Автор: Лорена Рамірес

робити

Ми всі знаємо, що їжа має величезний вплив на наше здоров’я та вагу, але чи знали ви, що час, який ми їмо, може змінити ситуацію, коли йдеться про схуднення? Це правда, їжа у відповідний час дня може допомогти нам максимально спалити калорії та утримати голод.

Ми запрошуємо вас ознайомитись з нашим простим путівником, щоб знати, що їсти і коли робити, щоб швидше схуднути.


Коли їсти

Їжте до години після пробудження, не більше

Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми ніколи не повинні пропускати його знову. Коли ми це робимо, ми втрачаємо всі переваги стимулювання обміну речовин, які дає нам сніданок, це те, що запускає наш організм вранці.

Крім того, ви частіше їсте більше і погано решту дня, оскільки є дослідження, які показують, що ті люди, які пропускають сніданок, насправді товщі, ніж ті, хто цього не робить.

Їжте кожні 3-4 години

Багато людей їдять три рази плюс перекус, тоді як інші віддають перевагу чотирьом маленьким стравам. Знайдіть комбінацію, яка найкраще вам підходить. Встановивши графік прийому їжі кожні 3-4 години, ви збільшуєте втрату ваги, запобігаючи надлишку інсуліну та балансуючи вироблення кортизолу.

Ви також дозволяєте лептину ефективно контролювати ваш апетит. З цією технікою тільки хороші речі, тому насолоджуйтесь кожним прийомом їжі щодня в один і той же час, поки це не стане звичкою.

Їжте за 3 години до сну

Уникайте прийому їжі перед сном. Манчі перед сном або важка вечеря за півгодини до сну піднімає сезон організму, підвищує рівень цукру та інсуліну, запобігає виділенню мелатоніну і негайно припиняє вироблення гормону росту, що в цілому знижує якість спати.

Тож це не тільки заважає відпочити, але і зголодніє, і є велика ймовірність, що наступного дня ви з’їсте більше. Якщо вам доводиться вечеряти перед сном, вибирайте легку їжу або закуску з високим вмістом білка, вуглеводами та жирами. Наприклад салат із смаженою куркою або смаженими креветками.

Що і як їсти

Почніть день з білка

Щоб ми не забували: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Для найкращих результатів їжте білок вранці, і ми запевняємо вас, що ви будете їсти менше протягом решти дня.

Ніколи не займайтеся натщесерце

Щоб досягти найкращої продуктивності, вам потрібна енергія з їжі. Однак якщо ви займаєтеся кардіотренінгом менше 30 хвилин, ви можете поснідати після закінчення свого розпорядку.

З’їжте щось через 45 хвилин після закінчення вправ

Це така їжа дня, коли вам слід збільшити споживання вуглеводів, але з низькою кількістю жиру. Наприклад, ідеально підходить смузі з соком, фруктами та білковим порошком, але не додайте насіння або жир.

Їжте сидячи

Забудьте про вечерю у вітальні, на ліжку або за столом. Сідайте за стіл, щоб насолоджуватися їжею і не дозволяйте нічому відволікати вас: телевізор, комп’ютер, мобільний телефон тощо.

Спочатку їжте білок, пізніше пийте

Важливо спочатку з’їсти білок на тарілці, щоб сигнал про те, що ви задоволені, швидше дійшов до мозку. Жуйте повільно і їжте дрібні укуси. Якщо у вас є вино, пийте його після їжі, щоб покращити та збільшити гормони, що беруть участь у контролі апетиту та травленні.

О котрій годині ви їсте? Скільки разів на день? Розкажіть нам у Twitter або Facebook.