здорове

Здорова втрата ваги означає, що ви їсте і п'єте достатньо. Ви харчуєтеся достатньо і здорово, щоб у вас не виникало дефіциту поживних речовин, але обмеження калорій гарантовано. Крім того, важливо, щоб ви не худнули занадто швидко. Надто швидке схуднення відбувається за рахунок вашої м’язової маси і збільшує ймовірність нестачі вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних організму.

Крім того, важливо не встановлювати планку занадто високо. Дослідження показують, що втрата ваги на 10-15 відсотків є реалістичною. Припустимо, ви важите 80 кілограмів, то втрата ваги від 8 до 12 кілограмів реально забезпечити, щоб зберегти його, не падаючи і не стаючи ще важчим.

Що таке здорова вага?

Ви можете використовувати індекс маси тіла, щоб підрахувати, чи здоровий ви у вазі. Здорова вага означає, що ваш ІМТ становить від 18,5 до 24. 9. Якщо ваш ІМТ перевищує 30 або нижче 18 5, ми рекомендуємо звернутися до свого лікаря або дієтолога. Щоб скорегувати свій раціон, можливо, потрібні довготривалі професійні рекомендації.

Скільки кілограмів можна скинути за 1 тиждень?

Ми радимо вам не втрачати більше півкіло до одного кілограма на тиждень. Швидша втрата ваги означає потенційну нестачу поживних речовин та втрату м’язової маси. Окрім того, ви також можете випити більше, якщо схуднете занадто швидко.

Як схуднути, не дотримуючись дієти?

Втрата ваги без дієт найкраще діє, попередньо знаючи свої поточні харчові звички. Це можна зробити за допомогою харчового щоденника. Далі, крок за кроком, ви зміните свою харчову поведінку на більш здоровий режим харчування, який ви можете підтримувати.

'' Найкраща дієта для схуднення - це дієта, яку ви можете підтримувати ''

Коли ви працюєте над усіма речами, які відіграють певну роль у здоровому способі життя, це часто дає найкращі результати.

Це означає, що ви навчитесь, наприклад, не їсти занадто багато, робити здоровий вибір і продовжувати мотивувати себе, наприклад, ставлячи реалістичні цілі. Зразок розкладу їжі дає корисне натхнення та показує, як виглядає здорове щоденне меню. Крім того, вправи допомагають спалити зайві калорії.

Примітка: багато людей, які більше займаються фізичними вправами, також більше їдять. Це може забезпечити вам незмінну вагу. Тож уважно стежте за своїм енергетичним балансом!

Що реалістично?

Швидке схуднення на дієті важко підтримувати. Крім того, це також може зашкодити вашому здоров'ю. Ось чому ми рекомендуємо не розглядати схуднення як швидке виправлення. Як було сказано вище, півкілограма на тиждень - це реально.

Причин, через які неможливо схуднути за допомогою дієти або без неї, може бути декілька. Ваша вага може більше не зменшуватися, але жирова маса зменшується. Це регулярно трапляється у людей, які займаються силовими вправами - зрештою, ви нарощуєте м’язову масу. Ваше тіло позитивно змінюється завдяки фізичним вправам, але це не завжди видно на вазі. Щоб скласти хорошу картину прогресування, важливо також виміряти обхват талії та стегон. Коли ви бачите, що відносини між ними стають меншими, ви прогресуєте.

Другою важливою причиною того, що схуднення вже неможливо, є те, що ви занижуєте розмір порції. Іншими словами: ви їсте більше, ніж думаєте. Якщо ви попросите двох людей сказати вам, яка порція арахісового масла для них, між ними може бути велика різниця. Майже кожен допускає такі помилки оцінки. Дослідження показують, що навіть дієтологи не змогли правильно оцінити, скільки калорій містила дана порція.

Третє пояснення полягає в тому, що ви приземлилися на плато. Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів, вам просто потрібно менше енергії, ніж раніше. Тоді вам доведеться їсти менше, ніж зараз, щоб схуднути.

Четверта причина полягає в тому, що ваш раціон не відповідає тому, що вам потрібно. Це може бути тому, що протягом тривалого часу Ви не отримували достатньо необхідних поживних речовин або занадто мало білка. Це може призвести до розпаду м’язової маси та уповільнення обміну речовин. На щастя, фізичні вправи можуть допомогти підтримувати ваш метаболізм в нормі.

Крім того, ви можете бути зайняті багато їсти. Для цього потрібно багато енергії. Це дозволяє вам відчувати, що ви їсте набагато менше за інших, тоді як це не так.

Наскільки добре діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій ви їсте мало або зовсім не вуглеводів, діє короткочасно для схуднення. В основному це пов’язано з тим, що вуглеводи утримують більше вологи, ніж білки або жири. Отже, в перший період ви втрачаєте переважно воду, а не жир.

Крім того, виявляється, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, як і всі інші дієти, не працює добре в довгостроковій перспективі. Більшість людей повертаються до своєї старої ваги або стають ще важчими. Ось чому ми радимо не застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Чи жируєте ви на вуглеводах?

