Ви хочете їсти краще і піклуватися про себе, але немає можливості? Ваш розум обманює вас, щоб змусити вас переїдати. Ми даємо вам найкращі трюки, щоб уникнути їх і швидко і здорово схуднути. Чи працюють вони!

Оновлено 16 жовтня 2020 р., 14:01

усунути

"Я на дієті, але у мене дуже багато апетиту", "Як я можу зупинити голод?", "Оскільки я вирішив сісти на дієту, здається, я більш голодний" ... Ви визначили з цими фразами? Якщо так, продовжуйте читати, тому що ми допоможемо вам зробити так, щоб ваш раціон для схуднення справді працював найкращими трюками, щоб не впасти в спокусу (і жоден - це те, що ви чистите зуби або п'єте багато води).

Пастка №1: попросіть відкласти

Багато разів "завтра" ніколи не настає, тому що немає ідеального дня. Можливо, завтра виникне непередбачена подія, якої важко уникнути, і ви опинитеся в тій самій ситуації, що і сьогодні. До того ж, харчуючись краще чи здоровіше, ви не будете робити це лише завтра, а робити це потрібно щодня, то чому б вам не почати сьогодні? Стратегія ... нижче.

Живи за день, думай про сьогодні

Якщо ви хочете дотримуватися дієти та уникати цих закусок, повторіть: «Сьогодні я буду їсти здорову їжу, я вирішу доглядати за собою, насолоджуючись». Для цього ми рекомендуємо щось дуже просте: приготування їжі. Виберіть здоровий рецепт, у Clara ви знайдете багато з них і підете купувати інгредієнти. Готуйте його спокійно і не поспішайте скуштувати. Ця нудьга або порожнеча, що штовхає вас на їжу, може наповнитись задоволенням від приготування їжі, від вираження своєї творчості в стравах, їх презентації ...

Чи можу я потурати собі? Звичайно!

Це нормально, якщо з’їсти кілька картоплі фрі, наприклад, або щось інше, що вам дуже подобається. Заборона їжі - це найгірше, що ти можеш зробити, якщо хочеш схуднути, тому що твій розум не дасть тобі думати ні про що інше, а коли ти впадеш - ти впадеш - ти не погодишся на трохи, ти захочеш цілу сумку . Отже, знаєте, потурайте собі час від часу і компенсуйте це пізніше, але ніяк не ...

Вживати в їжу лише йогурти - не дуже гарна ідея

Йогурти - це легка їжа, яка може бути частиною легкої вечері, але не єдиною їжею. Коли ми спимо, ми багато годин не їмо, і серед ночі ваш апетит може прокинутися. Окрім того, щоб не спати, ви можете встати і їсти що завгодно. Наша порада, що йогурт - це десерт вечері, що складається з рослинних вершків і трохи риби, смаженої на грилі. Або за шматочок овочевої піци, смачно!

Від причастя до дня народження

Тапас з друзями, вечері, вечірки та світські заходи (навіть за допомогою відеоконференцій) - це часи, коли їжі та напоїв достатньо, і. Вони є ідеальним виправданням для того, щоб переїсти. Вище доведено, що коли ми з багатьма людьми (навіть практично), ми їмо більше. Припинити спілкування - це не рішення, то що ми робимо?

Альтернативи завжди є

У будь-якій ситуації (день народження, спілкування, вечеря з друзями ...) є альтернативи продовжувати здоровий спосіб життя, не відмовляючись від розваг. Тож ви можете вибрати легкі варіанти (риба, морепродукти, салати) і, якщо є алкоголь, не пити більше однієї склянки або пива (або йти без). Якщо ви знаєте, що вибрати, ви можете їсти на вулиці, не товстіючи.

Пастка № 524: "Я заробив"

Ми погоджуємось, ви на все заслуговуєте, але на все, на все ... Не просто морозиво, булочку, шоколад. Ви заслуговуєте півдня, щоб сходити в кіно, погуляти, зустрітися з другом, переглянути п’ять глав поспіль улюблених серіалів. Звичайно, ви можете "грішити" раз у раз - раз на тиждень, - але не кожен раз, коли вам потрібна емоційна винагорода. Ви ніколи не знайдете рішення своїх проблем у холодильнику.

Є дуже легкі "призи"

І якщо вам потрібно побалувати себе ласуном, це не обов’язково має бути листкове тісто з фруктами. Ви можете вибрати супер манго та смузі з ківі або бананом або полуницею та вівсянкою. Справа в тому, що ви можете давати собі пільги, не захоплюючись їжею, повною жиру і порожніх калорій.

