Серед найсмачніших страв та напоїв, однією з найулюбленіших тем розмов цього Різдва є дієта, яку слід дотримуватись до нового року, але серед усіх, хто задає тенденції - від кето до палео через періодичне голодування та детоксикацію - це там насправді 100 відсотків ефективно?

збалансована

Все більше людей цікавляться питаннями здорового харчування. Що пояснювало б зростаючу кількість контенту, присвяченого харчуванню у ЗМІ та соціальних мережах. Як це не парадоксально, але цей достаток інформації, часто суперечливий та відсутній у науковій строгості, сприяє появі міфів та помилкових переконань.

Окрім того, що ми прагнемо знати всі примхові дієти назад і вперед, а також те, яка з них працює для нас краще порівняно з родиною та друзями, добре знати, що для початку ми повинні подбати про мікробіоти кишечника, щоб мати здорове життя. У зв’язку з цим, деякі основні рекомендації, які слід враховувати в 2020 році, піклуючись про здоров’я нашого кишечника.

Чарівних рішень немає:

Значною мірою тому, що немає 100 відсотків здорового кишечника, а тим більше двох однакових кишок. Будь-яке рішення типу "їжте цю їжу, і ви будете жити здоровим" є нестійким, оскільки не існує універсальної їжі чи дієти, яка б все вирішувала. Також не можна сказати, що кожен організм реагує однаково з одними і тими ж продуктами.

Остерігайтеся радикальних змін:

Незважаючи на те, що це модно, при таких дієтах, як кето або палео, при яких групи продуктів практично повністю виключаються, ще не вдалося продемонструвати користь для здоров’я або виключити їх тривалі побічні ефекти. Навпаки, включення більшої кількості різноманітних продуктів - особливо рослинного походження - здається ключем до покращення здоров’я кишечника.

Клітковина хороша:

Починаючи з насіння чіа і закінчуючи хлібом з цільної пшениці, все, що містить клітковину, корисно для нас та нашої мікробіоти кишечника, можливо, саме з цієї причини середземноморська дієта на сьогодні є найбільш підходящою для збереження здоров’я кишечника, оскільки вона характеризується більшим споживанням злаків, фрукти та овочі, над продуктами тваринного походження.3

Іншим варіантом, який слід розглянути для охорони здоров’я кишечника, є використання пробіотиків у їх фармацевтичній формі. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, який найкраще відповідає вашим потребам.

Ми також повинні докласти трохи зусиль, щоб підтримувати різноманітне, збалансоване харчування, багате клітковиною, добре зволожувати, робити фізичні навантаження та якомога краще керувати стресом.

Ці заходи, які дозволять нам краще піклуватися про своє здоров’я кишечника та про наші сім’ї в цей святковий сезон і, до речі, поставлять нас у найкращій мелодії для чудового старту в 2020 році. Вітаємо!