Кожен із видів діяльності має свої переваги, але не обоє рекомендуються кожному
Нерідкі зустрічі в перші дні січня люди, які у своїх новеньких рунах бігають парками. Ви навіть можете бути одним з них. Також не виключно бачити, як ці носії спортивного одягу нахиляються, поклавши руки на коліна, намагаючись перевести дух.
новорічні постанови, майже завжди утопічні, їх складно здійснити. Тому пропозиція взяти звичку регулярно бігати - не питання дня. Якщо ми не принесемо попередню фізичну форму з дому, це може бути майже неможливим. Саме тоді ці труднощі в кінцевому підсумку знеохочують нас і змушують здатися, як тільки ми починаємо.
Але якщо ми хочемо почати працювати, є одна дуже важлива річ, яку ми повинні зробити спочатку: ходити. Ходьба, та діяльність, яка є частиною нашого повсякденного дня, - це ключ, щоб бути у формі, підтримувати свою вагу і дбати про своє здоров’я.
"Ходьба корисна для всіх: для спортсмена першого рівня, для людини з надмірною вагою або для сидячого", - каже тренер Мартін Джаккетта, який запевняє, що для того, щоб людина перестала бути сидячою, вона повинна робити за раз 10000 кроків день, цифра, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ). Абітурієнт Хуан Руїс Лопес думає те саме, хоча і робить нюанс: «На естетичному рівні переваги, які може принести нам ходьба, мінімальні, оскільки інтенсивність занадто низька, але це не повинно призвести до того, що ми не будемо займатися цією діяльністю, оскільки, хоча чим більше ми рухаємось і чим активніші ми, тим більше переваг ми досягнемо ».
Джаккетта, з іншого боку, зауважує, що біг - це діяльність «більш інтенсивна, з набагато більшим впливом, ніж спалити більше калорій і більше зміцнює м’язову масу ”, але пам’ятайте, що“ дотримуйтесь певних запобіжних заходів ”перед початком бігу.
Зі свого боку, Руїс Лопес попереджає, що якщо ми проводимо довготривалі перегони, але низької інтенсивності, ми втратимо м’язову масу, те, що "зменшує наші сили і погіршує естетичні результати". Рішенням було б, як каже тренер, робити аеробні вправи високої інтенсивності, але з меншими періодами роботи, що "допомагає нам підтримувати м'язову масу і знижувати рівень жиру".
Тренуйся бігати
Щоб дістатися до цієї точки, потрібна попередня підготовка. "Існує фраза відомого тренера, яка говорить:" Не бігайте, щоб прийти у форму, будьте в формі, щоб бігти ", - каже тренер Хуан Руїс Лопес. Якщо ми роками були фізично неактивними і починали бігати без попередньої підготовки, цілком можливо, що позбудемось прикрощів або травми. За словами Мартіна Джаккетти, однією з найбільших помилок, яку ми робимо, є "бажання компенсувати втрачений час". Тому ми починаємо бігати, і бачачи, що ми не можемо тривати більше п’яти хвилин поспіль, породжує велике розчарування. "Найкраще - мати реалістичну мету, запастися терпінням і потроху будувати основи для її досягнення", - каже тренер.
Тим не менше, обидва види діяльності мають ряд переваг. З одного боку, для людей, які страждають зайвою вагою або тільки починають займатися фізичними навантаженнями, ходьба може бути чудовою. Дозволяти крім сидячого способу життя важливо залишатися в хорошій формі. Головне, говорить Джаккетта, - мати активний розум. “Є багато хитрощів: забути про ліфт, вийти з зупинки перед автобусом або припаркувати машину далеко. краще бути постійно активним, ніж ходити в спортзал лише одну годину ", - каже експерт.
На закінчення Хосе Руїс Лопес перераховує достоїнства звички бігати: «Схуднути - це практичніше бігати, оскільки витрати енергії вищі ». Крім того, ця діяльність має надзвичайні переваги для нашого здоров'я, такі як покращення чутливості до інсуліну (профілактика діабету), зниження рівня холестерину, запобігання остеопорозу, покращення аеробних можливостей та сприяння покращенню стресу.
Теми
Найчитаніші
- Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
- П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
- Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще