ЩОДЕННІ ПОДІЇ

З усіх попередніх варіантів я оберу останній, особливо для того, щоб визначити шматок м’яса, який збирається подрібнити, тому що якщо ви дійсно думаєте, що збираєтеся вибрати те саме м’ясо для своїх котлет, що і ті, хто вибрав зробили котлети вже готовими або що м’ясник вирішив зробити лоток з фаршем, запевняю вас, що ви дуже помиляєтесь чи помиляєтесь. Є ідея, яка повинна бути вам зрозумілою, а саме така: для м’ясника м’ясо, яке вже не «продавати», бо воно вже було спалене холодом, використовується для котлет і гамбургерів. Я був у виробничих приміщеннях, прізвисько яких було "зона зомбі" або "кладовище", кожен з них, щоб зробити свої висновки.

Що ж, тепер настає черга гвинта, і якщо замість подрібнення шматка м’яса ви його наріжте і зробите на грилі, а якщо помідор замість того, щоб зробити його в соусі, ви нарізаєте його скибочками, то додаєте трохи скибочок цибулі та трохи лимона, і якщо, поки ви чекаєте, коли філе закінчиться, ви берете закуску - це морква. Я вже коментував цю останню рекомендацію про те, що для того, щоб дати їй змогу, тефтелі з помідорами дуже хороші.

У конкретному випадку зображення ми бачимо, що це чоловік вагою 77 кг, зріст 174 сантиметри та 39 років, який виконує легкі фізичні навантаження, здійснює вправи від 2 до 3 разів на тиждень і отримує такі результати

ІМТ 25; Це Індекс маси тіла, і це досить проста формула (вага (кг)/зріст ^ 2 (м)), ідея полягає в тому, щоб спершу уявити свою вагу, на індивідуальному рівні це не має особливого сенсу або оскільки будь-який культурист матиме ІМТ із ожирінням, і це полягає в тому, що м’язи важать більше жиру. У цьому випадку ми бачимо, що цей чоловік, фізична активність якого говорить нам, що він не є ні культуристом, ні звичайним спортсменом, можливо, цей ІМТ не дуже хибний, тому він знаходиться на межі між нормальною та надмірною вагою.

ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ВИТРАТ 2257 Ккал; щоб не було сумнівів і було зрозуміло, на це витрачає ця людина середній день. Ці дані отримують шляхом обчислення, з одного боку, TMB (базальна швидкість метаболізму) та коригування цього значення на основі фізичної активності. Щоб значно спростити, BMR - це те, що ваше тіло використовує Ккал лише для того, щоб зберегти вас у житті, насправді дуже корисно розраховувати дієту у госпіталізованих пацієнтів. Головне, ця людина В середньому витрачайте 2257 ккал на день, Отже, якщо ви з’їсте більше цих калорій, ви, ймовірно, наберете вагу і з’їсте менше, ймовірно, схуднете.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ВХІД 2068 Ккал; давайте перейдемо до важливого, електронна таблиця рекомендує цій людині в середньому ЩОДЕННИЙ ВХІД 2068 ккал, тобто, згідно з електронною таблицею, ця людина повинна їсти на 189 ккал менше, ніж витрачає в середньому за день, що становить 2257 ккал. Це відрізняється від з’їдання на 189 ккал менше, ніж того, що ви їсте зараз, оскільки я не знаю, скільки ви з’їсте сьогодні, і це, можливо, буде більше 2257 ккал.

Щоб підсумувати це багато, ви вводите свої дані і дивитесь на цей розділ РЕКОМЕНДОВАНОГО ЩОДЕННЬНОГО КАЛОРИЧНОГО ВВЕДЕННЯ, який для цієї людини становить 2068 ккал, і ви вже знаєте, скільки слід орієнтувати на щоденне споживання кілокар. Деякі можуть думати, що з ІМТ 25 цей чоловік перебуває на межі надмірної ваги, і що я рекомендую лише відставання витрачених калорій - 189 ккал. Але майте на увазі, що ця людина має таку вагу, тому що він з’їдає більше 2257 ккал на день (якщо ні, він не буде в ІМТ 25), він їсть, наприклад, 2600 ккал і 2600 - 2068 = 532 ккал, це реальне зменшення ккал між тим, що він їсть (ми припускаємо), і тим, що він повинен їсти, з іншого боку, тут ми говоримо про дієту в тому сенсі, що їсти щодня в звичайному житті, тобто це не вага режиму втрат, оскільки якщо у вас повсякденно і протягом усього життя, калорійний баланс адекватний, ви, мабуть, збережете свою вагу, потрібно ще раз уточнити, що ви насправді правильним виразом буде підтримка калорійного балансу та підтримка належного співвідношення макроелементів, оскільки ми не говорили про мікроелементи тут. (не забуваючи про фізичні навантаження).

Якщо ви хочете знати СВОЙ ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ВИТРАТ і РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЩОДЕННИЙ ВХІД, і ви не хочете чекати, поки я займу два роки, щоб вивчити HTML, залиште мені свої дані в повідомленні, і я розрахую їх для вас. В Інтернеті цих калькуляторів багато, і вони обчислюють все це та багато іншого, але як на мою думку Більшість математичних виразів для розрахунку ЩОДЕННИХ КАЛОРИЧНИХ ВИДАТКІВ дають вам занадто високі (завищені) значення з наслідком небезпеки повірити, що ви справді витрачаєте ці калорії. значення витрати калорій.

