Етап вагітності є одним з найбільш радісних і хвилюючих для багатьох жінок та їх партнерів. Однак, як тільки початкове хвилювання пройшло, настав час подумати про те, що ви будете їсти, і про кількості.

підходить

Важливо пам’ятати про це все, що ви включаєте у свій раціон, може впливати на процес формування та розвитку плода . Тому рекомендується обов’язково споживати якісну їжу протягом усього процесу вагітності.

Поширеною помилкою є те, що їсти слід за двох. Реальність така, що вам потрібно лише внести корективи у споживані поживні речовини, але не подвоювати калорії. Зверніть увагу на міркування, які слід мати на стадії вагітності.

Фолієва кислота

Перший з елементів, на який слід звернути пильну увагу під час вагітності - це фолієва кислота. Його ще називають фолатом і є вітаміном групи В. Його мета - запобігти дефектам головного мозку плода та пуповини.

Дуже часто лікарі призначають прийом фолієвої кислоти в момент виявлення вагітності. Ми рекомендуємо приймати його так, як я вказав, і протягом відведеного часу. Зазвичай рекомендується від 400 до 600 мікрограмів.

Окрім прийому зазначеної добавки, регулярно включайте її у свій раціон зелені листові овочі, цитрусові, збагачені злаки, квасоля, макарони та цільнозерновий хліб.

Кальцій

Ще одним важливим елементом на етапі вагітності є цей мінерал. Його актуальність зумовлена ​​тим, що вона закладає основи формування Росії кістки у плода і зуби, коли дитина росте.

Коли ви не отримуєте достатньо кальцію під час вагітності, ви ставите під загрозу власне здоров’я. Це пов’язано з тим, що ваше тіло буде приймати кальцій, який він знаходить у вашому тілі. Це включає ваші кістки та зуби.

Якщо ви споживаєте дефіцит споживання кальцію, ви прискорите або спричините початок остеопорозу. В ідеалі ви повинні споживати від 1000 до 1300 міліграм кальцію на день..

Якщо споживання менше, лікар може призначити добавку. Якщо він цього не призначив, пам’ятайте, що ви можете попросити його поради.

Найкращий варіант отримання кальцію природним шляхом - це споживання:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Укріплені кальцієм соки
  • Зелені овочі
  • Сардина з кістками
  • Сири

Залізо

На етапі вагітності потрібно вживати 27 міліграм заліза на день. Це вдвічі більше, ніж зазвичай потрібно. залізо важливо виробляти еритроцити, необхідні для виробництва крові вашої дитини.

Коли ви не отримуєте належної кількості заліза, ви можете відчувати анемію, надмірну втому та інфекції. Щоб цього не сталося, спробуйте використовувати:

  • Квасоля
  • Холодне м’ясо
  • Гороху
  • Збагачені залізом злаки
  • Нутрощі тварин

Білок

Вживання білка зазвичай не є проблемою під час вагітності, але важливо пам’ятати про це. Ця поживна речовина життєво необхідна для формування організму плода. Дефіцит може спричинити проблеми з формуванням таких важливих органів, як серце та мозок.

Найкращі білки, які ви можете споживати, є нежирними, наприклад: горіхи, індичка, квасоля, яйця, курка, соя та похідні.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

  • Кофеїн: Споживання кофеїну не є цілком негативним, але ви повинні переконатися, що не перевищуєте 200 мг на день. Занадто багато може призвести до передчасних пологів та проблем з гіпертонією.
  • Алкоголь: Бажано не вживати алкоголь. На цій стадії це викликає проблеми із залежністю, спонтанні аборти та фізичні проблеми.
  • Риба з високим рівнем ртуті: Хоча риба - це нежирне м’ясо, і тому її споживання рекомендується, краще уникати деяких видів. Серед них м’ясо акул, марлін тощо. У м’ясі зазвичай міститься ртуть - елемент, що змінює формування нервової системи, нирок та мозку.
  • Сире м'ясо: вживання сирого м’яса частіше, ніж ми можемо подумати. Деякі приклади - суші, севічі та збиті яйця. У дорослому віці це не викликає серйозних проблем. Однак на плід можуть впливати бактерії, що містяться в цих м’ясних продуктах.

У будь-якому випадку рекомендується, коли ви намагаєтеся завагітніти або вже завагітніли, відвідайте свого лікаря і запитайте його про свій раціон. Там буде вказано найбільш підходящий для вас і вашої дитини.

  • Мехта, С. Х. (2008). Харчування і вагітність. Клінічне акушерство та гінекологія. https://doi.org/10.1097/GRF.0b013e31816fda53
  • Хаггарті, П., Кемпбелл, Д. М., Даті, С., Ендрюс, К., Хоад, Г., Піятілаке, К., і Мак-Ніл, Г. (2009). Дієта та позбавлення вагітності. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S0007114509990444
  • Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P.,… Poli, A. (2016). Дієта матері та потреби в поживних речовинах під час вагітності та годування груддю. Італійський документ консенсусу. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu8100629
  • Муктабхант, Б., Лоурі, Т. А., Лумбіганон, П., і Лаопайбун, М. (2015). Дієта або фізичні вправи, або те й інше, для запобігання надмірному набору ваги під час вагітності. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007145.pub3

Диплом юриста для нього Латиноамериканський технологічний інститут (2009) Окаїрі Зуніга за професією юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia Мексика, Кредито24, Hotels.com, suite101.net, Легалікс, Decoradictos, paint-walls.com тощо. Працювала викладачем англійської мови в Інститут молоді Ідальго та іспанська в Культурна алея.

Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Приєднуйтесь до цифрового маркетингу. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.