вправи

Я сподіваюся, що фізична робота допоможе вам пройти карантин найкращим чином. Я посилаю вам 3-й тиждень. Всі вправи спрямовані на розвиток переважно всього тіла, тому вони не мають великих ускладнень.

ПОНЕДІЛОК:

3-дошка (ви можете зробити це, поклавши лікті або повністю витягнувши руку, як би там не було, ЗАЧЕКАЙТЕ!)

4- Високе коліно (те саме, що на лижах, але підняття колін)

8-сіднична висота

Вівторок:

1- Стрибок коліна в грудях

2- Бічна дошка ліворуч

3- Трицепс на лавці або стільці або все, що є найбільш зручним

4- Права бічна дошка

6- Планка рухомих рук

7- Близнюки. За допомогою невеликої ваги або без неї ми піднімаємо п’яти і утримуємо 1 сек.

СЕРЕДА:

1- Стрибкові домкрати

4- Стрибок коліна в грудях

6- Підняття ноги

8- Сідничний підйом

ЧЕТВЕР:

1- Перехід у коробку (якщо у нас немає ящика, ви можете перестрибнути на СТІЙКУ поверхню, не вище колін) або перестрибнути з коліна на груди.

3- Кошти. те саме, що віджимання, але з’єднання рук у центрі.

6- Домкрати, що стрибають

7- Залізо, що рухає тілом. ми піднімаємо руку до максимуму, допомагаючи нам усім тілом, і опускаємося вниз. повторюємо з іншою частиною тіла.

П’ЯТНИЦЯ:

Чистий кардіо-ланцюг.

Я передаю вам ті самі відео. ДАЙТЕ ВСЕ! а оскільки ви не можете вибратися, покажіть своєму тілу все, на що ви здатні. ДЛЯ УСІХ!