ДУЖЕ ЛЕГКО І ПРОСТО
Перш ніж січневий бик і список хороших рішень виграють гру, краще запобігайте різдвяним відставанням за допомогою цих ідеальних тренувань, щоб схуднути
Не чекайте наступного року, щоб досягти своїх цілей. Новорічні постанови скасовуються в перший же день січня. Якщо, навпаки, ви вже кілька тижнів формуєтесь і сидите на дієті, ви, безсумнівно, хочете побачити результати якомога швидше. Хоча багато хто вважає, що кардіо найкраще, коли йдеться про спалювання калорій, інші віддають перевагу силовим вправам. Але який із двох найбільш підходящий?
Найкраще, очевидно, є чергувати обидва. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то можете розпочати свій день вправ з бігу на біговій доріжці, а потім перейти до гирі або навпаки. У будь-якому випадку, інтервальні тренування - це найкращий спосіб максимізувати споживання калорій за короткий проміжок часу. В цьому випадку, чергуйте короткі сплески напружених зусиль з періодами меншої інтенсивності довше. Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим "European Journal of Applied Physiology", ця комбінація набагато краща, ніж постійні фізичні вправи, оскільки обмін речовин йде швидше.
HIIT - це найефективніше тренування для підвищення метаболізму
Далі ми побачимо серію вправ, які ви можете робити з інтервалами, чергуючи кожну з них з метою швидшого схуднення. Завдання полягає виконати кілька з них п’ятихвилинними партіями і за повний час півгодини.
Підняття тягарів краще для кардіотренінгу для здоров’я серця
Біг
Найпростіший спосіб спалити калорії. Y, не потрібно відвідувати тренажерний зал. Просто гарне взуття, щоб було зручно і не так швидко втомлюватися. Якщо ви змінюєте інтенсивність кожні дві хвилини, від швидшої до повільнішої, ви змусите ваш метаболізм працювати більше. Не хвилюйтеся, якщо погода не гарна; У цьому випадку надіньте термосорочку, рукавички та шапку, щоб не застудитися, як тільки зупинишся, і пора йти додому.
Пам'ятайте, що більшість спортсменів і спортсменів воліють прохолодний клімат перед жарким. Якщо ви все ще не бачите себе в силах стартувати в гонці, спробуйте швидко ходити: це не матиме таких негативних наслідків, як біг, але все одно спалить необхідні калорії для схуднення та досягнення ваших цілей.
Скакалка
Які спогади у вас про початкову школу? Напевно, одним із них є популярний стрибок на мотузці на замовлення вчителя фізкультури. Пора повернутися до цього, оскільки ця діяльність може спалити до 318 калорій, якщо ви робите це протягом 30 хвилин. Це тренування запускає все тіло: активуйте квадроцикли та сідниці, піднімаючись від землі і ця енергія пов’язується з м’язами грудної клітки, щоб підтримувати тіло вертикально і стабільно, коли ви знову сідаєте на асфальт. Скакалка також вимагає сили рук і плечей, тому це більше, ніж повна вправа, згідно з "Профілактикою".
Силові тренування
Якщо ви думаєте, що сила лише для "шість пакетів"'або найбідніший у вашому тренажерному залі, ви не праві. Вправа в основному полягає у використанні гирі для створення опору. Цією вагою може бути ваше власне тіло, якісь штанги, гантелі ... але, у будь-якому випадку, і якщо ви до цього не звикли, краще починайте з чогось легкого. Це не те, що ви запропонували закінчити як "Халк", але це збереже ваші м’язи міцними та еластичними.
Почніть з малого і збільшуйте об'єм ваги поступово і з плином днів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте і, отже, чим швидше ви побачите, що цифра на шкалі зменшується.
ХІІТ
Можливо, той тип тренувань, який спалює більше калорій за менший час. Крім того, це один з найефективніших способів підвищення обміну речовин. Найкраще те, що вам не потрібно багато часу для виконання таких видів вправ: деякі тривають лише 10 хвилин, але це ефективно лише в тому випадку, якщо ти доводиш своє тіло до межі всією енергією. Різні дослідження показали, що він може допомогти спалити жир у животі, або в народі більш відомий як "пивна кишка". Тому, якщо ви хочете підготуватися до різдвяних надмірностей та запоїв, краще бути у формі до того, як бик зловить вас, і набагато більше кілограмів, ніж ви насправді мали.
Плавати
Ще одна з тих ідеальних тренувань. На відміну від інших аеробних видів спорту, таких як "біг" або їзда на велосипеді, які розвивають лише нижню частину тіла, плавання активізує всі групи м’язів. Це, мабуть, спорт, який створює одне з найбільш врівноважених і врівноважених тіл. Крім того, це підвищує пульс, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи. Він також захищає мозок від вікового занепаду когнітивних функцій. Точно так само це настійно рекомендована вправа. для всіх, хто страждає на проблеми з кістками, як артрит, і допомагає боротися з болями в суглобах.