Оновлено 21 липня 2020 р., 08:14

контрактур

Ми проводимо занадто багато годин сидячи, і в той чи інший момент легко страждати від болю в спині. Але цього можна уникнути та запобігти контрактурам за допомогою невеликих щоденних регулювань.

Під час роботи сидячи перед комп’ютером протягом багатьох годин ризик трапеції перевантажені і з’являються контрактури, які можуть бути дуже болючими.

Гарна гігієна постури дозволить уникнути настирливих болів у м’язах

Щоб уникнути їх і запобігти болю в спині необхідно прийняти серія заходів постуральної гігієни... і психічний.

1. Хороша робоча постава

Ви вже знаєте, що спину потрібно берегти прямий і розтягнутий, особливо потилицю, хоча і без напруги. Для цього важливо врахувати наступне, якщо ви працюєте сидячи в офісі:

  • Екран повинен бути на правильній висоті, верхнім краєм на рівні очей.
  • Плечі повинні залишатися розслабленими і назад.
  • Передпліччя повинні лежати на столі або нахилитися на його зріст.

2. Рухайтеся і відпочивайте

Не йдіть більше 45 хвилин, не встаючи зі стільця. Пройдіться, піди випий склянку води, подивись у вікно, глибоко вдихай.

3. Робіть розтяжки

існувати навчання тримати кожну з м’язів тіла розтягнутою, наприклад, ця розтяжка спини, ідеально підходить людям, які проводять багато часу сидячи на стільці, або ця серія розтяжок усього тіла для запобігання контрактур.

Зупиніться, щоб відчути своє тіло і відкрити, де воно може бути нарощування напруги. Тіло завжди попереджає якимось дискомфортом.

4. Невеликий масаж

Між колегами ви можете усвідомити дуже корисний масаж. Замісити трапеції та розгладити їх носінням руки від шиї до плечей. Врешті-решт ви помітите різницю!

5. Подбайте про пастки

Ці м'язи трапеція з’єднати спину з руками і головою. Тримайте їх розтягнутими і розслабленими це дозволить уникнути контрактур і головного болю.

11 вправ для розслаблення верхньої частини спини

Ось кілька жестів, які ви можете виконувати два-три рази на день в офісі і це полегшить вас:

Торкніться неба

У сидячому положенні:

  • Витягніть руки над головою долонями вперед
  • Спробуйте носити по черзі одна рука вище іншої.

Просувати

  • Виведіть руки вперед поки вони не будуть паралельні землі
  • Блокуйте пальці спиною, спрямованою до вас
  • Використовуйте силу, щоб трохи більше витягнути руки вперед.
  • Тримай 15 секунд.

На пальцях

Встати:

  • Поверніться до витягніть руки над головою.
  • В той самий час, стати на носки.
  • Тримай 5 секунд.