тренувань

Ноги, стегна, сідниці, проблемні ділянки багатьох з нас, які багато людей тренують із небажанням. Перш ніж ви вирішите тренувати іншу частину тіла знову, а точніше «наступити» на свою бігову доріжку на біговій доріжці, подивіться, скільки користі приносить ваше тренування ніг.

1. Кардіо + живіт

Багато вправ для ніг є більш складними, це означає, що під час них у процесі беруть участь інші групи м’язів. Наприклад, присідання включає квадрицепс, задні стегна, сідниці, внутрішню і зовнішню стегна. Крім того, вправи на нижню частину тіла збільшують пульс і тим самим благотворно впливають на серцево-судинну систему. Інтенсивні силові тренування ніг можуть бути счудова "економія часу", тоді як за допомогою нього ви можете в основному "вбити двох мух одним ударом".

2. Кращий біг

Правильна підготовка ніг допоможе вам не тільки зміцнити м’язи спини або живота, але і це також забезпечить стабільність, які ви оціните у своїй біговій формі. Сильна нижня частина тіла також допоможе вам в інших видах спорту, таких як плавання або їзда на велосипеді.

3. Втрата ваги

М'язи ніг - це найбільша м'язова група в організмі. Чим більше ви їх тренуєте, тим більше їм потрібно більше енергії, щоб рухати їх. Це означає, що незалежно від діяльності, яку ви виконуєте, будь то звичайна ходьба або інтенсивне тренування, ваші ноги будуть рухатися спалити більше калорій. Плюс, спалювати більше енергії допомагають не лише самі сильні м’язи, а й саме тренування. Як і більшість силових тренувань, тренування ніг також приносить печіння після тренування. Це означає, що тіло посилило печіння навіть через кілька годин після тренування.

4. Профілактика болю в спині

Чи знали ви, що біль у спині часто пов’язаний із слабкими м’язами, що відповідають за стабілізацію (м’язи живота, спини)? Ви, напевно, чули, що щоб уникнути болів у спині, слід зміцнити м’язи живота та спини. Однак це дещо складніше. Завдяки спеціально зосередженим вправам для сідниць, квадрицепсів або підколінних сухожиль можна успішно зменшити ризик болю в попереку.

Однак насправді важливо те, як ви їх робите. І навпаки, якщо неправильно виконувати вправи, можна збільшити ризик болю. Тому будьте обережні, а якщо ви не впевнені у вправах, то краще зв’яжіться з тренером, яка буде слідувати за вами і точно даватиме вам поради щодо помилок, яких слід уникати.

5. Сексуальний вигляд

Окрім користі для здоров’я, тренування ніг має і свої естетичне значення. Складна верхня частина тіла та слабкі ноги виглядають комічно. У гіршому випадку це може також проявлятися ускладненнями здоров’я. Симетричні, тверді ноги повинні бути метою кожного з нас, а не лише допомогти нам з міцним здоров’ям, але вони і є привабливий навіть для протилежної статі.