Багатьох з вас цікавить наша стаття, в якій ми проаналізували міф про те, чи насправді біг болить нам коліна. Хоча ми змогли дати обнадійливу відповідь на це питання, біль може торкнутися і інших областей. Я не хочу змушувати вас відразу йти, але кожен бігун стикається з болем, це властиво спорту під час і після тренувань - звичайно, не обов’язково! Біль має кілька значень, якщо на неї вказує лише тіло, це, як правило, вказує на те, що та чи інша область слабка і потребує посилення, або вона посилюється, але також може свідчити про те, що характер руху неправильний або незвичний. Сюди входять м’язові болі, зв’язки та молочниця. Хороша новина полягає в тому, що всі вони "керовані".
Але що робити з болями, які постійно зазіхають? До них належать, але не обмежуються цим, мурашки, болі в спині через погану поставу, грижу диска або зношення хряща. Як їх можна звільнити або, принаймні, переконати затягнути в кут і не зайняти центр кімнати? Що ми можемо зробити, якщо ми вже отримали травму і не хочемо відмовлятися від улюбленого хобі, бігу ...
Ми починаємо з двох основних правил, без яких ми можемо блискуче катувати себе, а потім, борючись зі своїми болями, ми можемо звинуватити свою наполегливість у невдачі, хоча «він» нічого не може зробити. Отже, чого потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити?
1. Оволодіння правильним рухом. Не годиться так шипіти: звичайно, оскільки кожен може бігати! На жаль ні. Навіть олімпійський чемпіон-марафонець регулярно відточує свій стиль бігу, і новачок - це серйозна робота, щоб виправити погано зафіксовані рухи. Будь ласка, допоможіть спеціалісту, воно того варте! Сподіваюся, я не заважав відразу. Біг - це насправді один з найлегших видів спорту, але якщо ви робите це неправильно, крім того, що зробите з собою багато корисного, ви обов’язково будете більше напружувати свій скелет, що з часом може мати серйозні наслідки. Отже, продовжуймо бігати?
2. Досягти ідеальної маси тіла. Навіть це. Я міг би робити сад, міг би це красиво описати, але тоді, можливо, це було б не так зрозуміло. Досягнення ідеальної ваги тіла неминуче. Зовсім не важливо, скільки зайвої ваги нам доведеться носити з собою щодня, всі наші органи дихають, коли ми знімаємо це навантаження. Швидко додайте, що регулярні рухи допомагають досягти другої точки, тобто не чекайте зі спортом, поки показник балансу не досягне потрібного значення ...
Але повернемось до болю! Що робити, якщо ви хочете розпочати бігову гонку або триатлон, але біль заважає вам виконувати тренування, необхідне для його виконання? У цьому випадку варто вибирати об’їзні шляхи: фізіотерапію, пілатес, формування тіла та подібні додаткові види спорту.
Ваш фізіотерапевт, мабуть, вкаже, що ваш тулуб слабкий, і покаже, які групи м’язів нам потрібно зміцнити. Рекомендується робити це в будь-якому випадку, щоб можна було підтримувати правильну координацію кінцівок. Однак ми можемо обрати вищезгаданий загальний виграш у спортзалах.
Одним із способів запустити біг є аеробне катання на рівному маршруті. У цьому випадку навантаження на вагу нашого тіла знімається сідлом, і два найагресивніші рухи - досягнення землі та відступ від землі - можуть бути опущені. Кількість обертів педалей за хвилину спочатку повинна бути трохи більшою, ніж ми б запускали, і ми можемо поступово збільшувати її до ста п’яти пізніше. Сидіння повинно бути на кілька міліметрів вище ідеального, злегка рухаючись навшпиньках, щоб моделювати біг. Також триатлоністи проходять (майже) той самий час, що і бігучі спортсмени з меншої кількості пробіжок, оскільки тренування на велосипеді частково викликає потребу в бігу. Це не обов’язково допомагає при болях у спині, але якщо рульове колесо відрегульовано правильно, ми можемо успішно захистити навіть стартову грижу диска.
Нашим найкращим додатковим додатковим видом спорту є аквапробіжка. Це майже повністю запускає пробіжку. Мало того, що він щадить суглоби та кістки, але зміцнює м’язи тулуба збільшеним та безпечним способом, ми можемо навчитися скороченню м’язів у правильному порядку та темпі на низьких швидкостях, а також можемо безболісно виконувати особливо швидкісні рухи. Однак найбільш значущим є дизайн коротшого кроку та більша кількість ступенів. Перед центром ваги ми скорочуємо тривалість прибуття на землю, тягнучись за нею.
Поки ми не досягнемо двох вищезазначених пунктів, нам потрібно мінімізувати реальний пробіг. Це виключає або, принаймні, мінімізує можливість болю. Завдяки новим м’язам, побудованим у попередніх тренуваннях, завдяки їх швидшому скороченню ми можемо спочатку пом’якшити шкідливий вплив впливу на м’язи на суглоби та кістки, спочатку на меншій відстані, а потім поступово на більшій відстані. Правильно виконаний біговий рух ще краще пом'якшується завдяки найкращому взуттю та найкращим протекторам.