Багато людей дотримуються примхливих дієт, думаючи, що вони можуть спалити жир на животі, не займаючись спортом. Вони зосереджуються лише на уявленні успішних результатів і не підозрюють про наслідки, які це може мати. Потім, Як ми можемо спалити жир на животі?

животі

Багато з нас вкладають багато грошей та енергії, тому що хочуть отримати ідеальні преси. Проблема в тому, що багато разів ми витрачаємо це на неправильні речі. Постійно з'являються прожиткового мінімуму спалювати жир на животі. Окрім рекомендації нескінченних абс, які виявляються неефективний. Ми повинні це усвідомити ми не можемо зосередити дієту, тобто ми не можемо вирішити, де усунути жир. Натомість, так, ми можемо виконати a Повна програма що допоможе нам відповісти на питання, як спалити жир у животі, так, виконуючи вправи.

Вісцеральний жир проти Підшкірний жир

Говорячи про те, як спалити жир на животі, важливо, щоб ми розрізняли різні типи жиру.

З одного боку, підшкірний жир, Це той, який зберігається просто під нашою шкірою. Ми можемо торкнутися його і схопити, ми знаємо, що воно там.

З іншого боку, вісцеральний жир Саме глибокий жир оточує наші органи живота і є біологічно активним. Це порушує нормальний баланс і роботу гормонів, тому може впливають на наше здоров'я. Він також викачує хімічні речовини імунної системи цитокіни -хімічні речовини, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та високого кров’яного тиску. Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир добре реагує на дієту та фізичні вправи.

Ідеальні преси роблять на кухні

Щоб позбутися жирового шару, який покриває наші м’язи живота, важливо, щоб ми пильно стежили за своїм харчуванням для спалювання жиру в животі. На жаль, не існує чарівної дієти для зменшення жиру в животі. Натомість ключовим фактором, який допоможе його зменшити, є наступне:

  • Збільшити споживання фрукти та овочі
  • Їсти нежирний білок Y здорові жири
  • Включіть деякі цільного зерна

Які продукти ми повинні виключити

Ми повинні уникати споживання продуктів переробки та виключити надлишок солі, жиру та, особливо, цукор -Солодкі напої, хлібобулочні вироби та інші солодощі. Якщо ми споживаємо велику кількість цукру, ми можемо страждати гіперглікемія -підвищене підвищення рівня цукру в крові- і надлишок зберігався б як жир, часто в області живота.

Вправи на спалювання жиру в животі у чоловіків і жінок

Хоча важко зменшити конкретну частину тіла, на думку експерта з фітнесу Юрія Елкаїма, так ми можемо «зміцнити цю частину«. спалювання калорій змусить шар жиру, що покриває наші м’язи живота, зникнути, тому з’явиться абс повільно. Елкаїм пояснює, що ефективною вправою для абс є поєднання спалювання калорій з силові вправи, для зміцнення м’язів живота. Це причина суглобів і присідань недостатньо, тому що потрібно спалити достатню кількість калорій.

Фітнес-фахівець Elkaim рекомендує зробити наступне вправи для спалювання жиру в животі:

  • Присідання
  • Burpees
  • Альпіністи

Треба було б два-три підходи по шість-вісім повторень кожен, відповідно до набору цілей та тіла кожного, використовуючи важку вагу, але не виснажливу.

Може здатися, що ці вправи не спрямовані безпосередньо на наш прес, але вони вимагають від них значної сили. Крім того, ці навчання так само допомагають зняти шар жиру на нашому животі і зменшити кількість інсуліну, гормон, який активізує наш організм, щоб утримувати зайвий жир у крові.

Зменшити стрес

вісцеральний жир нашого живота впливає рівень стресу. Коли ми зазнаємо стресу, наш організм виділяє гормон, який називається кортизол. Хоча це нормальний фізіологічний процес, це стає проблемою, коли стрес і рівень кортизолу залишаються високими протягом тривалого часу. Коли це трапляється, наш організм починає накопичувати надлишки жиру в області живота, і ми матимемо це труднощі з його скасуванням. Крім того, це сприяє а округлий живіт.

У 2000 р. Було опубліковано дослідження з психосоматичної медицини, яке повідомляє про це стрес може призвести до збільшення жиру в животі, навіть у худих жінок і чоловіків.

Якщо ви перебуваєте в стресі, непогано брати участь у заходах, які можуть допомогти вам розслабитися. Наприклад, фітнес або йога.