Чи справді існує зона спалювання жиру, чи це лише один із багатьох міфів про схуднення? Якщо так, це мета вашої втрати ваги?
Про що свідчить ваш пульс? Який оптимальний діапазон?
Чи існує воно насправді, чи це лише один із численних міфів про схуднення? Якщо воно існує, чи справді це ключ до схуднення для тренувань у зоні спалювання жиру? Стаття розкриває все! Що таке зона спалювання жиру? Максимальний пульс можна точно виміряти за допомогою тестів на максимальне навантаження, але існує також проста оцінка: вік.
Втрата ваги нижча частота серцевих скорочень у 30-річної людини оцінюється як макс. Під час тренувань ця втрата ваги - нижчий пульс у зоні інтенсивності, де як паливо використовується найбільша частка жиру.
- Повільне серцебиття, низький пульс - CardioCenter
- Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: чи насправді важливо, чи будемо ми рахувати серцебиття? | Угорська нація
Звичайно, це не означає, що ми спалюємо більшу частину жиру за допомогою цього виду тренувань. Що можна сказати про втрату ваги при зниженні частоти серцевих скорочень Часто доводиться чути, що спалювання жиру починається лише після хвилин занять.
Тож менше вправ у зоні спалювання жиру, чи це неефективно? У цьому є справжній зміст, але щоб зрозуміти його, нам потрібно поглянути на процеси набору енергії в м’язах. Процеси набору енергії в м’язах у залежності від часу та інтенсивності Під час тренування, як функція часу та інтенсивності, м’язам даються різні джерела енергії для схуднення із зниженою частотою серцевих скорочень. Коли ми відпочиваємо, основним джерелом енергії є жир. Коли ми починаємо тренуватися на секунди в м’язових клітинах, втрата ваги знижує частоту серцевих скорочень, молекули АТФ аденозинтрифосфату дають енергію.
Коли втрата ваги та зниження частоти серцевих скорочень закінчаться, ми вироблятимемо ще один АТФ протягом наступних кількох секунд, використовуючи креатинфосфат у м’язових волокнах. Кисень у цьому процесі не використовується, втрата ваги є меншим анаеробним процесом серцевого ритму і не виробляє молочної кислоти, тому цей т.зв.
Про що свідчить низький пульс?
У наступну секунду ми отримуємо свою енергію з вуглеводів, іншими словами, під час їх розщеплення наш організм виробляє молекули АТФ, які є основними енергетичними постачальниками м’язів. Кисень для цього ще не потрібен, але процес включає виробництво молочної кислоти, тому ми не можемо зайняти більше секунд. Це називається анаеробним лактацидним відділом.
Телевізор для пацієнтів - Ідеальний пульс
За анаеробною фазою слідує аеробна фаза: прибл. Ось чому кажуть, що хвилини кардіотренування недостатньо для спалювання жиру.
Це насправді неправда, оскільки ми також використовуємо вуглеводи та жири як паливо протягом усього руху, але не в однакових пропорціях. Ось чому я писав, що схуднення - це джерело енергії з нижчим пульсом, а не ексклюзив. У разі дуже довгих, декількох годин тренувань, наш організм починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот та білків, що накопичуються з них - тобто з наших м’язів. Це називається глюконеогенезом, і у нього нижчий пульс через втрату ваги, оскільки не всі наші клітини здатні покрити свої енергетичні потреби за рахунок жиру, і окрім вичерпаних запасів вуглеводів, це єдиний спосіб, яким ці клітини отримують глюкозу.
Якому джерелу енергії віддають перевагу ваші м’язи, залежить не тільки від часу, а й від інтенсивності руху. Аеробна гіпертрофія спалювання жиру може виробляти АТФ у присутності звичайного кисню, але вище певного рівня інтенсивності це неможливо.
Втрата ваги - це нижчий пульс при певному рівні інтенсивності на анаеробному порозі. Крім того, тільки ті, хто більше тренований на секунду, можуть працювати більше, тому що це поріг, над яким рівень молочнокислої втрати ваги нижчий пульс починає підвищуватися, тому ми відчуваємо закисленість, що заважає рухам, тому нам доводиться відійти від навантаження, що призводить до повернення в аеробну зону.
Про що свідчить ваш пульс? Який оптимальний діапазон?
На тренуваннях - будь то майже для будь-якого виду спорту - втрата ваги майже завжди є нижчим пульсом зі змінною інтенсивністю. Візьмемо, наприклад, тренування з обтяженнями: давайте зробимо, скажімо, серію присідань, поки наш пульс зростає, а потім падає назад під час відпочинку. Втрата ваги нижча частота серцевих скорочень давайте спостерігатимемо за командними видами спорту: гравці бігають на полі, змінюють напрямок, зупиняються, не завжди рухаються з однаковою інтенсивністю.
А у випадку з інтервальними тренуваннями, саме така мета - чергувати інтенсивність. Що саме охоплює тренування в зоні спалювання жиру?
З вищевикладеного випливає, що тренування в зоні спалювання жиру за своєю інтенсивністю є аеробним, тому частота серцевих скорочень помірно висока, втрата ваги не надто велика, частота серцевих скорочень нижча і темп стабільний, з іншого боку є відносно довгим.
