Що ти можеш зробити?
Люди, які звертаються за допомогою до психологів, різняться за віком - від дітей до дорослих. До них належать ті, хто просто бореться з управлінням вагою.
Люди, які звертаються за допомогою до психологів, різняться за віком - від дітей до дорослих. До них належать ті, хто просто бореться з управлінням вагою, а також ті, у кого проблеми з вагою пов’язані із захворюваннями.
хронічні стани, такі як діабет та серцеві захворювання, або інші стани, такі як депресія, тривожність або розлади харчування.
Що відбувається під час відвідування психолога?
Перший візит до психолога, як правило, передбачає обговорення вашої історії та проблем. Це може включати ваші цілі щодо управління вагою та минулі зусилля щодо схуднення, історію хвороби, рівень стресу, поточну життєву ситуацію та ваші джерела соціальної підтримки, такі як сім’я та друзі.
Для того, щоб допомогти вам, психологи також хочуть дізнатись про ваші звички та ставлення до їжі, втрати ваги та образу тіла, що може не суперечити вашим цілям здоров’я. Деякі типові способи поведінки включають: їсти все, що вони хочуть після тренування, використовувати їжу, щоб впоратися з почуттям нудьги або стресу, і продовжувати їсти, коли вони вже не голодні.
Ці типи поведінки та переконань часто саботують зусилля щодо схуднення. Психологи розмовляють з пацієнтами про їхні проблеми у прийнятті здорових рішень та виявленні причин, що спонукають пацієнта приймати нездорові рішення. Психолог також може оцінити пацієнта на наявність тривоги, депресії та розладів харчування, таких як запої.
Розробіть план лікування
Наприкінці першого візиту психологи, як правило, мають повне уявлення про пацієнта. Вони цінують те, що пацієнти вже роблять добре, і повинні продовжувати; і визначити області потреби та труднощі, пов’язані з управлінням вагою. Після першого візиту психолог та пацієнт планують подальші зустрічі та починають складати план лікування.
Плани лікування різняться в залежності від особи, але вони, як правило, короткі. План часто включає навчання поведінки самоконтролю, зміну старих звичок, формування нових сил, внесення змін у домашнє та робоче середовище для підтримки нових цілей. Психологи пропонують підтримку в подоланні перешкод та визначенні реалістичних способів боротьби зі шкідливими звичками та розвитку нових навичок та способів мислення.
Прогрес і вдосконалення
Через кілька сеансів більшість пацієнтів починають помічати зміни. Наприклад, пацієнти можуть почати кидати виклик старим забобонам щодо їжі та застосовувати нові методи, що підкріплюють їх цілі. Разом із психологом пацієнт може визначити, скільки часу має тривати лікування. Людям з надзвичайною тривожністю та депресією, розладами харчування чи хронічними станами фізичного здоров'я може знадобитися триваліше та/або частіше лікування.
Як змінити звички та думки?
Відстежуйте їх поведінку. Зрозуміло, що люди, які записують, що вони їдять у щоденнику, частіше худнуть. Запишіть свої думки, почуття та інформацію про те, де ви їли, коли і що робили. Це допоможе вам зрозуміти вашу харчову поведінку та визначити сфери змін.
Відстежуйте рівень своєї активності. Це ще один важливий аспект самоконтролю. Вона включає не тільки те, скільки ви тренуєтесь, але й середню кількість часу, який ви рухаєтесь протягом дня, і скільки часу ви неактивні.
Їжте регулярно. Пацієнти часто пропускають сніданок з думкою, що вони скорочують калорії або можуть «заощадити» калорії. Однак пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм і зробити вас більш схильними до «перекусів».
Практикуйтеся в «усвідомленому» харчуванні. Люди, які страждають від їжі, часто не звертають уваги на те, чи справді вони голодні, коли їдять. Психологи можуть допомогти вам розробити вправи на уважність, щоб підвищити обізнаність про рівень голоду та зробити їжу приємнішою.
Зрозумійте речі, які вони пов’язують з їжею. Поведінка звична і навчена. Іноді люди можуть пов’язати певні емоції, переживання чи повсякденну діяльність із конкретною поведінкою. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте під час перегляду телевізора, ваш мозок встановив зв'язок між їжею та телевізором. Можливо, ви не голодні, але, на вашу думку, телевізор і їжа в парі. Отже, дивлячись телевізор, ви раптом відчуваєте бажання поїсти.
Визначте свої емоції. Важливо з’ясувати, що відбувається емоційно, поки ви переїдаєте або вибираєте шкідливу їжу. Визначте почуття: це нудьга, стрес чи смуток? Пацієнтам потрібно визначити, чи справді вони голодні, чи просто реагують на емоції. Якщо ви не голодні, знайдіть інший спосіб задовольнити цю потребу.
Змініть свої нездорові думки та поведінку. Підсилення здорової поведінки важливо для досягнення цілей управління вагою. Дуже часто у людей виникають негативні думки та переживання щодо зміни поведінки у своєму здоров’ї і сприймають цей процес як покарання. Деякі люди ставляться «все або нічого» і думають про схуднення (дієту) з точки зору того, щоб бути «ввімкненим» чи «вимкненим». Психологи працюють над контролем негативних почуттів і знаходять способи винагородити здорові зміни у своїх харчових звичках.