"Я спалю калорії в тренажерному залі"

Якщо ви думаєте, що просто відвідуючи тренажерний зал, щоб спалити калорії, ви можете їсти все, що завгодно, у підсумку ви наберете вагу, якщо тільки ви не професійний спортсмен, який тренується годинами та з високою інтенсивністю. Ходити в тренажерний зал або бігати 3 рази на тиждень недостатньо, щоб дати вам карт-бланш, коли мова заходить про їжу. Також дієти займаються навіть професійні спортсмени.

Якщо ви відвідували тренажерний зал, приготуйте собі ласощі!

Як цей смачний салат у банці. Як би ти не втомився від спортзалу чи не зголоднів, у тебе немає виправдання. Приготувати його дуже просто, він служить єдиною стравою. Це також дуже ситно. Що несе? Салат, фрукти, сир та горіхи. Але ви можете зробити це на свій смак. Звичайно, він включає салат, трохи білка (сир, тунець, яйце) та горіхи. Як заправка: половина столової ложки олії, 1 лимонного соку, 1 оцту і половина меду.

Я трохи схуд ...

Небезпечний виправдання, тому що якщо ви добре харчуєтеся один день - або менше, ніж слід було б думати про схуднення, - а наступного поглинаєте себе, ви зазнаєте підвищення та падіння рівня глюкози в крові, що, крім того, що ви наберете вагу, зашкодить вашому здоров’ю.

Виберіть, щоб піклуватися про себе

Найкраща стратегія - харчуватися збалансовано щодня, а якщо ви перебираєте один прийом їжі, компенсуйте наступний, але нічим не винагороджувати себе за те, що ви “добре поводитесь”. І пам’ятайте, що ви можете схуднути, не голодуючи і не обділяючись. Потрібно лише підтримувати рівновагу.

Кінцева пастка: "Це світло"

І за цим правилом трьох, ти в підсумку станеш товстішим. Те, що їжа є легкою, означає, що вона повинна мати принаймні 30% калорій своєї їжі, що відповідає їжі. Це не означає, що ви можете їсти його без обмежень, оскільки, якщо контрольна їжа є калорійною (майонез, картопля фрі тощо), замінник, яким би легким він не був, буде і надалі калорійним. А якщо взяти більше ... фунтів до пісні!

Рішення на вашій кухні

Чи знаєте ви, скільки калорій мають 3 легкі травні печива? Близько 240 ккал (не враховуючи, що в основному це цукор і жир). Ви можете з’їсти 240 ккал у формі салату, наприклад, з фруктами та свіжим сиром, щоб забрати цей ласун. У вінегрет можна навіть покласти мед або варення. Головне - готувати, що те саме, що піклуватися про себе, любити тебе, проводити час з тобою і тільки ти.

Так, але доки і за якою ціною?

Звички можуть перемогти генетику. Якщо ви зловживаєте шкідливою їжею, з часом ви наберете вагу, навіть якщо ваша сім'я ніколи не страждала ожирінням. І, якщо навпаки, вашим виправданням є те, що ви походите з сім’ї ожиріння, і ви покладаєте всю провину на свої гени, пам’ятайте, що навіть якщо у вас повільний обмін речовин, якщо ви добре харчуєтесь і достатньо тренуєтесь, ви збільшите свою м’язову масу і схуднути.

Альтернативи завжди є

Без необхідності вдаватися до світла, яке, як ми вже бачили, може стати пасткою, ви завжди можете знайти альтернативи тому, що тіло просить про вас. У випадку з морозивом, змініть вершкову італійську на сорбет (це практично вода), і якщо ви вирішите приготувати ще раз, ви можете приготувати його самостійно з фруктами та подрібненим льодом. Смачно, поживно і здорово.

Стрес бере своє ... у формі живота!

Після дуже напруженого дня ви хочете з’їсти шоколад, печиво, чіпси, піцу тощо, тобто продукти, багаті жирами та вуглеводами. Ці продукти стимулюють центри винагороди мозку, змушуючи вас почувати себе добре. Це те, що тіло кричить про негайне рішення! Але є альтернативи ...

Струсіть стрес, рухаючись

Найкраща стратегія, щоб почуватись добре і не набирати вагу - це зняти стрес із себе, танцюючи, бігаючи, плаваючи, співаючи, кричачи, медитуючи, займаючись йогою, читаючи ... Ви обираєте. Йдеться про те, щоб вимкнути свій мозок, коли він перебуває в режимі «розлючений малюк», і знову включити його в режимі «відповідального дорослого». І для цього немає нічого подібного до "шини".

Обман себе - це не рішення

Хоча фрукти є дуже корисною їжею, занадто часто вони входять до складу десертів, які можуть додати більше калорій, ніж основні страви: такі як фруктовий торт, листкове тісто та кондитерські креми ... Дуже невинні десерти, які жирніше, ніж ціла смажена курка. Те саме відбувається з перцем на піці, це не враховується як порція овочів.

