• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Що таке блокатори вуглеводів?

Вважається, що головним винуватцем багатьох людей із зайвою вагою є дотримання дієти, багатої на вуглеводи. Через це з часом вуглеводні дієти набули популярності.

Вуглеводи відповідають за забезпечення нас глікогеном (формою зберігання вуглеводів), основним джерелом енергії для наших м’язів. Однак їх великий внесок може призвести до небажаних наслідків, таких як збільшення жиру, якщо точно не потрібні великі дози енергії через відсутність фізичних вправ або рухів.

Fitworld це простір, де ви можете отримати доступ та взаємодіяти між різними сферами, що складають світ фітнесу, харчування, занять та аксесуарів.

блокатори вуглеводів

Чому ми повинні помірковано споживати вуглеводи?

У харчовій піраміді, рекомендованій різними офіційними органами, вуглеводи знаходяться внизу, тобто люди теоретично повинні їсти більше вуглеводів, ніж будь-який інший тип їжі. Однак якщо ми споживаємо більше вуглеводів, ніж потрібно нашому організму, відсоток надходить до запасів нашого організму, тобто вони можуть зберігатися у вигляді жиру, а отже, змушують нас набирати небажану вагу.

Сучасна тенденція, коли через різні фактори "ми менше рухаємось", або щодо питань, пов'язаних з роботою, малорухливим способом життя тощо. зробіть рекомендацію цієї піраміди дещо неправильною.

Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну - гормону, основною характеристикою якого є «зберігання». Крім того, цей гормональний викид несе підшлункова залоза, так що одним із наслідків є перевантаження роботою, якщо ми «зловживаємо» вуглеводами, особливо простими або рафінованими. Серед можливих захворювань, які ми виявляємо, є Цукровий діабет II типу, як один із тих, що потенційно частіше розвиваються через низку звичок. Вживання вуглеводів саме по собі не є негативним явищем, але, беручи до уваги стан кожної людини, необхідно регулювати їх споживання.

Зменшити споживання вуглеводів

Багато людей, коли вони хочуть схуднути, намагаються виключити зі свого раціону багато продуктів, багатих очищеними або переробленими вуглеводами (наприклад, хліб, макарони, борошно, печиво ...), і замінюють їх на фрукти та овочі, щоб зменшити споживання порожніх калорій.

Види вуглеводів

Існує три основних типи вуглеводів:

Цукор: є найпростішою формою вуглеводів і міститься природним чином у деяких продуктах харчування, включаючи фрукти (фруктоза), овочі, молоко (лактоза) та молочні продукти, або столовий цукор (сахароза).

Крохмаль: це складний вуглевод, тобто він складається з певної кількості молекул глюкози, пов’язаних між собою. В природі міститься в овочах, зернових та/або бобових та бульбах.

Клітковина: це також складний вуглевод, хоча з певними властивостями, який у певному типі існуючого (нерозчинна клітковина) наш організм не здатний його засвоїти. Прикладами нерозчинної клітковини є: коричневий рис, селера, пшеничні висівки, ячмінь, морква, волоські горіхи, фініки ...

Перетравлення вуглеводів

Перетравлення вуглеводів має на меті зменшити їх молекули до одиниці, яку наше тіло поглине: глюкози. Це перейде в кров, а звідти під дією інсуліну буде транспортуватися до відкладень (печінки та м’язів). Крохмали - це група молекул, яка потребує найбільшого перетравлення, оскільки вони, в свою чергу, складаються з великої кількості одиниць глюкози. Вони не можуть засвоюватися організмом, якщо лише спочатку не розщеплюються на молекули глюкози ферментом амілазою.

Перед їжею з високим вмістом вуглеводів наш організм реагує, виділяючи в кров інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові, що призведе до накопичення глюкози в клітинній тканині.

Що таке блокатори вуглеводів?

Як вказує їх назва, це добавки, які дозволяють нам зменшити калорії з вуглеводів, які ми їмо, блокуючи ферменти, необхідні для перетравлення певних видів вуглеводів, таких як крохмаль. Цукри, такі як сахароза, глюкоза або фруктоза, не впливають

Чому ми повинні використовувати вуглеводні блокатори?

Якщо ми сидимо на дієті з контролем ваги, і ми прагнемо оптимізувати результати, ми можемо включити добавки, які допомагають нам досягти нашої мети. Зокрема, ми можемо заощадити відсоток споживаних калорій, коли сидимо на дієті, і прагнемо пришвидшити процес. Властивості вуглеводних блокаторів НЕ слід використовувати з компенсацією, якщо ми готуємо калорійну їжу, як, наприклад, якщо ми буваємо на такій події, як весілля.

Переваги вуглеводних блокаторів

→ Вони допомагають схуднути: вирізання відсотків калорій з крохмалю може бути вагомою причиною, щоб допомогти тривалий час контролювати свою вагу.

→ Допомагає контролювати апетит: може впливати на гормони, пов’язані з голодом та ситістю.

→ Допомагають регулювати рівень цукру в крові: контроль над підвищенням рівня інсуліну.

→ Сприяють підвищенню стійкості крохмалю: Вуглеводні блокатори запобігають перетравленню складних вуглеводів у тонкому кишечнику, змушуючи ці вуглеводи «працювати» як стійкі крохмалі. Цей тип крохмалю поводиться подібно до клітковини, яка не перетравлюється.

Незважаючи на користь вуглеводних блокаторів, людина повинна підтримувати здорові звички, що дозволить їй підтримувати форму або досягти запланованих цілей поліпшення складу тіла.

Як діють вуглеводні блокатори?

Запобігання всмоктуванню. Вуглеводні блокатори працюють, блокуючи засвоєння вуглеводів за допомогою ряду процедур. Найпоширенішим є прийом всередину речовини, що називається фазооламін, яка є інгібітором альфа-амілази, ферменту, який бере участь у перетравленні вуглеводів. Цей фермент виробляється в слині і розщеплює вуглеводи на менші молекули, які організм може засвоїти. Блокуюча дія фазооламіну змушує багато неперетравлених вуглеводів проходити через травний тракт.

Регулюють рівень глюкози в крові. Більшість вуглеводів-блокуючих добавок також включають інші харчові інгредієнти, такі як хром або ванадій. Вони служать для контролю відчуття апетиту, покращують контроль рівня глюкози в крові і тим самим підсилюють дію вуглеводного блокатора.

Мінерал хром, який можна приймати як добавку у вигляді піколіната хрому, є загальним інгредієнтом блокаторів вуглеводів. Хром - це мікроелемент, який допомагає метаболізувати вуглеводи та оптимізувати засвоєння глюкози м’язовою тканиною замість жиру адипоцитів. Дослідження Університету штату Луїзіана показало, що 1000 мг на день піколінату хрому знизили споживання 200 і 400 калорій на день у восьмитижневому дослідженні 42 жінок із зайвою вагою. Жінки відчували менший голод і втрачали більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо.

Чи ефективні блокатори вуглеводів?

Блокатори вуглеводів не є на 100 відсотків ефективними, тому вони можуть лише запобігти засвоєнню частини вуглеводів, які споживає користувач. Ця кількість може змінюватися, оскільки в найкращих випадках вона може досягти, блокуючи близько 50-65 відсотків ферментів для перетравлення вуглеводів.

Міркування щодо добавок, що блокують вуглеводи

№1 Ці типи добавок не блокують калорії білка або жиру. Їжа з високим вмістом вуглеводів, як правило, також містить багато жиру або білка (наприклад, піца або картопля фрі, наприклад), це все одно може загрожувати загальним результатам втрати жиру.

# два Деякі люди спостерігали, що вуглеводні блокатори можуть спричинити розлад травлення, тому це може бути важливим моментом.

№3 Оскільки вуглеводні блокатори блокують всмоктування деяких вуглеводів, тим самим вони також можуть блокувати засвоєння певних поживних речовин, тому це може поставити вас під загрозу харчових дефіцитів.

No4 Обов’язково слідкуйте за цими пунктами та вживайте заходів, щоб зробити свій раціон добре збалансованим, коригуючи свої калорійні потреби залежно від ваших цілей. Багатьом людям дуже подобається покладатися на блокатори вуглеводів, щоб дозволити собі більше свободи та гнучкості у своєму харчуванні, але перед тим, як вирішити, чи підходять вони саме вам, потрібно знати плюси та мінуси.

Поради щодо блокаторів вуглеводів

Якщо ви хочете включити потрібну кількість вуглеводів і приймати ці добавки разом, відповідь надзвичайна ... НАВСЯГДА НІ. Натомість для тих, хто справді бере участь у підтримці правильного плану харчування та тренувань, вони можуть бути досить ефективними. Усунення вуглеводів у повному обсязі не є вирішенням проблеми, і, як уже згадувалося на початку, їх слід споживати помірковано і пристосовувати до нашого фізичного рівня, а також надавати пріоритет продуктам, багатим клітковиною, таким як овочі.

Дуже важливо, перш ніж щось приймати, проконсультуватися з фахівцем. Кожне тіло - це світ, і можуть бути протипоказання.