувати для смаження.
  • Споживайте значну кількість риби, птиці та яєць на тиждень. (Ні, яйця не шкодять вашому здоров’ю.)
  • Органічні овочі, фрукти та бобові є ключовими, оскільки вони забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин, і перш за все вони допомагають нашому кишечнику покращити травлення.
  • Горіхи, такі як чорниця, мигдаль, волоські горіхи тощо, мед та оливки дозволяються в помірних кількостях.
  • Приправте ароматними травами, оскільки, крім того, що вони надають їжі інший смак, вони є і природними.
  • Вживання червоного м’яса кілька разів на місяць також може бути гарною ідеєю.
  • Пийте вино помірковано, бажано червоне разом з їжею (так!)
  • Виключіть будь-яку їжу з рафінованим цукром та обробленою борошном.

І найголовніше:

Пийте воду і займайтеся щодня. Це призведе до підвищення рівня серотоніну та дофаміну, отже, ви будете почувати себе бадьорішим та в кращому настрої.

Остання порада:

Ми знаємо, як важко може бути зміна звички, особливо коли мова йде про їжу. Прагніть слідувати цій тенденції протягом 21 дня безвідмовно, тому вона не буде здаватися вічною, і їй буде легше увійти в звичку, поки це не стане вашим способом життя. Що нам подобається в цій дієті, так це те, що кількість страв, які ви можете приготувати з дозволених продуктів (а це майже всі), справді обширна і пам’ятайте, що з тягою або двома нічого не відбувається. Вся справа в рівновазі, бути здоровим і здоровим.