# обізнаність

Ми знаємо, що найбезпечніший спосіб схуднення - це менше їсти; Також зручно їсти здорову їжу, а якщо, крім того, ми робимо фізичні вправи, ще краще. Ми знаємо, але це не означає, що схуднути легко. З цієї причини, і оскільки ожиріння та надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, цікаво знати, які стратегії схуднення виявилися ефективними, коли їх застосували на практиці.

поза

Для цього вони проаналізували результати 50 наукових публікацій, що включають дані з п'яти країн (Німеччини, США, Фінляндії, Греції та Португалії), отримані з вагових записів тисяч людей протягом тривалих періодів часу. Таким чином, вони змогли оцінити вплив 51 особистої стратегії, а також можливий вплив 30 психологічних, соціально-демографічних та поведінкових рис на величину втрати ваги та час, протягом якого ця втрата зберігається. Дані, включені в дослідження, відповідають людям, які досягли зниження приблизно на 20-30 кг, і які в більшості випадків досягли стабільної ваги близько 75 кг протягом декількох років.

Не дивно, що найефективнішими стратегіями схуднення та утримання від нього є фізичні вправи та зменшення загального споживання енергії та жиру. Інші корисні дії передбачають певне планування, наприклад, наявність здорової їжі вдома, або передбачають поліпшення якості дієти, наприклад збільшення споживання овочів, як поведінка, що збігається з тим, що рекомендують офіційні рекомендації. І хоча наукова література не є вирішальною у цьому плані, вона, здається, також допомагає регулярному сніданку, а також збільшує прийом білків і продуктів, багатих білками.

Як можна було передбачити, зменшення обсягу порцій, часто моніторинг ваги та встановлення конкретних цілей, як з точки зору кількості, так і типу їжі та фізичної активності, також показують позитивні результати. Така поведінка допомагає вам схуднути і утримати його в довгостроковій перспективі. Разом вони дозволяють зацікавленим особам певною мірою контролювати свою еволюцію та пристосовувати свою поведінку до досягнення мети. Щоб не кидати рушник, важливо також, щоб цілі, як щодо прийому, так і фізичних вправ, були індивідуальні та реалістичні.

Якщо є медичні рекомендації, втрачену вагу з часом легше підтримувати, можливо, тому, що зазначені люди пов’язують свої проблеми зі здоров’ям із надмірною вагою і особливо мотивовані відновити здоров’я чи не погіршувати його. Навпаки, коли ви їсте у відповідь на емоційні подразники, ви втрачаєте менше ваги, і важче зберегти втрату в довгостроковій перспективі. І звичайно, випадкові бенкети чи запої теж не корисні.

Нарешті, цікаво зауважити, що сумлінні та прискіпливі люди худнуть легше за інших, враховуючи, що ці люди більш здатні до самоконтролю, а отже, їм легше прийняти та підтримувати поведінку, яка в довгостроковій перспективі, дозволяють досягти найбільшої втрати ваги.

Дуже ймовірно, нічого або майже нічого з сказаного тут не є новим, але приємно відзначити, що дієтичні рекомендації щодо використання демонструють свою ефективність на практиці. Принаймні для тих з нас, хто щодня наполегливо працює над складним мистецтвом залишатися з бажанням з’їсти трохи більше.

Джерело: Paixão, C, Dias, CM, Jorge, R, et al. Успішне підтримання втрати ваги: ​​систематичний огляд реєстрів контролю ваги. Огляди ожиріння. 2020; 1–15.

Про автора: Хуан Ігнасіо Перес (@Uhandrea) - професор фізіології та координатор кафедри наукової культури УПВ/ЄГУ