Їжа з високим вмістом вуглеводів для схуднення Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, у певний момент відмовилися від вуглеводів (особливо, коли мова йде про закуски).

вуглеводних

Продукти, багаті вуглеводами, для схуднення

Вуглеводи часто є тією групою продуктів харчування, яку люди, які вони хочуть схуднути. Вони разом з жирами вважаються ворогом дієти номер один. Люди, які хочуть схуднути, вирішують обійтися без них через високу калорійність споживання. Ці люди не знають, що не всі вуглеводи створені рівними. Є деякі, насправді, дуже добре ефективно схуднути.

"Немає жодних причин боятися вуглеводів", - каже Іліза Шапіро, співавтор книги "Чи слід вичерпати свій бублик?" до "Профілактика". "Є багатий клітковиною і надзвичайно ситний. Крім того, якщо ви виконуєте фізичні вправи, необхідно їх споживати, виробляти достатньо енергії для тренувань ", - уточнює він.

Експерт йде далі і докладає, що заборона цієї групи продуктів не тільки не призведе до втрати ваги, але навіть може бути причиною зриву дієти: "Можна тимчасово обмежити вуглеводи, але в перспективі ваше тіло прагне до них, що змусить вас збільшити розмір порцій, коли ви їх знову з’їсте ".

Оскільки ви дізналися, що не можете вилучити з раціону це чудове джерело клітковини та енергії, ми нижче розповімо вам, які з них слід вживати, щоб ефективно і назавжди схуднути. Проведіть стрілки праворуч, щоб знайти продукти.

1) Зернові культури

Крупи - чудовий союзник для фізичних вправ, і як перекус вони чудові. "Багато людей думають, що їм слід заборонити дієти, але не варто їх позбавляти"говорить Шапіро. Найкращі цільнозернові страви, які ви можете додати з невеликою кількістю молока. Заборонені лише цукристі та немовлята.

Це джерело вуглеводів також дуже багате харчовими речовинами. Щоб крупи змусили вас схуднути, а не набрати вагу, потрібно приймати порцію, яка не перевищує 150 калорій.

2) Попкорн

Чашка Попкорн У ньому лише 30 калорій, тому ви можете перекусити 3 або 4, не набираючи при цьому ваги. "Плюс до всього, попкорн має багато клітковини, що робить його чудовою, надзвичайно ситною закускою", - говорить Шапіро. Звичайно, ви повинні правильно вибрати попкорн. Не слід їсти ті, що мають вершкове масло, і ті, що містять багато солі.

Найбільш рекомендованими є ті, що виготовляються на повітряних машинах, які не потребують масла.

3) Зелені банани

Банани вважаються джерелом цукру та жиру, але насправді вони є нашими союзниками, коли йдеться про схуднення. Фокус? Споживайте лише ті, які надзвичайно стиглі.

Зелені банани є багатий крохмалем, Він засвоюється набагато повільніше цукрів і збільшує відчуття ситості довше, тому його потрібно їсти до того, як він дозріє. Ви дізнаєтесь, що настав час його не вживати, коли зелений колір стає жовтим.

4) Смажений нут

Окрім того, що вони хрусткі, смачні та корисні, нут та інші бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та сушений горох, з високим вмістом вуглеводів та білка з високим вмістом клітковини.

Нут дає нам енергію і довше тримає нас ситими, тим самим заважаючи атакувати торговий автомат на роботі чи холодильник вдома. Також, на відміну від інших вуглеводні закуски Як і чіпси та сухарики, смажений нут має низьку калорійність без додавання цукру та жиру.

5) Запечена картопля з брокколі та сиром

Смачна їжа, яка також призводить до схуднення. Запечена картопля з сиром та брокколі - низькокалорійна страва. Її поживний склад робить цю страву ідеальним варіантом як на обід, так і на вечерю. "Звичайна картопля навряд чи має 100 калорій, і це суперпродукт завдяки високому вмісту води та клітковини ".

Картопля з клітковиною брокколі та білком сиру роблять це блюдо одним із кращих та найбільш повноцінних варіантів. Крім того, ця комбінація запобігає стрибкам рівня цукру в крові, інсуліну, отже нам більше нічого не потрібно буде їсти через кілька годин.

6) Змішані горіхи

Навіщо дотримуватися лише одного виду горіха, коли ми можемо з’їсти все? Експерт рекомендує з’їсти жменю фісташок та цільнозернових злаків в середині дня. "Приблизно 30 грам мають 100 калорій, і вони є хорошим джерелом клітковини та білка ".

7) Фруктове морозиво

Зараз взимку ви все ще відчуваєте, що це менше, але фруктове морозиво - чудовий варіант втратити вагу. Фахівці рекомендують змішати півсклянки води з дюжиною полуниці та шматочками банана. Потім ми повинні розлити суміш у 4 формочки і помістити їх у морозильну камеру.

8) Йогурт з мюслі

Це один з улюблених варіантів дієтологів. Цей йогурт багатий корисними вуглеводами, клітковиною та білками, що робить його чудовим варіантом перед тренуванням. Один варіант? Покладіть в склянку коктейль, мюслі, ягоди і пару столових ложок грецького йогурту. Це надзвичайно повний варіант, який допоможе зберегти фігуру.