низької

Що корисніше: довга, але швидка прогулянка або коротка, але інтенсивна бігова зарядка?

Останнім часом так звані більш традиційні аеробні форми тренувань стають дещо популярнішими серед спортсменів. Існує багато думок, що аеробні вправи низької інтенсивності непридатні для спалювання жиру, і ми можемо лише втратити від них м’язи, саме тому кожен повинен робити інтервальні тренування.!

Але що насправді правда?

ДЛЯ ПОЧАТКІВ, 30 ХВИЛИН НАВЧАННЯ HIIT! НИЗЬКА ІНТЕНСИВНІСТЬ, ЕФЕКТИВНЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА!

Чи ми повинні включати швидкі темпи бігу в наші пробіжки або нам слід бігати по колах рівномірно, з однаковим темпом? Ми можемо стверджувати, що багато хто з нас, як правило, занадто захоплені формою руху, і наша пристрасть може впасти в крайні крайності.!

І все ж найкраще шукати золоту середину. Давайте розглянемо плюси і мінуси рівномірного темпу або інтервальної концепції кардіотренування.

Тренування з постійною інтенсивністю - Швидка ходьба до хвилини? Не потрібно говорити про великі речі, низьку інтенсивність втрати жиру, біг, їзду на велосипеді, тренування на біговій доріжці, еліптичний тренажер у зоні комфорту. Переваги: ​​- Залежно від інтенсивності тренування, ви можете спалити більше калорій під час тренування, ніж інтервальне тренування. Недоліки: - Занадто багато тренувань на витривалість може спричинити втрату м’язів та перетренування, і це проблема, особливо для сильних спортсменів та культуристів.

При середній інтенсивності він спалює середню смертну ккал за хвилину, тобто близько години використання ккал. Звичайно, це складає кілька тренувань на тиждень, але з огляду на це - «багаторазові» тренування на тиждень - ми іноді схильні винагороджувати і навіть балувати себе тим, що компенсуємо багато рухів морозивом або піца - і ми тут програли битву.

Інтервальне тренування Велика пробна версія Найкалорійніша втрата жиру з низькою інтенсивністю з часом втрата жиру з низькою інтенсивністю є формою багатожирного тренування карідо. Фази низької та дуже високої інтенсивності чергуються із заданою швидкістю.

  • Схуднути в Токіо
  • Допомога, здається, не худне
  • Це означає недоїдання.

Для початківців хорошим початком є ​​4 хвилини низької інтенсивності, 1 хвилина високої інтенсивності. Все, що вам потрібно знати, це те, що інтервальні тренування "болючі"!

  • Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
  • Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Потіння не є показником працездатності, біг підтюпцем не кращий, ніж біг, але натщесерце ви не зможете тренуватися стільки, скільки після здорового сніданку.
  • 3 хибні уявлення про схуднення та спалювання жиру - диван
  • Жодна чорниця не допомагає схуднути

Якщо хтось не бажає вкладати багато енергії, їм навіть не слід починати: вибирайте кардіо рівномірної інтенсивності, адже суть інтервалу та секрет його успіху - це максимальні зусилля та повноцінний відпочинок.!

Переваги: ​​- За одиниці інвестицій часу можна досягти більшої втрати жиру, незважаючи на те, що ця форма тренувань спалює менше калорій, але інтервальні тренування виробляють набагато більший EPOC, який по суті покриває калорії, які ваше тіло використовує після тренування.!

Добре сплановане інтервальне тренування займає лише хвилини. Недоліки: - Ми можемо включити його в наш план тренувань, лише якщо ми вже маємо добрий фундамент.

  1. Попросіть дружину схуднути
  2. Перевагою маки є втрата ваги
  3. Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
  4. Спалювання жиру, спрощене
  5. Nss сильна втрата ваги