Напевно багато з вас чули про це Вправи Кегеля, але чи ми точно знаємо, що вони є і для чого вони? Навколо них існує дивна міфологія, яку ми хочемо уточнити: вони не є ні ексклюзивними для жінок, ні корисними лише після пологів. Ми аналізуємо що вони, для чого вони призначені і як вони створені Вправи Кегеля в цій статті.

вправи

Що таке вправи Кегеля і для чого вони потрібні?

вправи на скорочення м’язів pubococcygeus, більш відомий як Вправи Кегеля Це рухи, призначені для зміцнення м’язів тазового дна (які є у чоловіків і жінок). Вони були створені в 1940-х роках гінекологом Арнольдом Кегелем, від якого вони взяли своє ім’я, як засіб для профілактики та вирішення нетримання сечі у жінок після пологів.

Поступово було виявлено, що вправи Кегеля можуть бути корисними набагато більше, ніж для лікування нетримання сечі: обробляючи тазове дно, вони дозволяють нам краще контролювати цю мускулатуру, що призводить до поліпшення опорної функції нутрощів і поліпшення статевої функції.

Зображення, яке зазвичай дається при поясненні де розташовані м’язи тазового дна А як активувати його наступне: ми уявляємо, що нашим центром або ядром є плетений кошик (деякі люди використовують порівняння з коробкою, але кошик більш пристосований, щоб бути гнучким та податливим). Діафрагма була б кришкою кошика, передня і бокова сторона кошика були б утворені поперечним животом (самим внутрішнім м’язом, який оточує все), ззаду поперековими м’язами і, нарешті, основою кошика формуватися м’язами тазового дна.

Ми повинні пам’ятати про це всі ці м’язи працюють у команді та разом (Ось чому приклад плетеного кошика хороший: те, що відбувається в одній із областей, впливає на інші). Мускулатура тазового дна працює разом із внутрішньою косою та поперечною частиною живота, щоб стабілізувати нашу поставу.

Як виконуються вправи Кегеля?

Вправи Кегеля не вимагають видимих ​​рухів тіла, оскільки те, що ми працюємо, - це внутрішні м’язи, тому ми можемо робити їх де завгодно. Ідеально робити їх сидячи, але якщо ви новачок, можете починати робити їх лежачи щоб уникнути сили тяжіння.

Ми розміщуємо своє стегно в нейтральному положенні (ані антеверсія, ані ретроверсія), і ми виконуємо рух м’язів тазового дна у чотири фази: скорочення та піднесення м’язів, підтримання цього положення, повернення у вихідне положення і, нарешті, розслаблення. Раджу переглянути відео, яке супроводжує цей параграф, де доктор Рохас це чудово пояснює.

Деякі поради, які слід пам’ятати: ми повинні дихати нормально, не затримуйте дихання, поки ми перебуваємо у фазі скорочення, розслабте наше тіло (і особливо аддуктори та сідничні м’язи, які є м’язами, які ми схильні скорочувати замість тазового дна) і підтримуйте вирівняну та видовжену позу (якщо цього не робити знаєте, як подовжити хребет, ми пояснюємо це тут).

Переваги вправ Кегеля

З плином часу і з відсутністю фізичних вправ м’язи тазового дна втрачають тонус. Це погіршується у випадку жінок після пологів, коли наше тіло зазнало змін. Вправи Кегеля рекомендуються для обох статей і в будь-якому віці оскільки вони допомагають нам посилити та зміцнити ці м’язи.

В обох статей ми отримаємо a більший контроль нетримання, як сечових, так і калових. Ці вправи рекомендуються особливо на післяпологовому етапі у жінок та після операцій на простаті у випадку з чоловіками.

В статевий план Вправи Кегеля можуть бути дуже корисними для обох статей. У чоловіків вправи Кегеля можуть допомогти боротися з передчасною еякуляцією; У жінок тонус вагінальних м’язів покращує тертя під час проникнення (це приносить користь обом), що полегшує досягнення оргазму, а також підвищує чутливість області.

Чи витрачаємо ми кілька хвилин на день на догляд за тазовим дном?