Ходять чутки, що коли ти сидиш на дієті, ти можеш бути надзвичайно суворим протягом тижня і балувати себе у вихідні, але є дослідження, які показують, що ті, хто це робить, збільшують зменшення протягом тижня. Якщо це ваш випадок, а вихідні - ваш криптоніт при спробі схуднути, ми пропонуємо вам п’ять рекомендацій залишити це позаду.
Будьте гнучкими протягом тижня
Ми майже завжди вчиняємо звірства з їжею на вихідних, тому що строго дотримуємося правил дієти протягом тижня. Тож коли настає кінець, ми відчуваємо потребу винагородити себе, вживаючи продукти, які ми зазвичай не їли б. Крім того, ми обґрунтовуємо це “Я цього заслуговую, бо за тиждень я не пропустив жодного дня". Дотримання більш гнучкої дієти допоможе вам уникнути почуття необхідності перестаратися, коли вихідні катаються.
Не мати "вихідних"
Знамениті «дні відпочинку» працюють не однаково для всіх. Деяким це дуже допомагає, оскільки в наш час вони не зловживають, і, отже, вони не перестають худнути. Тим не менше, є ті, хто лише змушує їх більше їсти. Потім приходять почуття провини. Якщо ви плануєте провести "дні відпочинку", помірнуйте кількість їжі. Справа не в тому, щоб закінчити цілу піцу, пригостіть собою пару скибочок.
Забудьте про жорсткі правила
Коли у вас є багато харчових обмежень, це може призвести до того, що ви в кінцевому підсумку переїдете, коли у вас буде така можливість. Багато, коли ми починаємо такі типи дієт, тяга не чекає. Найгірше ми можемо жадати продуктів, яких ніколи раніше не мали. Просто за те, що їх забороняють, вони виглядають непереборно. Не завадить мати пару винних смаків протягом тижня, щоб контролювати ці ненаситні тяги.
Будьте зайняті на вихідних
Іноді повністю віддатися дозвіллю може бути поганою ідеєю. Намагайтеся залишатися активними у вихідні дні. Відволікайтеся і будьте зайняті, щоб не думати про їжу. Уникайте сидіння вдома, нічого не роблячи, читайте книгу, гуляйте, тренуйтеся, прибирайте свій будинок, просто рухайтеся, ви побачите великі переваги, крім уникання заборонених продуктів.
Не вживайте алкоголь надмірно
Окрім того, що калорійний і шкідливий для здоров’я, алкоголь може змусити вас їсти продукти, шкідливі для вашого раціону. Уникайте вживання великих доз алкоголю або, якщо ви збираєтеся пити, намагайтеся добре поїсти перед початком вечірки.