Поки що ми говорили про типові симптоми та прояви депресії, хто страждає та які захворювання найчастіше з ними пов’язані, та можливі тригери. У цій статті ми пишемо про те, що ви можете зробити, щоб поліпшити свій стан, і коли вам може знадобитися професійна допомога.

Визнання

Перший і найважливіший крок - розпізнати проблему. Якщо ви зайшли так далеко, прочитавши наші статті, ви, напевно, можете добре судити, чи є у вас або у знайомого шанс на депресію.

Прийняття

І наступний крок - прийняти його, це хвороба, яка, ймовірно, не пройде сама по собі. Потрібно з цим боротися і знайти спосіб впоратися з цим. Також може бути недостатньо самостійно докласти більше зусиль для зцілення.

Якщо ви відчуваєте легкі симптоми депресії, які починаються у вас самих або у родича і не тривають тривалий час, наступні п’ять речей можуть допомогти:

психологічному

Ми вже допомогли багатьом-багатьом людям у боротьбі з депресією

домовтесь про зустріч з нами:

Щоденна рутина

Якщо ви в депресії, ви можете відчувати те саме кожен день, порожнім і безцільним. Встановлення режиму дня (тобто система, що повторюється) допоможе підтримувати здорову активність. Якщо ви спробуєте дотримуватися цього, це може допомогти вам помітити, що ви досягли своїх цілей, але ви рухаєтесь вперед.

Розставити пріоритети!

Можливо, вам здається, що ви нічого не можете зробити, завдання перевантажені. Виберіть речі, які насправді мають значення, і починайте з них, або просто виконуйте їх. Можливо, це не все зроблено, але це також набагато краще, ніж нічого не робити через перевантаження.

Дієта і сон

Хоча зміна дієти сама по собі не є «чудодійним засобом», невелика увага може дуже допомогти. Наприклад, намагайтеся не компенсувати поганий настрій занадто багатою їжею. У той же час це не найкращий момент для дотримання дієти, оскільки голод може збільшити перепади настрою.

Омега-3, вітамін В.

Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, про які ми так багато чуємо останнім часом, і вітаміни групи В також можуть допомогти в боротьбі з депресією. Тож варто з’їсти трохи більше морської риби, фундука, шпинату, печінки, бананів.

Відпочинок

Як ви почуваєтесь, коли не можете виспатися? Ви дратівливі, недобрі, втомлені? Подумавши, стає зрозуміло, що безсоння ще більше посилює симптоми депресії. Звичайно, саме захворювання може бути пов’язане з порушеннями сну, але все, що ви можете зробити, це спробувати вчасно лягти спати, взяти достатньо часу для відпочинку.

Рухайся

Рух добре впливає на функціонування всіх систем органів, включаючи нервову, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Однак, щоб цей ефект тривав, потрібно регулярно робити деякі вправи. Найкраще робити те, що ти любиш. Не потрібно бігати кілометрами, просто виводьте собаку на прогулянку відтепер, вибирайте сходи замість ліфта або танцюйте добре під улюблені треки під час приготування їжі.

Суспільне життя

Якщо ви в депресії, ви, напевно, віддасте перевагу перегляду одиночних домашніх серіалів, які спостерігають за зустрічами з друзями. Проте вони можуть надати підтримку в більш складний період.

Говорити про це

Не завжди потрібно бути веселим і безтурботним. Наважтесь сказати своїм друзям, коханим, якщо переживаєте складний час. Навіть якщо вони не зовсім розуміють, що ти відчуваєш, комусь може бути полегшенням. Крім того, вони можуть допомогти вам шукати варіанти лікування та зберігати надію.

Звичайно, ці методи також можуть допомогти полегшити симптоми, якщо у вас важка або тривала депресія. Наприклад, за допомогою друзів може бути простіше витримати, поки обраний фахівець може прийняти вас, або паралельно з лікуванням ви також можете робити це постійно (з відповідною дієтою, фізичними вправами), щоб бути кращими.

Просити про допомогу!

Якщо всього цього недостатньо, симптоми більш уперті або ці кроки можуть здатися занадто великим завданням, зверніться до фахівця! Тут теж, чим раніше ви звернетесь за допомогою, тим швидше вам стане краще, тим менше ваші симптоми будуть погіршуватися.

Небезпека нелікованої депресії

Пам’ятайте, депресія - це не просто примхливий період, а хвороба. Якщо ви не впораєтеся з цим, ви ризикуєте отримати додаткові труднощі. Існує підвищений ризик самогубства (через те, що іншого виходу може не бути через почуття безнадії, властиве депресії). Залежність може розвинутися як супутнє захворювання (наприклад, внаслідок неправильних спроб подолання). Якщо людина, що перебуває в депресії, нехтує собою та своїм здоров’ям, можуть розвинутися різні фізичні нездужання. Зменшення активності може погіршити ефективність роботи, що загрожує втратою роботи. Поворот всередину і постійний поганий настрій можуть негативно позначитися на соціальних відносинах, таких як стосунки.

Не чекайте, поки погіршиться, зверніться до фахівця якомога швидше!

У нашій статті ви читаєте про те, що ви можете зробити, щоб почати депресію. Про те, що відбувається з психологом і як лікується депресія, ми пишемо в нашій наступній статті: