замість

"Дієта - не найкращий спосіб схуднути", - підкреслює доктор Саллі Нортон. Британський лікар спростував помилкові уявлення у своєму останньому керівництві, які можуть перешкодити досягненню форм мрії. Увага: сніданок необов’язковий, крім того, ви можете посвистувати за «легкими» продуктами!

Вам не потрібно ліки, щоб досягти успіху

Особливо схильні жінки з лікувальними розчинами вони хочуть відмовитися від зайвої ваги.

Однак дослідження доводять, що це ймовірно це не призведе до тривалої втрати ваги.

Це тому, що більше 85% (!) Людей, які дотримуються дієти ви берете хоча б це назад протягом року стільки, скільки позбувся зайвого.

І це не що інше, як страх йо-йо ефект, який навіть більш стійкий до душі та тіла, ніж липкі жирові прокладки, оскільки, наприклад, збільшує ризик розвитку діабету.

Тож краще спробуйте маленькими кроками прагнути до повної зміни способу життя, в якому, якщо робити це розумно, немає нічого диявольського.

Не потрібно снідати

Хоча доктор Нортон справжній на батьківщині існує культура сніданку - просто подумайте про традиційний англійський сніданок з беконом, яйцями, квасолею та всім іншим! -, недавнє дослідження підтвердило, що перший прийом їжі протягом дня, як правило, не пов’язаний із втратою ваги.

Це внутрішній годинник нашої організації по-різному впливає на метаболізм ранніх стоячих і пильних сов їжею, прийнятою після пробудження.

Тож слухайте своє тіло: слухайте, о котрій годині ти хочеш їсти, що і скільки - тоді дійте відповідно!

Пощастило, якщо чим більше білка і менш рафінований цукор, який ви отримали в першому часі вашого дня.

“З низьким вмістом жиру” - це не диво

Пора припинити помилкове уявлення, яке веде до жиру у справжню лайку він зробив це простою мовою.

Дійсно, фахівці з питань харчування вже давно показали, що жири не тільки бажані, але й вони абсолютно життєво важливі в їжі.

Ненасичені жирні кислоти - якими зазвичай є в рослинних оліях, ви знайдете його в рибі та насінні - це вам точно потрібно.

А для продуктів, позначених як «з низьким вмістом жиру», перевірте наявність додаткових харчових цінностей, оскільки часто спостерігається знижений вміст жиру з дивовижною кількістю вуглеводів вам доведеться заплатити, що згубніше для схуднення.

Якщо так форма бомби хочете, пора врегулювати ваші стосунки з жиром!

Проміжний прийом їжі обов’язковий

Оскільки перекуси є головним гріхом, дієтологи вважають за краще використовувати термін "проміжний прийом їжі" між двома основними прийомами їжі, свідомо підібраними забезпечує енергією організм.

Тож перекусіть, якщо ви їсте плитку шоколаду через дві години після обіду, але проміжний прийом їжі, наприклад, a з натуральних молочних продуктів та свіжих фруктів стоячи закуска.

Вам потрібно 2-3 рази на день залежно від вашої щоденної активності, але важливо також включити їх у загальну добову норму споживання калорій.

Якщо ви перекушуєте лише 2-3 рази, і ви голодні між ними, ваш метаболізм сповільнюється, що призводить до застою - або, що ще гірше, збільшення ваги.

Рух допомагає на кілька фронтів

Багато людей роблять помилку, будучи повністю втрата ваги залишається на дієті, а рух нехтується.

Розчаровує те, що вам доведеться бігати в середньому півгодини, щоб спалити калорії однієї булочки, залежно від її складу., енергетичний баланс вашої організації однак, це не працює як банк, "виймаючи" кількість і "кидаючи" іпсилон.

Основна функція спорту прискорення метаболізму, отже, сприяння спалюванню жиру та нарощуванню м’язів. Це також робить вашу імунну систему більш стійкою і покращує ваш настрій, виробляючи гормони щастя.

Що ти думаєш про про втрату ваги? Мені ця ідея подобається?