Дослідження показують, що вуглеводи не відгодовуються. В основному ви товстієте, якщо вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Це лише простий розрахунок того, що ви їсте за день і що ваше тіло використовує для енергії. Остаточний результат покаже, чи ви з’їли більше або менше енергії, ніж достатньо.

Це правда, що багато людей легко їдять занадто багато продуктів, багатих цукром, таких як шоколад та печиво. Не обов’язково через цукор, а тому, що ви їсте занадто швидко.

Як я можу втратити жир на животі?

На жаль, неможливо швидше втратити жир у певних частинах тіла. Якщо ви багато тренуєте трицепс або прес, ви більше не втратите там жиру. Звичайно, ви можете наростити більше м’язової маси в певних місцях за допомогою тренувань.

Якщо ви схуднете здоровим способом, у якийсь момент ви також спалите жир на животі. На жаль, для однієї людини це займає більше часу, ніж для іншої.

Які таблетки для схуднення ви рекомендуєте?

Я не прихильник таблеток для схуднення, тому що багато кофеїну часто приймають разом із таблетками для схуднення. Вони також часто містять (можливо) шкідливі для здоров'я речовини. Таблетки для схуднення теж не варті. Як також згадувалося вище, схуднення - це насамперед навчитися харчуватися здоровіше і більше займатися спортом.

Наскільки важливий білок у схудненні?

Білок важливий при схудненні, оскільки білок забезпечує захист вашої м’язової маси під час схуднення. Крім того, білки дають повне відчуття.

Скільки мені потрібно білка, якщо я збираюся схуднути?

Це залежить від кількості білка, яка потрібна вам при схудненні, серед іншого, від того, чи займаєтесь ви чи ні, і яким видом спорту ви займаєтесь.

Ми рекомендуємо, щоб від 20% до 25% від загального споживання енергії складалося з білка під час схуднення.

Які рецепти з високим вмістом білка?

Рецепти з високим вмістом білка включають, наприклад, сир, курку, яловичину, тофу та рибу

Чи можу я схуднути, не займаючись спортом?

Ви, безсумнівно, можете схуднути, не займаючись спортом, наприклад, займаючись більше і менше їдячи. Ми рекомендуємо займатися спортом, оскільки це корисно і для вас. Також спалює зайві калорії при фізичних вправах.

Яка найкраща дієта?

Найкраща дієта для схуднення - це дієта, якої ви можете дотримуватися і яка сприяє здоровому та підтягнутому способу життя. Тому: здоровіша дієта, ніколи не їжте занадто багато, достатньо фізичних вправ, достатньо відпочинку та розслаблення. Це забезпечить постійне і тривале зниження ваги.

Які рецепти здорової дієти?

Здорові рецепти не виключають харчових продуктів, але містять поживні речовини, необхідні організму. Отже, дієтичних рецептів не існує. Це загальна кількість споживаних калорій.

Як я залишаюся мотивованим?

Ви починаєте сміливо з нової спроби схуднути, але через кілька тижнів у вашій мотивації починають з’являтися перші тріщини. Впізнаваний? Ви не єдина.

Мотивація - це мистецтво, особливо якщо це стосується вас самих. Ви можете навчитися радісно мотивувати себе. Щоб залишатися мотивованими, важливу роль, серед іншого, відіграють такі навички:

Плануючи, важливо конкретно продумати, як ви досягнете бажаного результату і яку поведінку ви будете для цього робити. Зокрема, опишіть бажану поведінку. За допомогою планування ви можете додатково структурувати поведінку. Це також дає вам більше інформації про те, з чим у вас виникають проблеми.

Отримайте успішний досвід

Ще одним важливим аспектом є підвищення впевненості в собі. Або навіть більш конкретне: відчуття того, що поведінка, яку ви демонструєте, призводить до результатів. Складним словом це ще називають самоефективністю. Для успіху важливо починати з малого. Це підвищує самоефективність і дає енергію для продовження.

Складіть невеликі правила поведінки або поведінкові цілі та відстежуйте, як ці цілі йдуть.

Оцініть і винагородіть

Як ви дізнаєтесь, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку? Для цього регулярно оцінюйте та аналізуйте, як рухаються ваші поведінкові цілі. Чи досягли ви поведінкової мети? Тож винагородіть себе чимось веселим. Якщо все виходить не так, як ви хочете, важливо з’ясувати, які перешкоди заважають вашому успіху.

Збільшити самоконтроль

Вивчаючи новий спосіб життя, спочатку вам часто доведеться заохочувати робити щось інше, ніж те, до чого ви звикли. Це коштує енергії та самоконтролю. Крім того, стрес і втома також забезпечують зниження самоконтролю. На щастя, існують різні способи посилити та зберегти свій самоконтроль.

Які хороші добавки для початку?

На ринку існує кілька добавок для схуднення. Багато з них не варті грошей або шкодять вашому здоров’ю. Тому радимо не використовувати добавки для схуднення.