стегнах

Ви хочете складні і стрункі ноги? Ви страждаєте від тремтіння стегон? На це треба спертися. Гарні ноги - це не просто це, потрібно багато вправлятися. Я порадитиму вам, як схуднути і як працювати на приємних тонких ногах.

Жінки вважають за краще використовувати різне силове обладнання та складне обладнання для тренування ніг і сідниць. Однією з найкращих вправ для стегон і сідниць є випади, тому що Вони є спрямована безпосередньо на проблемну область стегон і сідниць.

Випади

Парою одноруких рук у вільно опущених руках ми виконуємо випади вперед так, щоб коліно стопи, яке після наступу на тварину ступає під кутом 90 °. Однак коліно передньої ноги не повинно опускатися нижче рівня стопи.

Заднє коліно має знаходитися в нижньому положенні трохи вище килимка. Натискаючи на п'яту передньої стопи, ми повертаємось у вихідне положення. Тулуб під час вправи розтягується і перпендикулярно килимку. Весь рух повинен бути плавним. Рекомендація тренера: Відпрацюйте 3 серії, від 15 до 20 повторень

Поховання

Зігніть ноги в колінному суглобі повільними, контрольованими рухами по максимуму. Після короткої витримки в крайньому положенні поверніть ноги у вихідне положення. Важливо підтримувати напругу м’язів протягом усього тренування. Уникайте різких рухів.

Підйоми з підняттям колін

З однією рукою в кожній руці, встаньте на лівий бік до прямої лави. Покладіть ліву ногу на дошку. Просуньте центр робочої стопи і відсуньте корпус прямо на лаву. Одночасно підніміть праву ногу під кутом 90 градусів. Спустіться у зворотному напрямку і повторіть.

Станова тяга з витягнутими ногами

Стоячи вертикально, легким нахилом притисніть штангу до стегон. Нахиліться вперед, витягнувши нижні кінцівки, але не схрестивши, відсуваючи сідниці і стегна назад.

Зупиніть вигин вперед лише тоді, коли відчуваєте сильне потягнення підколінних сухожиль, яке знаходиться приблизно в положенні штанги посередині литки. Потім підніміться вгору. Під час цієї вправи важливо підтримувати тверду спину протягом усього діапазону рухів. Рекомендація тренера: Відпрацюйте 3 серії, від 15 до 20 повторень

Виконання цих простих вправ 2-3 рази на тиждень, безумовно, допоможе вам схуднути та добре розвинути ноги. При правильному харчуванні ви повинні побачити перші результати вже після місяця тренувань.