За даними кількох досліджень, виконання ряду досить простих заходів може бути ключовим для усунення жиру в животі

Якщо запитати у різних професіоналів, що це таке краще місце у світі для схуднути. " спортзал!"сказав би енергійно особисті тренери піднімаючи мускулисті руки, хоча вони насправді не дуже високі, бо його дельти заважають йому. "Підказка!" бігуни та велосипедистів. «Кухня!» - кричали б дієтологи, дієтологи та постачальники органічних продуктів.

Ну може бути, що всі вони помиляються (ми прекрасно знаємо, що це те, що ви хочете прочитати). Тому що справжнє, успішне та стійке схуднення походить від досягти досконалості в абсолютно несподіване царство: спальня.

Але ні, навіть якщо вам так сподобалось, ми не будемо говорити про секс. Так, ти міг би спи, поки ти не станеш стрункішою людиною. Насправді, незалежно від того, скільки кілограмів ви підняли, скільки миль пройшли, скільки салату з’їли, ви ніде не наблизитесь до своїх цілей щодо схуднення, якщо ви також не виспитеся.

робити

Дослідники з Чиказького університету виявили, що сон нижче середнього може перешкодити втраті ваги на 55%. Хороша новина полягає в тому, що лише кілька невеликих зміни у вашому розпорядку дня перед сном може означати успіх, щоб усунути свій "gordominal".

Випити чашку чаю

Дослідження зазначає, що розслабляючий чашкою чай ройбуш це може допомогти вам спалити жир на животі, роблячи це. Цей природний напій без кофеїну виготовляється з листя рослини «червоний кущ», яке вирощується виключно в Південній Африці.

Дослідження Чиказького університету показує, що сон нижче середнього (від 7 до 8 годин) може перешкодити втраті ваги на 55%

Що робить чай ройбуш особливо корисний для вашого живота унікальний флавоноїд і потужний на ім'я Аспалатін, колекціонує "Їж це, а не те!". Дослідження показують, що ця сполука може зменшити гормони стресу, які викликають голод і накопичення жиру.

Тренування витривалості

Тренування опору перед сном може допоможе оптимізувати вагу, яку ви втрачаєте під час сну. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Міжнародному журналі спортивного харчування", у суб'єктів, які виконували вправи на опір, метаболізм у стані спокою був вищим протягом 16 годин після тренування. Якщо ви загалом тренуєтеся вранці, збільшення обміну речовин не вплине на втрату ваги під час сну.

Прийміть душ або ванну

Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (про останні племена мисливців-збирачів, що залишились у світі) зазначило, що перепади температури є знак важливий сон для наших предків палеоліту. Хоча ми вже не спимо під зірками, ви можете відтворити падіння температури, схоже на захід, прийнявши гарячу ванну або душ.

Дотримуйтесь правила 20 хвилин

Якщо ви не можете заснути після 20 хвилин метання, повертайтеся, виходьте з кімнати і виконувати якусь тиху діяльність без подразників. Наприклад, читання книги або перегляд каталогу.

Триптофан

Не рахуй овець, їсти індичку! Продемонстровано триптофан, амінокислоту, що міститься в більшості видів м’яса потужні ефекти, що викликають сон. Дослідження, проведене серед безсоння, показало, що всього лише чверті грама цього (якого ви знайдете в курячому стегні без шкіри або в такій же кількості індички) достатньо, щоб значно збільшити години глибокого сну. А це може обернутися легким схудненням.

Одне дослідження показало, що люди, які кожні дві години відчували запах м’яти перцевої, втрачали в середньому 2,25 кілограма на місяць

Дослідники з Університету Колорадо виявили, що люди, які дієти споживають на 6% менше калорій коли вони не сплять достатньо. Для тих, хто сидить на 2000 калорійній дієті, це 120 калорій на день. Національний фонд сну США пропонує спати від семи до восьми годин.

Їжте сир

Уникайте повністю їжа перед сном може бути поганим для цілей зниження ваги. Лежачи з ревучим животом ускладнює засинання. Насправді люди, які прокидаються голодними, набагато частіше їдять ситний сніданок. Тому перед сном випийте трохи сиру. Він не тільки багатий білком казеїном, але і містить амінокислота триптофан.

Створіть рутину

Роблячи те саме щовечора, принаймні за годину до сну, ви насправді програмування тригерів сну. Ці тригери можуть включати ведення журналу, додавання сиру або будь-яку іншу діяльність у цьому списку, яку ми розмовляємо. З часом ваш мозок почне пов’язувати ці заходи з сном і прискорить вашу мрію про спалювання жиру.

Виконайте кілька вправ на вагу тіла

Можливо, одягатися і ходити до спортзалу після настання темряви - це не ваша річ, щось цілком зрозуміле. Але це не означає, що ви не можете використовуйте вагу свого тіла для швидке тренування перед сном. На думку автора "Боротьби з жиром", Джефф Андерсон, Вправи на вагу тіла (такі як віджимання та присідання) тренують м’яз унікальним чином завдяки дії сили тяжіння.

Є трохи м’яти

Деякі запахи можуть викликати сльози у роті, а інші - придушити апетит. Дослідження, опубліковане в "Журналі неврологічної та ортопедичної медицини", показало, що люди, які відчували запах м'яти перцевої кожні дві години втрачала в середньому 2,25 кілограма на місяць. Банан, зелене яблуко та ваніль мали подібні ефекти.

Не могли б ви включити м’ятна свічка Поки ви не лягнете спати, щоб наповнити кімнату запахами для схуднення. Якщо ви не хочете турбуватись задуванням свічок перед тим, як залізти на простирадло, спробуйте додати на подушку кілька крапель олії м’яти перцевої. Маленька чашка м’ятного чаю - ще один варіант, який варто спробувати.