Окрім фізичних вправ та прийому їжі п’ять разів на день, важливо схуднути здоровим способом життя, який включає додаткові передові практики. Згідно з наукою, це вісім щоденних звичок, які допомагають схуднути.

вісім

1. Спи добре

Маленький сон має багато наслідків, які можуть побічно вплинути на вагу, наприклад, відчуття втоми і, як наслідок, вдаватися до гіперкалорійної їжі, щоб заповнити нестачу енергії. Розслідування Центр психобіології та фізичних вправ університету Сан-Паулу, Бразилія гарантує, що недосип змушує організм виділяти низку гормонів, які уповільнюють синтез білків.

2. Купання холодною водою

Приймаючи холодний душ або навіть купаючись у льоду, Це дуже поширений ритуал краси для боротьби з целюлітом. Наукове пояснення полягає в тому, що коли температура тіла падає, тіло потребує більше енергії і отримує її спалювання жирових відкладень. Крім того, він може мати інші додаткові переваги, такі як активація нервової системи та тонізування шкіри.

3. Включіть білок у сніданок

Дієтологи рекомендують приймати a повноцінний сніданок, що включає вуглеводи, корисні жири та білки. Останні тримають вас ситими довше, уникаючи постійних перекусів, які можуть супроводжувати ранок без сніданку. Згідно з дослідженням Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Луїзіані, якщо джерелом білка є яйце (варене або варене), цей ситний ефект буде посилений.

4. Вживайте здорові жири

Жири стали вважатись необхідними в будь-якому режимі. Найбільш корисними для здоров'я є ненасичений, поліненасичений (омега 3 та омега 6) і мононенасичені (як оливкова олія або та, що надається авокадо). Їжа цих груп повинна забезпечувати щонайменше 10% щоденних калорій. Насичені жири (з м'яса, молочних продуктів або масла) повинні складати менше 10% енергії, тоді як трансжири повинні бути зменшені менше ніж 3%).

5. Вживайте їжу, багату клітковиною

Згідно з дослідженням Університет Массачусетсу опубліковано в Annals of Internal Medicine, споживаю 30 грам клітковини на день допомагає схуднути, крім користі для здоров’я серцево-судинної системи. Шпинат, брокколі, сочевиця, цільнозернові страви або яблука - одні з продуктів із найбільшим вмістом клітковини, яких не може бракувати при збалансованому харчуванні.

6. Пийте зелений чай

Десятиліття тому це було показано кофеїн прискорює метаболізм. У 1980 році дослідження показало, що ця захоплююча речовина, яка присутня в каві, збільшує споживання організмом калорій. Хороший замінник - зелений чай. Згідно з ним Кафедра біології людини Маастрихтського університету, у Нідерландах інфузія пришвидшує процес обміну речовин.

7. Запах темного шоколаду

Було показано, що вживання або навіть просто запах дуже темного шоколаду з 85% какао може допомогти контролювати тягу. І уникати їх має опосередковану користь: схуднути буде простіше.

8. Їжте рано

Команда з Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень виявила це концентрація добового раціону за графіком з 8 ранку до 2 вдень збільшує споживання жиру протягом ночі, крім регулювання апетиту та обміну речовин.