Очевидно, що ніхто не може зайти до продуктового магазину чи ресторану зі списком поживних речовин, належним для цього дня. Зазвичай ми не думаємо ні в міліграмах, ні в грамах, проте нам доводиться знаходити систему для сортування їжі відповідно.

складіть

У першому турі давайте розберемо 4 групи!

Страви поділяються на чотири основні групи.

Це: м’ясо, молоко, овочі та фрукти та крупи. Сьогодні також розрізняють добавки, незначні з погляду поживних речовин, але значні за калоріями. Сюди включені смакові добавки та олії, жири, масло, цукор та алкоголь. Їжа зазвичай містить більше одного типу поживних речовин.

Проте конкретна їжа добре характеризується тим поживним речовиною, яке в ній найбільше. М’ясо здебільшого характеризується білком, тому продукти, що входять до цієї групи, складають білкову групу. Окрім м’яса, сюди також входять яйця, горіхи та сушена квасоля.

Звичайно, є чогось, чого краще уникати!

Зрозуміло, що ці продукти містять значну кількість жиру, крім білка, і краще уникати його споживання.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

  • Для горіхів наприклад, у них дуже багато жиру, хоча в них немає холестерину. Отже, ми не можемо їх їсти нескінченно довго, але ми можемо дозволити собі трохи горіхів.
  • Те саме стосується м’яса. Їх вміст жиру набагато вищий, ніж у рибі, однак, якщо їх правильно підготувати - очистити та підсмажити - вони також можуть бути включені в дієту з холестерином та з низьким вмістом жиру. Читачі, які пильно стежать за холестерином, завжди викидають або дають собаці жовток.
  • Яєчний білок однак він є чудовим джерелом білка, не містить холестерину, а також має дуже низький рівень енергії. Найкраще завжди вибирати кілька продуктів з групи. Один день вони їдять рибу, наступного - індичку, потім квасолю, рис, а потім шматочок нежирної яловичини. За допомогою цього методу вони можуть приймати трохи більше холестерину, ніж потрібно одного дня, але цей надлишок буде відпрацьований наступного дня, підтримуючи споживання холестерину та жиру в прийнятних межах в довгостроковій перспективі. Єдине, що стосується кількості, це те, що стандартна скибочка м’яса становить близько 100 грамів.
  • Наше споживання яловичиниt також зменшується тим, що ми готуємо дуже різноманітно, саме тому яловичину готують рідко. А якщо так, зробіть скибочки менше. Ми можемо зробити це простіше, розрізавши куплений у магазині кілограм м’яса на вісім-десять скибочок, оскільки це зробить скибочку вагою близько 100 грамів. Цей же метод можна використовувати для риби та птиці.
  • Їх легко визначити їх потреби в молочних продуктах. Більша частина кальцію, необхідного для функціонування організму, походить з цієї групи. Молоко, йогурт та сири складають цю групу. Дорослі повинні споживати молочний продукт двічі на день, загалом приблизно півлітра молока або дві склянки йогурту, або приблизно 10 декаграм сиру, або будь-яку їх комбінацію. Що й казати, версії з низьким вмістом жиру найкраще підходять і для нас тут.

Однак є деякі, з яких ми можемо з’їсти якомога більше! Тож давайте не будемо стримуватися!

Вміст холестерину в фруктах та овочах незначний, але вміст клітковини, вітаміну А та С є значним. Деякі вважають, що овочі слід обговорювати окремо від фруктів. Дорослі повинні їсти фрукти та овочі не менше двох разів на день. Це ті продукти, які ми можемо їсти стільки, скільки можемо без провини. Кукурудза або салат, огірок або шпинат!

Вони також можуть вільно вибирати зі страв зернової групи. Включені всі види хліба, крупи та зернові, особливо неочищені, та макарони. Зернові культури є джерелом клітковини, тіаміну, заліза, нікотинової кислоти та складних вуглеводів.

Вони навіть можуть схуднути, споживаючи насіння, хліб та макарони. Більшість з нас дізналися, що багато вуглеводів відгодовується, тому дієти їм забороняли. Насправді вершкове масло та жирні соуси забезпечують користь калорій.

Але будьте обережні і уникайте печива!

Єдина їжа, якої слід уникати з цієї групи, - це торт. Більшість попередньо розфасованих або кондитерських виробів виготовляються з маслом і жиром. На жаль, іншого варіанту немає, їм доводиться випікати вдома, використовуючи знежирене молоко, крохмаль та яєчні білки.

Гарна порада, прийміть їх!

Найкращий спосіб введення дієти - це модифікація старих, перевірених рецептів. Замість вершків використовуйте сухе знежирене молоко, замість вершкового масла, обсмажте наполовину менше маргарину, як це рекомендовано в рецепті, і замішайте два білки в тісті замість цілого яйця.!

Ці поради можуть бути прийняті будь-ким, оскільки дієта, багата клітковиною, складними вуглеводами, з низьким вмістом жирів і холестерину, принесе користь людям різного віку. Ті самі принципи застосовуються до діабетиків.

Також кажуть, що ця дієта забезпечує певний захист від раку товстої кишки та молочної залози. Дієта з низьким вмістом жирів має низьку калорійність, а отже, благотворно впливає на багатьох людей, що страждають ожирінням. Поживні речовини, необхідні для розвитку, також забезпечуються цією дієтою, тому навіть діти, які харчуються відповідно, нічим не страждають. У цієї дієти немає протипоказань, тому всі - навіть на все життя! - сміливо дотримуйтесь наших порад.