І стежте за фруктами (також справжніми)

Фрукти також забезпечують калорії, тому вам не доведеться їсти їх без обмежень. Рекомендується приймати від 2 до 4 штук на день. Якщо ви не досягли цього мінімуму/максимуму, спробуйте варіювати, роблячи фруктові "фруктові морозива" або включаючи їх у смузі та салати. Ваша шкіра та ваша кишкова флора будуть вам вдячні.

Хитрощі для набору сили волі

Ні, у нас немає чарівних паличок. І ми не збираємось пропонувати вам медитувати, дихати чи думати про щось інше. Ми хочемо показати вам, як ваш розум працює, щоб бойкотувати ваш раціон. Тому що, навіть якщо ти не хочеш його бачити, твій мозок завжди віддасть перевагу піці, ніж яблуку, якщо ти не допоможеш їй змінитись.

Ваш мозок не хоче сідати на дієту, щоб схуднути

Це так. Ваш мозок вважає ваше тіло цілком нормальним. Він любить наповнювати свої жирові запаси на випадок голоду, і він любить, щоб ви їли. Тому він стимулює вас повідомленнями, які викликають апетит. Ви помічали, що, намагаючись не їсти стільки солодощів, ви раптом згадуєте "те" настільки смачне, що воно залишалося на дні шухляди? Як дивно, правда? Зараз пам’ять приходить до вас. І ви пручаєтесь ... що можете, поки не з’їсте «те» і «інше», і «поза».

Він також не любить спорт

Ще один факт. Ваш мозок керується законом найменших зусиль. Навіщо дурно витрачати енергію? Це не має сенсу для вашої сірої речовини, і тому, коли ви думаєте робити більше вправ, це коштує вам цілого світу. І у вашій свідомості виникає тисяча виправдань, і все дійсне. Але, з іншого боку, коли ви долаєте перешкоди, які ставлять вам перші дні, підключається до ендорфінів цей спорт робить вас відокремленим, і тоді немає нікого, хто виведе вас із спортзалу. Те саме стосується їжі. Якщо вам вдасться подолати перешкоди та пастки, які вам ставить ваш розум, ви досягнете своєї мети: контролюйте апетит і харчуйтеся збалансовано, не занадто багато, не занадто мало, лише те, що справді потрібно вашому тілу.

Приходьте у форму, не відвідуючи спортзал

Пастки, які змушують вас більше їсти

Часто трапляється так, що коли ти чогось хочеш і знаєш, що тобі не підходить, ти шукаєш спосіб виправдати це, точніше твій розум шукає спосіб його з’їсти. Наприклад, ви хочете з’їсти торт і, оскільки ви не хочете набирати вагу, ваш мозок виправдовує це тим, що наступного дня ви їсте лише фрукти, щоб компенсувати. Або ви починаєте дієту і в кінцевому підсумку кидаєте, а ваш мозок виправдовується, що, можливо, це не найкращий час для цього. І це те, що перед будь-яким завданням, яке вимагає зусиль, наш розум, який зручно встановлений у своїй зоні комфорту, придумує тисячу і одне виправдання, щоб не потрібно його покидати. На цьому все закінчиться! Ми навчимо вас, як припинити бойкотувати себе за допомогою наших 100% ефективних стратегій. У галереї у вас є 10 виправдань, які ваш розум дає вам змусити їсти більше, і трюки, якими ви можете їх уникнути.

Позитивне схуднення: відкрийте ситну силу серотоніну

Пастки, які змушують вас їсти без голоду

На додаток до бойкоту, який нав'язує вам ваш розум, є й інші дрібні деталі, яким ми не надаємо значення, і які можуть розбалансувати нас та спричинити збільшення ваги, оскільки вони можуть змусити нас їсти навіть тоді, коли ми не голодні:

  1. нестача світла. Кілька досліджень показали, що вплив сонячного світла збільшує вироблення серотоніну, нейромедіатора, відповідального за добрий гумор, який не дозволяє йому впливати на голод. Ідеально - ходити годину на день на прогулянку, щоб отримати сонце.
  2. Штучні підсолоджувачі. Наприклад, аспартам, як правило, порушує ваш апетит. Майте на увазі, що він входить до складу багатьох низькокалорійних продуктів.
  3. Дещо Харчові добавки. Глютамат натрію в готових продуктах (соусах, чіпсах тощо), залежно від дози, може посилити почуття голоду.
  4. препарати. Є препарати, які можуть мати побічний ефект стимулювання голоду, такі як кортикостероїди, антигістамінні препарати або антидепресанти. Збільште споживання овочів, щоб досягти більшої ситості.