Починаючи з 40 років організм людини зазнає деяких змін, які впливають на його функціонування. Важливо їх знати та підтримувати здоровий спосіб життя, щоб мати оптимальну продуктивність. Якщо ви перебуваєте на цьому етапі життя, ці поради можуть допомогти вам подбати про своє здоров’я.
від Фатіми Еррери
Досягнення 40-річного віку означає переживання змін, до яких ми повинні адаптуватися, і, перш за все, дбати про своє здоров’я, ми повинні застосовувати та зміцнювати здорову практику. "Це інший етап", - говорить Елізабет Ороско, дієтолог, маючи на увазі той факт, що організм функціонує не так, як коли він молодший.
Як доглядати за своїм зором за допомогою технологічних пристосувань
29 жовтня 2019 року о 02:00
«У цьому віці гормональні зміни є найбільш помітними. Це визначає настрої та новий режим харчування. Потрібно вносити зміни відповідно до віку з метою, щоб, коли ми стаємо дорослими з 65 років, ми запобігали ризику страждання від хвороб », - додає Ороско.
Пам’ятайте, що з часом виникають нові потреби, які ми повинні задовольнити, щоб наш організм працював в оптимальних умовах. Це відбувається через такі звички, як їжа, сон, зволоження та фізичні вправи.
Якщо ви перебуваєте на цьому етапі життя (або наближаєтесь), настав час почати практикувати хороші практики для свого здоров’я та добробуту. Ось рекомендації експертів:
Годування
"Це ідеальний час для того, щоб набути нових звичок у своєму житті", - каже Ороско, який пропонує нам розглядати 40 як етап життя, на якому можна придбати здорові харчові звички, які відповідають нашим потребам.
Скоротіть натрій
Дорослим рекомендується зменшити споживання натрію, який ми можемо знайти в солі, а також в оброблених або ультра оброблених продуктах харчування. "Натрій додають у продукти для їх збереження або ароматизації, але це впливає на затримку рідини", - пояснює Ороско. Тож бажано уникати швидкого приготування супів, солі та м’ясних нарізок, „що впливає на наше здоров’я та заважає відчувати ситість”, - додає він.
Помірне споживання натрію, оскільки ви вразливіші до хвороб. (Free Press Photo: Послуги).
Споживайте антиоксиданти
Після 40 років Orozco рекомендує вживати антиоксиданти, які ми знаходимо у фруктах та овочах. "Важливо, щоб ми мали різноманітне харчування і щодня ми їли дві-три порції фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують нас вітамінами та мінералами, необхідними нашому організму".
Включіть у свій раціон антиоксиданти, особливо фрукти та очищені овочі. (Free Press Photo: Послуги).
Уникайте насичених жирів
Через гормональні зміни Ороско пояснює, що метаболізм сповільнюється, і жири переносяться так добре, як раніше. "Уникайте вживання смаженої їжі та збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні, щоб полегшити травлення через фрукти та цілісні продукти", - додає він.
Уникайте споживання холестерину, оскільки це може вплинути на рівень серцево-судинної системи. (Free Press Photo: Послуги).
Щодо здоров’я, найкраще звернутися до професійного гіда до дієтологів, щоб він забезпечив нас дієтою, яка забезпечить нас необхідними поживними речовинами.
М'язова маса
За словами Ороско, науково доведено, що з 40 років м’язова маса починає зменшуватися, саме тому надходження білка в наш організм є важливим. "Щоб підтримувати м'язову масу та збільшувати її, необхідно виконувати фізичні вправи, що передбачають силу, з вагою, оскільки це призводить до скорочення м'язів", - каже дієтолог.
"Добре робити фізичні вправи, принаймні 45 хвилин на день, щоб сприяти споживанню білка", - говорить він.
Щоб відновити м’язову масу, вправляйтеся з вагою. (Free Press Photo: Послуги).
Подібним чином цей внесок можливий завдяки їжі із споживанням м’яса, яєць та похідних тварин. "Якщо ви сидите на веганській або вегетаріанській дієті, ви можете включити в свій раціон бобові", - говорить Ороско. Пам’ятайте, що ідеальним є те, щоб супроводжувати фахівців з харчування для благополуччя вашого тіла.
Включіть білок у свій раціон, щоб відновити м’язову тканину. (Free Press Photo: Послуги).
Зміцнення кісток
З 40 років кісткова тканина слабшає, особливо у жінок внаслідок зміни таких гормонів, як естроген. На цьому етапі, говорить Ороско, існує більший ризик страждати на остеопороз, саме тому споживання кальцію є важливим. "Це ми повинні споживати щодня, і ми можемо знайти це в йогуртах, знежиреному молоці (щоб уникнути споживання жиру), свіжому сирі, сирі, сирі" Панела "та добавках, щоб допомогти нашому організму та дати природні джерела цього внеску кальцію", пояснює.
Включіть природні джерела кальцію для зміцнення кісткової системи. (Free Press Photo: Послуги).
Інші зміни
За словами Байрона Шакона, гінеколога, менопауза, яка полягає у «припиненні менструацій», настає у віці від 40 до 60 років, на якій жінки переживають гормональні, фізичні, психологічні та емоційні зміни.
Починаючи з 40 років, цілком ймовірно, ви почнете страждати гормональними змінами, які схильні до менопаузи. (Free Press Photo: Послуги).
Так само Серхіо Ралон, фахівець з захворювань молочної залози, радить робити мамографію з 40 років, щоб запобігти захворюванням і вчасно діагностувати їх.
Здійснюйте профілактичне здоров’я і, якщо ви жінка, робіть мамографію з 40 років. (Free Press Photo: Послуги).
Зволоження
Як і їжа, наше тіло потребує води, щоб органи могли виконувати свої функції. «Якщо у людини низьке споживання води, організм вже не працює оптимально. Наше тіло просить зволоження, води, тому що нирки цим користуються, і це також спосіб запобігти захворюванням нирок », - додає Ороско. Бажано щодня випивати два літри чистої води.
Прагніть гідратувати простою водою. Пити по два літри щодня. (Free Press Photo: Послуги).
Догляд за шкірою
Зміни, які зазнає наша шкіра, коли ми досягаємо 40 років, різні. На думку дерматолога Пілар Манріке, "дерма, поверхневий шар шкіри, стоншується. Клітинний оборот повільніший і, маючи тоншу шкіру, поступається місцем входу сонця '.
Подібним чином, "шкіра має пам'ять", говорить Манріке, маючи на увазі той факт, що завдяки сонце, яке ми отримали багато років тому, воно з'являється у вигляді плям на шкірі у зрілому віці.
Шкіра також зазнає змін при досягненні 40 років. (Free Press Photo: Послуги).
Що стосується консистенції та еластичності шкіри, "колагенові та еластинові волокна змінюються та зменшуються, тоді з'являється в'ялість", - каже дерматолог. Крім того, ви помітите, що ваша шкіра стає сухою і з’являються зморшки, що пов’язано з втратою гіалуронової кислоти, функцією якої є утримання води.
Є також ті, хто припиняє використовувати дезодорант, каже Манріке, і це тому, що жирові та потові залози зменшуються в розмірах і пропорції.
Для догляду за шкірою Manrique рекомендує зволожувати її живильними та зволожуючими кремами. Подібним чином він пропонує використовувати м’яке мило з нейтральним або кислим рН. "Щоб воно не було лужним, щоб у ньому не було багато миючих засобів або стільки духів, і щоб воно не пересушувало шкіру", - додає він. Ще одним продуктом, який не може бути відсутнім у процедурі догляду за шкірою, є сонцезахисний крем.
Доглядайте за шкірою за допомогою зволожуючих кремів та сонцезахисного крему. (Free Press Photo: Послуги).
За словами експерта, догляд за шкірою можна доповнити за допомогою харчових добавок на основі вітамінів, мінералів, колагену та ефірних масел, таких як риб'ячий жир.
Зміни у зорі
Ви помічали необхідність відсувати предмети, щоб читати або фокусуватись? Це може бути пресбіопія, віковий стан, який полягає у втраті здатності зосереджуватись на предметах, які знаходяться поруч і симптоми яких починають проявлятися після 40 років.
Пресбіопія зазвичай з’являється з 40 років. Проконсультуйтеся з офтальмологами. (Free Press Photo: Послуги).
Щоб виправити цю проблему, вам потрібно буде звернутися до офтальмолога, щоб оцінити очі та призначити відповідні окуляри.
Американська академія офтальмології пояснює цей стан:
Насолоджуйся життям!
Хоча це правда, що ваше тіло переживає фізичні зміни і що воно повинно адаптуватися до своїх нових потреб, цей етап життя також є можливістю насолоджуватися ним, адже ми досягли зрілості, якої у нас не було раніше, ми знаємо, про що мріємо є, і ми можемо більш впевнено зосередитись на тому, що хочемо робити.
Нехай зміни не завадять вам насолоджуватися життям! (Free Press Photo: Послуги).
Все залежить від того, як ви вирішили бачити речі, тому ви могли б розглядати сорок як початок спочатку, двері до змін на особистому рівні (поза фізичним). Нехай цей етап стане для вас часом емоційної, психологічної, економічної стабільності та кожного аспекту вашого життя.
Враховуйте, що ваше здоров’я та самопочуття важливі, тому для будь-яких змін на користь вашого тіла бажано звернутися до лікарів-спеціалістів, які допоможуть вам якнайкраще здійснити цей процес переходу. як запобігання будь-яким захворюванням, які з’являються з віком.