помилки

Ми пропонуємо вам список перших 3 найгірших речей, які ми часто робимо, та запобігаємо їм спалювати жир і набирати худорляве і міцне тіло в найкоротші терміни.

Помилка 1/Ми тренуємося переважно на машинах

Фітнес на дорогих тренажерах може виглядати сучасно і круто, але, чесно кажучи, більшості з них найкраще, щоб ви сиділи на них і розслаблялися, поки знову не перехопите подих.

В чому проблема?

Машини змінюють спосіб руху тіла природним шляхом і обмежує діапазон руху. Це важливо обмежує можливість повністю активувати всі ваші м’язові волокна, так ви спалюєте менше жиру і гірше нарощуєте м’язи.

Ще гірше ця машина може спричинити надмірне навантаження на суглоби (особливо при неправильному використанні), що призводить до непотрібних травм. Для швидких результатів підготуйте план вправ, який включає вправи, що дозволяють тілу рухатися природним шляхом і з повним обсягом рухів.

Ви досягнете максимального ефекту щодо збільшення метаболізму та сили всього вашого тіла (див. Пункт 2 і виконуйте перелічені в ньому комплексні вправи).

ВИСНОВОК:
Ні, ми не відкидаємо машини повністю, але там, де ви можете використовувати гантелі або займатися власним тілом, віддайте перевагу цьому природним рухам! І, безумовно, краще тренуватися на машинах (з правильною технікою), ніж взагалі не тренуватися!

Вставай і тренуйся! Ранок 5, щоб збудити кров, енергію та гарний настрій

Помилка 2/Ми практикуємо поодинокі вправи

Чи знаєте ви різницю між складними та ізольованими вправами? Особливо в тому у складних вправах, крім м’язової частини, яку ми хочемо тренувати, задіяні також допоміжні м’язи.

Ізоляція засоби здійснюючи певний м’яз самостійно, без залучення інших м’язів. Ізольовані вправи, такі як підняття біцепса або трицепси, що тягнуть шківи, ​​спеціально для нас, рекреаційно спортивних жінок вони не дадуть якихось значних результатів.

Ці вправи для одного м’яза не забезпечують достатньої стимуляції м’язових волокон для нарощування м’язової маси, і ми не витрачаємо достатньо енергії, щоб максимально розщепити наші калорії.

Якщо ви хочете нарощувати м’язи при спалюванні жиру, найефективнішими є комплексні вправи, що стимулюють якомога більше м’язів і на це потрібно витратити максимальну кількість енергії.

ХТО КРАЩІ КОМПЛЕКСНІ ВПРАВИ?

  • присідання
  • випади
  • кривошипи
  • тяга
  • підтягування на турніку
  • тиски на плечі стоячи
  • кривошипи на паралельних брусах

Використання таких видів вправ значно пришвидшить ваші результати.

ВИСНОВОК:
Складні вправи складають основу, їх ізолюють лише доповнюючи або урізноманітнюючи тренування.

Помилка 3/Ми довго бігаємо, їздимо на велосипеді чи крокуємо

Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, не слід уникати кардіотренування. Тривалий біг на поясі або спільна їзда на велосипеді протягом тижня уповільнює ваш метаболізм, і ви худнете пізніше, набираєте вагу пізніше або, в кращому випадку, ви не втратите вагу з часом.

Якщо ви не досягли значного результату (за винятком болючих суглобів та пари зношених кросівок), стукаючи по тротуару чи біговій доріжці, ви однозначно докладаєте занадто багато зусиль, щоб отримати мінімальні результати.

  • Замініть свої тривалі кардіотренування менш ніж за 20 хвилин інтервальних тренувань.
  • Після розминки ви будете чергувати міжхвилинні інтервали, які включатимуть півхвилини спринту та 1,5 хвилини абсолютно повільного бігу (їзда на велосипеді, крок).
  • Повторіть інтервали 8 разів і ви повинні досягти видимих ​​результатів у половину часу звичайних кардіо-вправ - і без зайвого навантаження на суглоби.

ВИСНОВОК:
Інтервальні тренування набагато ефективніші, ніж погодинне кардіо в постійному темпі для схуднення та формування фізичної форми.