Перші вправи з ранку прискорюють ваш метаболізм не тільки на час тренування, але і на багато годин після закінчення зусиль

схуднути

Фізичні вправи завжди мають переваги, але результати можуть бути різними залежно від вибраного вами часу доби. Експерти сходяться на думці, що якщо ми хочемо схуднути, найкраще займатися вранці. "Заняття спортом в першу чергу вранці і натщесерце спалює більше жиру", - пояснює Ініго Альварес, випускник фізичної активності та спортивних наук. Якщо наша мета - схуднути, і ми щойно розпочали тренувальний план, «найдоцільніше робити в той час вранці - виконувати вправи тривалої середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, легкий біг. ) », Додає тренер Біскаян.

Заняття спортом вранці пришвидшує ваш метаболізм не тільки на час тренування, але і на багато годин після закінчення зусиль, дозволяючи спалювати більше калорій протягом дня. Ще однією перевагою активного початку дня є те, що вивільняються гормони - ендорфін, який відомий як гормон гарного гумору, і дозволяє нам зустріти день з гарним настроєм та більшою енергійністю.

Але не всі корисні, якщо ми вранці вибираємо перше, що потрібно робити. "Ви також можете втратити м'язи", застерігає Сніго Альварес. Причина в тому, що якщо ви займаєтеся спортом перед сніданком, ви можете спалити м’язову тканину як джерело енергії, крім жиру. Крім того, протягом перших кількох годин після пробудження рівень енергії низький, а м’язи, як правило, холодніші і жорсткіші. Обидва фактори збільшують ризик втоми та травм. З цієї причини життєво важливо розігріти м’язи перед початком. Є ще один мінус: фізичні вправи перед сніданком також можуть посилити відчуття голоду. "Якщо людина сидить в сидячому стані, у неї може виникнути тривога або бажання їсти після фізичних вправ, тому це буде контрпродуктивно", зазначає Сніго Альварес.

У тому випадку, якщо ми вирішили займатися спортом під час їжі, тіло прогрілося, м’язи зміцніли, ризик травмування зменшився і є більше шансів досягти найкращих результатів тренувань. Вправи рано в другій половині дня також показали зменшення апетиту. Бажання перекусити менше. Якщо ми хочемо попрацювати над силою та витривалістю, найкраще тренуватися наприкінці дня (між чотирма та семи). Потім знову активізується метаболізм, серце починає перекачувати більше крові, рівень гормонів стабілізується, м’язи реактивують свою силу, а опір зростає.

В кінці дня

Спорт наприкінці дня дозволяє зняти стрес, розслабитися та забезпечити повноцінний сон. Однак, якщо інтенсивність тренувань перебільшена, це може мати зворотний ефект і спричинити проблеми із засипанням.

Настільки ж важливим, як і вибір часу, є турбота про дієту, коли ви ходите займатися спортом. Згідно з дослідженням Австралійського інституту спорту, «якщо ви тренуєтесь рано вранці, вам слід зупинитися на перекусі приблизно за годину до тренування. Наприклад, фрукт або зерновий батончик на шляху до тренувань разом з рідиною, як склянку молока або соку. Після фізичних вправ "вам доведеться відновитись, приймаючи прості вуглеводи, такі як фрукти та білки, протягом півгодини після", пояснює фізичний тренер Біскайя. А коли мова заходить про їжу, найкраще їсти повне меню, «особливо з гарним запасом вуглеводів та корисних білків та жирів».