03.11.2019.
Коли я готувався до своєї першої напівмарафонської гонки, заклик BSI став у пригоді:
Щоб запобігти мумії кожного бігуна, болю ахілесового сухожилля, ми запрошуємо всіх на спільні пробіжки з нагоди Дня Ахілеса 2 листопада. Ви можете бігати і збирати кілометри до великого дня з 31 жовтня по 3 листопада з нашими послами, що працюють, вашою власною громадою або навіть наодинці.
У попередньому дописі я пояснив, що вам потрібно "варіювати" різні пробіги. Поки що я мало про це дбав. Я був радий, що схуд на 50 кг і міг бігти. Коли мені було ще близько 130 кг, я просто гуляв лісом Петерхальмі. Потім з’явилася маленька пробіжка між багатьма прогулянками. Тоді це був значний крок, щоб мати змогу пробігти турнірний круг (близько 1,8 км) без зупинки. Після цього я був радий побачити, коли досягну швидкості бігу (швидкість 8 км/год, темп 7,5 хвилин 1 км). Тож я не змінювався, бігав стільки, скільки мав часу, або настільки добре, наскільки добре.
Мені сказали в біговій команді, що доцільно включати також інтервальні пробіжки, а потім, на моє прохання, BSI надіслав мені план тренувань, який описує різні пробіжки (див. Мою попередню публікацію в блозі).
Зараз за 4 дні я спробував включити своїх знайомих.
Вранці 31 жовтня я поїхав до висхідної частини поряд із сосновим лісом у лісі Петерхальмі. Я піднімався і опускався вісім разів. Було більше 2 км. Потім був вільний пробіг. Це було загалом 5 км.
Навіть того вечора я шукав тихе місце в Дьєрі. Я бігав по нових вулицях Сабадегі.
Одна вулиця вгору, інша вниз. Було також близько 2 км. Загалом 5 км. Ранок у лісі, вечір на асфальті.
1 листопада я біг на гумовому бетоні в Дьєрі. Я намагався залишатися стійким протягом усього.
Як бачите, я досяг швидкості 9 км/год!
2 листопада я спробував пробігти півмарафон у лісі Петерхальмі. Я почав повільно і залишався повільним протягом усього.
Мені байдуже, скільки буде 21 км. Суть полягала в тому, щоб мати змогу впоратися і не сильно гальмувати до кінця.
На своє 60-річчя, два місяці тому, я пробіг 21 км в тому ж лісі. Тоді це зайняло більше 3 годин. Зараз 2:53. Тобто я розвивався майже 10 хвилин!
Я готуюсь до цього запуску:
Сьогодні я зустрів команду з бігу.
Місце зустрічі - за 2 км:
Я повільно бігав бігом. Я не відчував особливої сили.
Оскільки я міг лише повільно бігати, я зміг не відставати від інших лише 2 км. Я біг ще 7 км (іноді наїжджав на інших.). Тож мій сьогоднішній пробіг був загалом 9 км.
Таким чином, на щоденній пробіжці Ахілла я пробіг загалом 50 км за 4 дні.
Я відчуваю, що поїду на півмарафон у Шіофоку за 2 тижні протягом 2 годин 45 хвилин. Я не буду балотуватися 2 дні, потім продовжуватиму готуватися:)
Мій розумний годинник досі в експлуатації. Тож у мене немає вимірювання пульсу. MI FIT не вимірює мої щоденні кроки (він рахує точніше, а потім очищає). Тож я почав користуватися додатком Google Fit. Це підраховує калорії від руху.
За час пробіжки на 10 км я використав 905 калорій енергії:
905 калорій за добру годину.
Однак на 21 км це менше, ніж удвічі, лише 1676 калорій (через подвійну відстань це має бути приблизно 1800 калорій). Не кажучи вже про те, що я рухався майже 3 години замість 1 години.
Урок полягає в тому, що швидкі темпи руху краще «спалюють» калорії.
Я також виявив, що після значної вправи на спалювання калорій мій апетит також збільшується:)