Щоб дієта для схуднення була ефективною, довготривалою (і, що ще важливіше, здоровою), вона повинна відповідати ряду вимог. Ми розповімо вам кілька найважливіших.

Ви втрачаєте кілька кілограмів, але як тільки ви припиняєте дієту, потрібно дуже мало часу, щоб відновити їх знову. Хто ще і хто найменше зазнав подібного досвіду, особливо в періоди року, подібні до того, який ми живемо зараз: канікули закінчились, і з новим курсом якась "божевільна гонка" починає втрачати вагу отримані влітку, І робіть це додатково в найкоротші терміни. Це якраз одна з найбільших помилок: занепокоєння скоротити більше сантиметрів за короткий термін. Ось як вони говорять нам від AESAN (Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів ', яке залежить від Міністерства охорони здоров'я). Це, на думку цієї організації, деякі вимоги, яким дієта повинна відповідати, щоб бути справді ефективною, здоровою та довготривалою:

дієті

-Перш за все, завжди слід прагнути до поступового, поступового, помірного схуднення. Для цього, не роблячи харчового дефіциту, зазвичай потрібно з’їдати від 20 до 25 калорій на кг фактичної ваги. Наприклад, 80-кілограмовій жінці потрібно приблизно від 1600 до 1800 калорій, залежно від вправи, яку вона виконує. Якщо ви споживаєте менше цієї кількості, може бути білка, вітаміну або мінерали що в перспективі може спричинити медичні проблеми та швидше відновити втрачену вагу. Цей останній аспект дуже поширений, оскільки надмірно низькокалорійні дієти змусить втратити м’язовий білок і знизити швидкість метаболізму настільки, що з’явиться „ефект відскоку”. Важливо уникати таких типів дієт.

-Також збалансований запас поживних речовин Дуже важливо мати можливість схуднути здоровим способом, тому різні поживні речовини повинні розподілятися по різних групах їжі:

  • Вам потрібно мінімум вуглеводів щодня для нормальної роботи нервової системи (мозок, нерви), серця та клітин крові (еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів). Приблизно від 40% до 50% калорій у раціоні повинні забезпечуватися вуглеводами. Вони містяться в групах продуктів, які не повинні припиняти споживати, таких як:
    -Зернові (пшениця, овес, жито, ячмінь та ін.) Та їх похідні (макарони, хліб, сухі сніданки тощо).
    -Рис.
    -Бульби.
    -Овочі.
    -Вони також містять вуглеводи, овочі, зелень та фрукти.
    -Цукристі напої та інші солодощі також містять вуглеводи (цукор), але їх не рекомендується приймати при дієтах для схуднення.
  • Від 10% до 20% калорій у раціоні повинні забезпечуватися білками. Де ми їх знаходимо? Особливо в м’ясі, рибі, яйцях, витриманому сирі та горіхах.
  • 30-35% забезпечуватиме жир. Звичайно, потрібно мати на увазі, що не всі жири однакові.

-Дуже важливо підтримувати збалансований розподіл поживних речовин, що забезпечується різними групами продуктів харчування. Це означає, що якщо ми хочемо схуднути, далеко не зосереджуючись на режимах, заснованих на одному класі продуктів, ми повинні робити ставку на дієти, що містять найрізноманітніші продукти (в потрібних кількостях, звичайно).

-Наскільки це можливо, уникайте «самоучки» і зверніться до лікарів та дієтологів, які допоможуть нам досягти нашої мети.