7. Фізичні вправи

Побачивши вищесказане, ми можемо побачити, що насправді, щодня найважливіші витрати калорій здійснюються шляхом підтримки всіх життєво важливих функцій (BMR), тобто прямо зараз, читаючи це, ви витрачаєте калорії, і менша частина відповідає вправі. Але це не зовсім правильно, оскільки, виконуючи щоденні фізичні вправи, ми зменшуємо частку жиру та збільшуємо частку м’язів, що призводить до більшої витрати калорій (збільшує наш BMR, оскільки м’язи використовують калорії, а жир - ні). Давай що Роблячи щоденні вправи, ми не тільки витрачаємо калорії, що відповідають виконуваній вправі, але і в спокої ми також споживаємо більше калорій (ми збільшуємо рівень базального метаболізму). Не всі фізичні вправи однаково ефективні, але це вже інша історія.

Ну, ви переконали себе і збираєтеся робити вправи, щоб збільшити або, принаймні, підтримувати свої м'язи, втрачаючи при цьому жир, і, таким чином, ми збільшуємо BMR, а отже, також збільшуємо наш ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ВИТРАТ. робити, що я роблю ооооого, що коли я піднімаюся на два поверхи по сходах, я задихаюся? це тема іншої публікації

8. Що я їжу протягом тижня

Ну, передбачається, що ми вже чітко розуміємо, скільки разів їсти, що їсти з точки зору розподілу макроелементів і скільки щоденних калорій я хочу вживати щонайбільше (якщо я джентльмен прикладу, приблизно 2100 ккал на добу в середньому). Все це дуже красиво, але це потрібно перекласти у рецепти, щоб запропонувати щотижневе меню, і це буде для іншого запису.

Будьте обережні, ми бачили, і це практично те ж саме, що ви побачите на багатьох інших сторінках, потреби в білках, жирах та вуглеводах, але ми не розрахували, скільки грамів мені потрібно кожного з них, і що гірше, ось як це перекладається на реальну вагу їжі, дозвольте мені пояснити, дивлячись на стіл, чоловік у прикладі вирішує звернути на це увагу і збирається щодня з’їдати в середньому 2100 ккал у пропорції 50% СН, 30% жиру і 20% білка, перша помилка, при якій ця людина може впасти, - це думка, що ці пропорції пов'язані з вагою, і це не так, вони пов'язані з споживанням калорій (2100 ккал, що збирається з’їдати), і потрібно враховувати, що білки та вуглеводи забезпечують 4 ккал на грам, а жир 9 ккал на грам. Після того, як це буде вирішено, наступне питання полягає в тому, що ця людина обробляє справжню їжу, а не білкові, вуглеводні та жирові оболонки. Справжня їжа, якщо вона упакована, повинна мати свій склад на етикетці, і вона повідомляє вам про відсоток цих макроелементів, а якщо вона не упакована, інформацію про склад зазначеної їжі доведеться шукати в таблицях складів їжі або склад калькуляторів.

Коротше кажучи, вам потрібно розрахувати грами СН, білків і жирів, які еквівалентні бажаним ккал, і як тільки ви їх дізнаєтесь бажані кількості в грамах, зверніться до таблиць складу їжі або калькуляторів складу їжі, яких знову багато в Інтернеті. Для мене простіше опублікувати щотижневе меню в іншому записі, з дієтами, такими як 1500, 2000 і 2500 ккал, і кожна з них, яка адаптується до тієї, яка найбільш схожа на ваші потреби, поки з простого режиму дня ви не почнете звикати знаючи, що ви їсте як за його складом, так і в ккал, настає момент, коли ви, не замислюючись, знаєте, яка частка макроелементів у страві.

Перш ніж хтось стрибає мені на шию з проблемою білка, кажучи, що це занадто багато, я вже сказав, що 0,8 г білка/кг - це мінімальна рекомендована кількість. З урахуванням того, що рекомендовано в попередній таблиці, вам потрібно було б дотримуватися дієти на 2500 ккал (125 г білка) і важити менше 63 кг, щоб досягти споживання 2 г білка/кг і менше 42 кг, щоб досягти споживання 3 г білка/кг, і досі немає наукових доказів консенсусна, Інше, що існують наукові докази, ніж те, що всі існуючі є згодою, що свідчить про те, що згаданий прийом шкідливий. Якщо є сумніви, зверніться до лікаря, Але якщо є щось, що я можу вас запевнити, це те, що 0,8 г білка/кг - це рекомендована мінімальна кількість, тобто це мінімум, який потрібен вашому організму, і все ж на багатьох сторінках вони говорять про цю цифру так, ніби це середнє споживання або ще гірше максимум.

Повторюючи останнє, ви побачите, що я розрахував споживання білка в г білка/кг, оскільки це логічно, тобто не варто, щоб хтось говорив мені, що такий відсоток є гіперпротеїном, оскільки відповідно до ваги людини і кількість споживаної в день Ккал, що відсоток білків може спричинити дуже різні значення г білка/кг.

9. Корисні звички, коли мова заходить про їжу

Найкраща звичка, яку ви можете мати, - це усвідомлювати, що ви їсте, для цього найкраще:

• Аспілікуета - польовий гравець, який заробив найбільше хвилин з 2013 року
• Назад з життя-Едіт, лютий 2013
• Ана Ізабель Гутьєррес Салегі Червень 2013
• Агропродуктивність IV 2013 - Документ PDF
• 5 щоденних жестів, щоб уникнути контрактур