На практиці зазвичай це означає тренування середньої інтенсивності на кардіотренажерах. Що саме це означає, в першу чергу є функцією фітнесу.
Справа в тому, щоб працювати з такою інтенсивністю, щоб дихання та розмова ще не ускладнювались. Спортсмени на витривалість залишаються в аеробній зоні навіть під час бігу.
ФЕЙСБУК ГРУПИ
Подумайте, втрата ваги - це нижчий пульс для марафонців! Як вони могли годинами бігати з більшою інтенсивністю? Ось кілька практичних прикладів. На кардіотренажерах це як робота на важких передачах, швидкий біг і все, що піднімає наш пульс настільки високий, що ми відчуваємо, а потім серце вискакує. Найпростіші присідання - це стрибки, чотиритактні віджимання burpeek і безліч варіантів стрибка, багато вправ для гирі.
Ці вправи не можна виконувати безперервно надто довго, втрата ваги та зниження частоти серцебиття в основному є частиною інтервальних тренувань, де за напруженими етапами слід активний або повноцінний відпочинок.
Такі тренування HIIT, які, хоча і короткі, є ефективними і навіть ефективнішими як щодо спалювання жиру, так і для розвитку витривалості, ніж одноманітні монотонні кардіотренування. Чому ще коротше, але більш інтенсивне тренування може бути більш ефективним з точки зору спалювання жиру?
Повільне серцебиття, низький пульс
Навіть якщо ви спалюєте пропорційно більше жиру за допомогою аеробних вправ, це може не означати більше жиру, ніж якщо б ви проводили інтервальні тренування. Це пов’язано з тим, що робота в зоні спалювання жиру споживає набагато менше калорій, ніж робота в більш високому діапазоні серцевих скорочень. Візьмемо два приклади. Ми гуляємо для схуднення з нижчим пульсом протягом годин у зоні спалювання жиру, протягом цього часу приблизно. Калорії з жиру, що практично еквівалентно втраті кількох грамів жиру.
Більш високий пульс через втрату ваги знижує калорії пульсу, тим самим спалюючи більше жиру. Однак, щоб втратити 1 кг жиру, приблизно Це також показує, що тут щось не так, ви не можете покластися на зону спалювання жиру, тому що тоді ми майже ніколи не схуднемо.
Це тому, що неважливо, скільки жиру ви спалюєте під час тренування! Саме тут вступає в дію ефект згоряння, який буде детально розглянуто в моїй наступній статті.
Передмова полягає в тому, що певні тренування прискорюють ваш метаболізм, завдяки чому ви можете спалювати більше калорій і жиру в режимі відпочинку годинами, ніж якщо б не тренувалися.
- Чаба Молнар Багато говориться, що це не корисно для розщеплення жиру, якщо ми занадто важко тренуємось.
- Наскільки небезпечний повільний пульс? | Kárpákoronascukorovi.hu
- Це означає недоїдання.
- Про що свідчить ваш пульс?
- Поради щодо втрати жиру
Аеробні вправи, навпаки, не мають такого ефекту, тому фізичних вправ у діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, достатньо, щоб трохи збільшити кількість спалених калорій протягом дня. Працювати в зоні спалювання жиру має сенс взагалі?
Наскільки небезпечний повільний пульс?
Цей тип тренувань в першу чергу рекомендується початківцям та новачкам для встановлення розвитку витривалості. Той, хто зараз починає займатися спортом, не має базової витривалості, щоб напруженіше працювати, і саме при таких тренуваннях з меншою інтенсивністю він може створити правильний фундамент для подальшого розвитку.
- Монітор серцевого ритму - здоров’я Феміна
- Потом голова його дернулась.
- Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина
- Особисті причини схуднення
Тренування в діапазоні високих частот серцевих скорочень (HIIT) рекомендується лише досвідченим спортсменам, які втратили нижчий пульс в аеробних вправах, тому вони отримали хорошу основу для пересування в діапазоні спалювання жиру. Для досвідчених користувачів розминка, як частина виведення, як додатковий рух, як активний відпочинок є чудовою. Для них робота в такому діапазоні частоти серцевих скорочень не має особливого тренувального ефекту, але вона може ефективно сприяти регенерації, оскільки збільшує кровообіг, що сприяє, наприклад, м’язовій втомі, частково, швидшому виведенню накопичених відходів, які викликають м’язові спазми.
Тому варто включити цей вид вправ як розминку на початку тренування та в кінці декількох хвилин схуднення, щоб знизити пульс.
Окрім того, будь-хто, хто готується до фітнес-змагань або фотозйомки, також може отримати вигоду, оскільки крім жорсткої змагальної дієти, існує ризик втрати м’язів при більш інтенсивному кардіотренуванні, тому аеробні тренування в цьому відношенні безпечніші. Для них кожна спалена калорія має значення, оскільки їм потрібно вчасно прийти у форму. Зв'язок між концентрацією лактату в плазмі та швидкістю окислення жиру в широкому діапазоні інтенсивності вправ.
6 речей, які ваш пульс видає про вас
Int J Sports Med. Витрати енергії після вправ та окислення субстрату у молодих жінок внаслідок сутичок різної інтенсивності. J Am Coll Nutr.